? 總有什么東西傻昙，在某一時刻，觸動了我彩扔。讓我想要去做妆档，或者說，覺著應該去做某件事虫碉。事畢贾惦，個人得到滿足亦或它種方式的獎勵，那么下一次敦捧，也許我還會做這件事须板。長此以往，在無意識的情況下兢卵，這些過程就會發(fā)生习瑰。所以，我都說了些什么济蝉？我描述了一個習慣養(yǎng)成的過程杰刽。
? ? 習慣養(yǎng)成的四階段中，切入點是“有意識無能力”階段王滤。有沒有感覺哪里莫名的熟悉贺嫂。對，看了小伙伴的收獲分享后發(fā)現(xiàn)雁乡，這跟古典老師說的能力四階段很像第喳。習慣養(yǎng)一個成一個，也是一種能力呀~好踱稍，重點在于曲饱，首先有意識的關注這件事，就會慢慢發(fā)現(xiàn)欠缺的地方在哪里珠月，出問題的環(huán)節(jié)在哪里扩淀，查漏補缺查漏補缺，先要有查才有后續(xù)啤挎。
? ? 在有意識的思考中驻谆，我發(fā)現(xiàn)一個問題。本人略宅庆聘，因此無聊時胜臊，煩悶時，焦躁時伙判，難過時喜歡看個電視瞅個綜藝象对。但是，一看就停不下來不說宴抚，停下來后勒魔，先前情緒并無半點消弱甫煞。結合老師說的TMBRT模型，分析以上案例沥邻。焦躁難過等負面情緒為觸發(fā)器危虱，觸發(fā)了從情緒中解脫的動機，引發(fā)了看綜藝看電視愉悅自身唐全，轉移注意力的行動埃跷，得到了忘卻負面情緒的獎勵，并且一停止就得到負面情緒再次襲來的懲罰邮利，久而久之弥雹，一有情緒低潮或者波動，第一選擇就是開電腦看視頻延届。剪勿。。案例說到一看就停不下來方庭，個人覺著厕吉，除了懲罰的這一說法，還有一個方面的原因：看視頻過程中忘記舒緩情緒的動機械念，轉變?yōu)榱私夤适伦呦蚯楣?jié)發(fā)展的動機头朱。我是覺著這點特別難控制，通過時刻注意來治標龄减？（有種老師說的防范獎勵的感覺项钮，伙伴們誰這一塊理解了可以來指導我下不~）另外，分析所得動機應為外在動機希停，內在動機可以歸位某方面能力不當烁巫，希望提升能力。（因為王小波不是說憤怒是無能的表現(xiàn)嗎宠能，我覺著很多負面情緒都是能力不足帶來的亚隙。）綜上，因在下次遇到此類觸發(fā)器時违崇，一靜止（12s開關）阿弃，二認識情緒了解情緒級別，三了解情緒原因亦歉，四判斷情緒是否必要恤浪，五盡力解決引發(fā)事件畅哑，六能力不足時尋求外界幫助肴楷，七記錄總結。
? ? 微末感悟荠呐，與你分享赛蔫。
