《與身體對(duì)話》- 與身體對(duì)話

01.與身體對(duì)話

今天我們來(lái)分享一本書休吠，叫做《與身體對(duì)話》薪夕，后面還有一個(gè)副標(biāo)題叫“終結(jié)疲憊的自療啟示”宋彼。我想聽眾朋友大概猜到了書里面的內(nèi)容睦裳，它講的是亞健康最主要的一種狀態(tài)造锅，就是疲憊。這種疲憊會(huì)讓人在生活當(dāng)中能量不足廉邑，就好像手機(jī)快沒(méi)電哥蔚，你擔(dān)心什么時(shí)候會(huì)自動(dòng)關(guān)機(jī)倒谷，卻又只能湊合用一樣。具體表現(xiàn)在生活當(dāng)中就是整個(gè)人失去活力糙箍，打不起精神渤愁。很多人下班了最喜歡的一件事是什么，是趕緊到沙發(fā)“葛優(yōu)躺”深夯。疲憊會(huì)讓人陷入焦慮的狀態(tài)抖格，而焦慮無(wú)形當(dāng)中又會(huì)造成能量的損耗，周而復(fù)始咕晋，形成惡性循環(huán)雹拄。

而這本書就是解藥。

這本書的作者瑞秋·卡爾頓是個(gè)醫(yī)學(xué)女博士掌呜，做醫(yī)生二十多年了滓玖，在行醫(yī)的過(guò)程中，她總結(jié)出了一套特殊的治療方法质蕉。怎么特殊呢势篡？她先了解患者的心理狀態(tài)，了解他發(fā)病之前的生活過(guò)得怎么樣饰剥，再制定一套詳細(xì)的治療方案殊霞，而這套方案不僅僅是藥物摧阅，還教患者如何通過(guò)調(diào)整生活節(jié)奏和心理狀態(tài)來(lái)輔助治療汰蓉。

關(guān)于這本書，我們著重講兩個(gè)內(nèi)容棒卷，一個(gè)是造成疲憊的四大原因顾孽，第二個(gè)是治療疲憊的方法。

先來(lái)看第一個(gè)內(nèi)容比规。

作者在長(zhǎng)期的醫(yī)學(xué)實(shí)踐中若厚，總結(jié)出來(lái)造成疲憊的四大原因，飲食失衡蜒什，運(yùn)動(dòng)不足测秸，失去愛的能力和沒(méi)有生活目標(biāo)。

首先我們來(lái)看飲食失衡灾常。飲食失衡霎冯，一方面是攝入高熱量食物過(guò)多，而另一方面是攝入植物性食物太少钞瀑，造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡沈撞。你在滿足口腹之欲的同時(shí)，也把健康隱患帶進(jìn)了體內(nèi)雕什，這就是“病從口入”缠俺，而在發(fā)病之前显晶，疲憊是你身體不堪重負(fù)發(fā)出的報(bào)警信號(hào)。

我們?cè)賮?lái)看運(yùn)動(dòng)不足壹士，這幾乎是現(xiàn)代人的通病了磷雇，缺乏運(yùn)動(dòng)，人的新陳代謝會(huì)變得緩慢躏救，脂肪容易囤積而造成肥胖倦春，而肥胖是心腦血管病的罪魁禍?zhǔn)住７逝值娜寺浼簦邪司攀沁\(yùn)動(dòng)不足睁本，體能不足，容易感到身體疲憊忠怖，身體疲憊就更不想運(yùn)動(dòng)呢堰。所以，在我們的印象中凡泣，肥胖的人往往是懶惰的枉疼，其實(shí)，不是他們懶鞋拟，而是他們疲憊骂维。

作者還寫到造成疲憊的另一個(gè)原因，是失去愛的能力贺纲。有本書叫《愛與生存》航闺，作者經(jīng)過(guò)多年的研究后公布了一項(xiàng)數(shù)據(jù)，孤獨(dú)和孤立使疾病和早逝的可能性增加200%到500%猴誊，所謂的孤獨(dú)和孤立潦刃，就是缺愛，這里的愛懈叹，不僅僅是伴侶之間的親密關(guān)系乖杠，還包括你跟父母，親人澄成，朋友胧洒，及周圍所有人之間的關(guān)系，你和他人的關(guān)系是否和諧墨状，在很大程度上卫漫，也影響著你的健康和幸福指數(shù)。

沒(méi)有生活目標(biāo)歉胶，也會(huì)造成人的疲憊汛兜。有國(guó)外機(jī)構(gòu)做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，人在退休后通今，有的人會(huì)迅速衰老粥谬，有的人則健康長(zhǎng)壽肛根，這兩者之間的區(qū)別是，退休后你有沒(méi)有生活目標(biāo)漏策。無(wú)論是公園里打太極的大爺派哲，還是西裝革履，步履匆匆的年輕人掺喻，有目標(biāo)感的人芭届，都會(huì)活得有激情有活力，越活越年輕感耙。沒(méi)目標(biāo)感的人褂乍，會(huì)活得麻木、疲憊即硼，郁郁寡歡逃片。

好，我們來(lái)回顧一下前面說(shuō)到的疲憊的四大原因：飲食失衡只酥，運(yùn)動(dòng)不足褥实，失去愛的能力和沒(méi)有生活目標(biāo)。其實(shí)裂允，歸結(jié)起來(lái)损离，是兩個(gè)類型的原因，一個(gè)是生理層面的問(wèn)題绝编，飲食和運(yùn)動(dòng)僻澎，一個(gè)是心理層面的問(wèn)題，失去愛的能力和沒(méi)有生活目標(biāo)瓮增。

那么怎棱，怎么解決這兩個(gè)大問(wèn)題呢？作者簡(jiǎn)單用一句話總結(jié)：提高自己的“體商”绷跑。什么叫體商？它跟智商凡资，情商砸捏，財(cái)商類似，體商就是身體的智慧隙赁。身體有自我修復(fù)垦藏、自我療愈的智慧，但是伞访，這種智慧需要我們深度感知身體才能重新獲得掂骏。所以，作者倡導(dǎo)厚掷，通過(guò)深度感知身體弟灼，重獲身體智慧级解。

那么，怎么通過(guò)深度感知身體田绑，來(lái)獲得對(duì)“疲憊”的自我療愈呢勤哗？作者在書中重點(diǎn)介紹了三種方式。它們分別是：戰(zhàn)勝疲勞掩驱，終結(jié)慢性疼痛和減輕焦慮和抑郁芒划。

首先我們來(lái)看戰(zhàn)勝疲勞。疲勞純粹是身體上的勞累欧穴，要注意跟我們所說(shuō)的疲憊區(qū)別開民逼。疲勞跟很多因素息息相關(guān)，比如涮帘，維持一個(gè)姿勢(shì)太久缴挖，體力消耗太大，休息不足等等焚辅，但最重要的是三個(gè)方面：睡眠映屋，飲食和運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)成年人需要的睡眠時(shí)間是七到八小時(shí)同蜻，如果你的睡眠時(shí)間少于七八個(gè)小時(shí)棚点，第二天你的身體就容易疲勞。而失眠是很多人的通病湾蔓，失眠不僅僅是整夜睡不著瘫析，還包括你睡眠質(zhì)量差，睡眠質(zhì)量差指的是深度睡眠時(shí)間不足默责，成年人一般需要三個(gè)小時(shí)的深度睡眠贬循，一般在凌晨12點(diǎn)到3點(diǎn)之間，這是身體自我修復(fù)的黃金時(shí)間桃序，有充足的深度睡眠杖虾，第二天起來(lái)才會(huì)精力充沛，精神百倍媒熊。

二戰(zhàn)時(shí)期奇适，日本抓住軍官以后，會(huì)用一種特別殘忍的拷問(wèn)辦法芦鳍，就是不讓你睡覺嚷往。他們?cè)趺醋瞿兀坑脧?qiáng)光燈不分晝夜地照著關(guān)你的小房子柠衅，讓你無(wú)法入睡皮仁，最后精神崩潰。

當(dāng)紅女明星趙麗穎主演的電視劇《胭脂》就還原了這種拷問(wèn)方式。趙麗穎扮演的女軍官被鎖在小屋子里贷祈，整整十八天沒(méi)有睡覺趋急，最后，敵人沒(méi)辦法了付燥，只好換個(gè)對(duì)付她的方式宣谈。當(dāng)然電視劇是虛構(gòu)的，一般人三五天不睡覺就扛不住了键科，因?yàn)槿瞬凰X闻丑，神經(jīng)會(huì)一直處于緊繃狀態(tài)，這種緊繃嚴(yán)重透支身體能量勋颖，讓人疲勞嗦嗡，最后虛脫。就好像拉一根弦饭玲，長(zhǎng)時(shí)間拉緊侥祭，這根弦遲早要崩裂。我們經(jīng)常聽到這樣的一些新聞茄厘，某大學(xué)生在網(wǎng)吧玩游戲矮冬，幾天幾夜不睡覺，最后猝死了次哈，某創(chuàng)業(yè)精英胎署，為了趕項(xiàng)目進(jìn)度，幾天幾夜加班不睡覺窑滞，最后猝死了琼牧。睡覺，是最基本的身體能量補(bǔ)充的方式哀卫，睡眠不好巨坊，身體一定會(huì)疲勞不堪。在這本書里面此改，作者介紹了提高睡眠質(zhì)量的幾個(gè)小方法趾撵，大家可以試一下。

首先带斑，在中午之后鼓寺，不要喝咖啡和濃茶。因?yàn)橛行┤藢?duì)咖啡因比較敏感勋磕，提神作用會(huì)延續(xù)到晚上。然后敢靡，在睡前兩小時(shí)不要碰電腦和手機(jī)挂滓，這樣可以避免電子強(qiáng)光對(duì)眼球的刺激。在入睡之前啸胧，也可以洗個(gè)熱水澡赶站，確保房間溫度在25度左右幔虏，如果你養(yǎng)寵物的話，最好把這些毛茸茸的家伙請(qǐng)出房間贝椿，如果你腸胃能適應(yīng)牛奶的話想括，可以喝杯熱牛奶，如果心里雜念太多烙博，可以聽聽舒緩的輕音樂(lè)瑟蜈，或者靜坐五到十分鐘，最后渣窜，請(qǐng)?jiān)?3點(diǎn)前關(guān)燈入睡铺根，這樣，到凌晨0點(diǎn)才能慢慢進(jìn)入深度睡眠乔宿。

睡眠質(zhì)量問(wèn)題位迂，是造成很多人疲勞的原因，飲食問(wèn)題同樣也是详瑞。

作者在書中舉了一個(gè)自己的例子掂林，她曾經(jīng)是一名嚴(yán)格的素食者，在懷孕的時(shí)候坝橡，有一天路過(guò)一個(gè)巨大的牛肉廣告牌泻帮，看著熱氣騰騰而又鮮嫩多汁的牛肉，她感覺自己走不動(dòng)了驳庭，一直盯著看刑顺，后來(lái)，她回去檢查身體饲常，發(fā)現(xiàn)自己缺鐵和蛋白質(zhì)蹲堂，沒(méi)錯(cuò)，那正是牛肉里面含量最高的贝淤。從那天起柒竞，她改變了刻意素食的生活習(xí)慣，她更尊重自己對(duì)食物的直覺播聪。因?yàn)槟欠N直覺里朽基，含有身體本身的智慧，你只要深度感知身體的需要离陶，它會(huì)自動(dòng)引導(dǎo)你選擇身體需要的食物稼虎。當(dāng)然，如果你切斷了跟身體的對(duì)話和連接招刨，那么霎俩，很多時(shí)候，會(huì)造成你選擇食物上的隨意，尤其是融入攝入高熱量的垃圾食物打却。

很多人對(duì)腹飽感的覺察并不深杉适，特別是他們處于情緒當(dāng)中，或者對(duì)某種食物上癮的時(shí)候柳击，比如猿推，開心了，吃一頓慶祝一下捌肴，不開心了蹬叭，吃一頓讓自己高興一下，把食物當(dāng)作情緒釋放的出口哭靖，這時(shí)候具垫，情緒會(huì)掩蓋你身體對(duì)食物的真實(shí)需求，很多人在工作勞累的時(shí)候试幽，更喜歡選擇那種高熱量的垃圾食品筝蚕，因?yàn)檫@可以讓自己的身體迅速“充滿電”，其實(shí)铺坞，你只要留意一下身體的信號(hào)起宽，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你并不需要這些垃圾食物济榨，而是放下手頭的工作坯沪，稍微休息一下。

人在情緒波動(dòng)狀態(tài)擒滑，對(duì)食物的選擇往往陷入盲區(qū)腐晾，那應(yīng)該怎樣通過(guò)身體的智慧，讓它幫助我們選擇食物呢丐一？作者也提出了她的建議藻糖。

在準(zhǔn)備進(jìn)食之前，閉上眼睛库车，做幾次深呼吸巨柒，然后，將注意力從頭到腳掃描自己的身體柠衍，并且留意身體部位的感覺洋满，定位饑餓感在哪里產(chǎn)生，有沒(méi)有什么情緒產(chǎn)生珍坊，注意這種情緒的真相牺勾，是累了，困了阵漏，渴了禽最，還是餓了腺怯？情緒被覺察之后袱饭，你就能從情緒性進(jìn)食當(dāng)中抽離出來(lái)川无，然后，你把想吃的食物在腦海里像電影一樣播放一遍虑乖，通過(guò)直覺去選擇懦趋。

戰(zhàn)勝疲勞，我們說(shuō)了睡眠疹味，飲食仅叫，還有最后一個(gè)方面，那就是運(yùn)動(dòng)糙捺。

堅(jiān)持一項(xiàng)合適的運(yùn)動(dòng)诫咱，同樣可以戰(zhàn)勝疲勞。什么是合適的運(yùn)動(dòng)洪灯？就是你感興趣的坎缭，同時(shí)，跟你身體的耐受力相匹配的運(yùn)動(dòng)签钩，很多人可能會(huì)說(shuō)掏呼，我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)天賦盅安，討厭運(yùn)動(dòng)舞丛。其實(shí)观谦，運(yùn)動(dòng)的概念很廣淹真，你不一定要進(jìn)行強(qiáng)體力听系，強(qiáng)耐力的運(yùn)動(dòng)挨决，飯后散步弥喉，隨著音樂(lè)起舞允青，同樣可以達(dá)到戰(zhàn)勝疲勞的效果兔沃。

堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)蒋得，剛開始并不容易，需要你走出自己的心理舒適區(qū)粘拾，但是窄锅，隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成就感慢慢積累，你也會(huì)逐漸喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)缰雇。

我有個(gè)同事叫阿信入偷，由于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，腰圍特別突出械哟，為了節(jié)省上下班時(shí)間疏之，他買了一輛代步車，結(jié)果暇咆，肚子跟方向盤的距離越來(lái)越近了锋爪，人也變得疲憊丙曙，上班哈欠連連，在一幫慢跑愛好者的感召下其骄，他也加入了慢跑大軍亏镰，剛開始的時(shí)候，特別不愿意去拯爽，幾乎是被朋友拉起來(lái)才出門索抓，堅(jiān)持一段時(shí)間后，他越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)毯炮，肚子縮水了逼肯，人也越來(lái)越精神。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)桃煎，沒(méi)嘗試過(guò)篮幢，你永遠(yuǎn)不知道是否合適，多去嘗試吧为迈，如果覺得跑步枯燥三椿，那就約朋友散步，如果覺得球類運(yùn)動(dòng)太耗體力曲尸，那就選擇瑜伽或者舞蹈赋续。身體自身有智慧，會(huì)幫助你積累正向反饋另患，一旦你從一到兩周的運(yùn)動(dòng)中受益纽乱，你就會(huì)更加想要運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你選擇哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)昆箕，都貴在堅(jiān)持鸦列，運(yùn)動(dòng)的頻率要一周三次，一次堅(jiān)持30分鐘以上鹏倘，這會(huì)對(duì)緩解疲勞薯嗤，改善亞健康有很大的好處。

好纤泵，我們來(lái)回顧一下戰(zhàn)勝疲勞的三個(gè)方法：提高睡眠質(zhì)量骆姐，健康飲食，堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)捏题。做好這幾個(gè)玻褪，我們的疲勞感就會(huì)得到改善或者減輕。

接著公荧，我們?cè)賮?lái)看疲憊自我療愈的另一種方式：終結(jié)慢性疼痛带射。

慢性疼痛是身體慢性損耗的結(jié)果，是身體向疾病發(fā)展的前兆循狰。辦公室一族最容易出現(xiàn)的是頸椎的慢性疼痛窟社，肩膀的酸痛券勺，腰部的緊繃，這種狀況也容易引發(fā)人的疲憊感灿里，從而降低工作效率关炼。那該怎么辦呢？有兩種方法：一種是改變不良姿勢(shì)钠四，另一種是開啟靈性的治愈能量盗扒。

不良姿勢(shì)會(huì)造成人的生理曲度改變。有這樣一個(gè)笑話缀去，一位姑娘跟一位學(xué)醫(yī)的男孩交往，他們第一次擁抱的時(shí)候甸祭，女孩害羞又激動(dòng)缕碎，結(jié)果男孩說(shuō)了一句很掃興的話：你的脊柱有點(diǎn)兒側(cè)彎。笑話歸笑話池户，生活當(dāng)中咏雌，確實(shí)很多人因?yàn)椴涣嫉淖藙?shì)，而導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種慢性疼痛校焦，特別是辦公室人員赊抖，坐姿很重要，作者在書里寨典，也為大家介紹了正確的辦公坐姿氛雪。

找一張辦公椅坐下，調(diào)整椅子的高度耸成，讓你的上半身跟下半身呈直角报亩，雙腳平放在地板上。接著井氢，挺直你的腰背弦追，使肘部貼近身體，確保你的視線跟電腦是平視的花竞，距離保持在一臂之長(zhǎng)左右劲件。很多人在工作的時(shí)候，會(huì)因?yàn)槠＠鄄蛔杂X地彎腰约急，這時(shí)候可以在腰部和椅子中間塞一個(gè)靠枕零远，這樣可以保持腰部的筆直和端正。也有的人在專注打字的時(shí)候烤宙，頭部會(huì)慢慢往前伸遍烦，人的頭部大概是10斤的重量，時(shí)間長(zhǎng)了躺枕，容易造成頸椎部位的慢性疼痛服猪，你需要時(shí)不時(shí)讓自己的頭部稍微往后靠供填，確保上半身是一條直線，當(dāng)然罢猪，自然放松就好近她，不需刻意地繃直。

生活上膳帕，也有很多人在活動(dòng)過(guò)程中粘捎，不注意身體的姿勢(shì)，而造成慢性疼痛危彩。比如說(shuō)攒磨，彎腰拖地，這是一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢(shì)汤徽，應(yīng)該直起腰部娩缰，用上半身的彎曲度去拖地，搬抬重物谒府，也要直起腰部拼坎，重心壓在腳部，以防止腰椎間盤突出完疫。生活中類似的不良姿勢(shì)泰鸡，層出不窮，需要格外留心壳鹤。

開啟靈性的治愈能量盛龄，這種方式聽起來(lái)玄乎其玄。其實(shí)器虾，這就是與身體對(duì)話的方式讯嫂。很多瑜伽愛好者更容易放松，身體的柔韌度比沒(méi)有練過(guò)瑜伽的人好兆沙，他們對(duì)于身體的感知能力更強(qiáng)欧芽，所以，不容易患上慢性疼痛葛圃。那么千扔，已經(jīng)有慢性疼痛的人，通過(guò)瑜伽的方式库正，加強(qiáng)肌腱的拉伸鍛煉曲楚，也可以得到緩解。

祈禱褥符，是緩解負(fù)面情緒的一種方式龙誊，它更適用于心理焦慮和緊張的人，焦慮和緊張會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)的緊繃喷楣，這種緊繃時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成慢性疼痛趟大。祈禱鹤树，其實(shí)是一種心理暗示，這種暗示會(huì)潛移默化地釋放負(fù)面情緒逊朽，讓人從心理上獲得療愈罕伯，從而減輕因?yàn)榍榫w性問(wèn)題而導(dǎo)致的慢性疼痛。

舉個(gè)例子叽讳，我們都見過(guò)小孩摔跤追他，哇哇大哭不肯起來(lái)，這時(shí)岛蚤，媽媽會(huì)過(guò)去安慰邑狸，乖，寶寶不痛了灭美，很多小孩會(huì)在這種安慰下止住哭聲推溃，倒不是真的不痛，而是因?yàn)樗訋?lái)的負(fù)面情緒得到了釋放届腐。這就是心理暗示，也是祈禱或者禱告的作用蜂奸。

冥想也是一種身體放松的好辦法犁苏。2015年，根據(jù)英國(guó)《每日郵輪》報(bào)道扩所，冥想可以有效地緩解疼痛围详，一項(xiàng)研究顯示，只要每天堅(jiān)持冥想20分鐘祖屏，它的作用甚至比嗎啡更有效助赞。我們知道，人在疼痛當(dāng)中袁勺，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒雹食，而負(fù)面情緒會(huì)讓人從感官上加重疼痛。就好像害怕打針的人在針頭扎進(jìn)皮膚之前已經(jīng)感覺到疼痛期丰。而真正針扎的疼痛并不是他們想象的那么嚴(yán)重群叶，只是他們的情緒把這種疼痛放大了。經(jīng)常冥想的人因?yàn)榇竽X專注于當(dāng)下钝荡，就能解除情緒對(duì)疼痛的放大街立。盡管在生理上，疼痛的程度并沒(méi)有減輕埠通，但是赎离，在疼痛的感覺上，卻減輕了許多端辱，這就是冥想的奇特之處梁剔。

我們回顧一下終結(jié)慢性疼痛的兩大途徑：改變不良姿勢(shì)和開啟靈性治愈能量虽画，靈性治愈能量又包括瑜伽，祈禱和冥想憾朴，當(dāng)然狸捕，類似的療法還有很多，比如唱誦众雷，頌缽灸拍，禪舞等等，我們就不一一列舉了砾省，感興趣的話可以自行了解鸡岗。

最后，我們?cè)賮?lái)了解一個(gè)疲憊的自我療愈方式编兄，那就是減輕焦慮和抑郁轩性。

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏顯然已經(jīng)超過(guò)了人體的承受能力，焦慮和抑郁的患者也在不斷增多狠鸳，因?yàn)榻箲]和抑郁導(dǎo)致的身心疲憊揣苏，已經(jīng)成為影響人們健康的重要原因。那么件舵，怎么減輕焦慮呢卸察？作者也列舉了三種方式：通過(guò)社交找到愛，找到生活目標(biāo)還有藥物治療铅祸。

我們前面說(shuō)過(guò)坑质，失去愛的能力，會(huì)讓人覺得孤獨(dú)临梗，而孤獨(dú)對(duì)健康的負(fù)面影響是不容忽視的涡扼，美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者通過(guò)四年時(shí)間，追蹤調(diào)查了四萬(wàn)五千名心臟病患者或者高危人群盟庞，發(fā)現(xiàn)獨(dú)居的人死于心臟病吃沪，中風(fēng)等心腦血管病的幾率比其他人高。那么茫经，怎么改變這種狀況呢巷波？作者提議，通過(guò)社交的方式卸伞，讓自己生活在愛中抹镊，通過(guò)感受他人的愛和溫暖，繼而付出愛荤傲，重獲愛的能力垮耳。

我認(rèn)識(shí)一位女性朋友，她已經(jīng)過(guò)了不惑之年，遺憾的是终佛，還未找到自己鐘愛的另一半俊嗽。家里不斷的催促，加上自己工作壓力大铃彰，結(jié)果患上了抑郁癥绍豁，喜怒無(wú)常，對(duì)任何事情都提不起興趣牙捉。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)竹揍，一只流浪貓闖進(jìn)了她家，出于善心邪铲，她找了點(diǎn)小魚干喂貓芬位，誰(shuí)知這貓竟然怎么都趕不走，她干脆就收養(yǎng)起來(lái)带到。時(shí)間一長(zhǎng)昧碉，這貓也開始跟她玩，她終于找到生活中的樂(lè)趣揽惹，慢慢地走出去被饿，認(rèn)識(shí)新朋友，參加公益活動(dòng)搪搏，半年過(guò)去了锹漱，抑郁癥竟然好了。

可見慕嚷，愛是一種能力，是一種自我療愈的能量毕泌。人是群居的物種喝检，需要在群體的接納當(dāng)中獲得安全感，而這種安全感可以讓人放松撼泛，放松就是啟動(dòng)療愈能量的開始挠说。就如同你在經(jīng)歷痛苦的時(shí)候，跟自己的寵物呆在一起會(huì)好受一點(diǎn)愿题，當(dāng)你在難過(guò)的時(shí)候损俭，依偎在愛人的肩膀，會(huì)給你治愈的力量潘酗。

那么杆兵，如何通過(guò)社交找到愛？如何重獲愛的能力仔夺？同樣琐脏，也是通過(guò)與身體對(duì)話的方式。找個(gè)空閑的時(shí)間讓自己靜下來(lái)，進(jìn)行五六次深呼吸日裙，深呼吸就是吸氣和呼氣時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)吹艇，一口氣吸到底，一口氣呼到底昂拂，然后把手指放在自己的心臟部位受神，這樣可以幫助你集中注意力，然后開始問(wèn)自己格侯，我需要怎樣的人際關(guān)系鼻听？我喜歡跟什么樣的人交朋友？留意你內(nèi)心升騰起來(lái)的感覺养交，并記住這些感覺精算，它就是答案。隨后碎连，你可以細(xì)化成具體的行動(dòng)灰羽，比如，去找一個(gè)許久不聯(lián)系的朋友鱼辙，加入一個(gè)新的圈子廉嚼，參加一個(gè)新的活動(dòng)等等〉瓜罚花點(diǎn)時(shí)間傾聽自己的內(nèi)心怠噪，你就會(huì)獲得更多生活中你想要的愛。

找到生活目標(biāo)杜跷，這也可以緩解焦慮和抑郁傍念。生活的目標(biāo)，其實(shí)就是人的最高追求葛闷，就是自我實(shí)現(xiàn)憋槐。美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛提出了“馬斯洛需要層次理論”。他把人類的需求像金字塔一樣從低到高排成五個(gè)層次：生理需求淑趾、安全需求阳仔、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求扣泊。自我實(shí)現(xiàn)是最高的需求近范。自我實(shí)現(xiàn)是個(gè)人的才華和潛能得到充分發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)個(gè)人理想和抱負(fù)延蟹。簡(jiǎn)單地說(shuō)评矩，自我實(shí)現(xiàn)就是實(shí)現(xiàn)理想，它是人生活的終極目標(biāo)等孵。這個(gè)目標(biāo)可以不偉大稚照，但必須是以利他為出發(fā)點(diǎn)，才能產(chǎn)生強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力。

本書的作者就親身經(jīng)歷過(guò)這樣一件事情果录。她曾經(jīng)是一名醫(yī)生上枕，在一家大型的綜合診所工作，因?yàn)樵\所追求工作效率弱恒，她平均15分鐘就要接診一個(gè)病人辨萍，就這樣日復(fù)一日，她一連工作了七年返弹，在行醫(yī)當(dāng)中锈玉，她發(fā)現(xiàn)如果要徹底醫(yī)治好一個(gè)病人，需要花更多時(shí)間去追蹤他的生活方式义起，了解他的心理狀態(tài)拉背，而診所也要追求企業(yè)效益，在這種矛盾和沖突之中默终，她感到焦慮椅棺，壓抑卻無(wú)所適從，于是齐蔽，誕生了辭職的想法两疚，可是，因?yàn)閾?dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況含滴，她遲遲無(wú)法下定決心诱渤。

在這之后，她的身體出現(xiàn)了很奇怪的變化谈况，只要上班勺美，她就會(huì)脖子疼，或者偏頭痛碑韵。而她回到家卻安然無(wú)恙励烦。發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題后，她進(jìn)行了內(nèi)在的探索泼诱，終于下定決心離職，而離職之后赊锚，她竟然不治而愈治筒。她發(fā)現(xiàn)這個(gè)秘密之后，立志終生推廣身體自我療愈機(jī)制舷蒲。于是耸袜，才有了我們現(xiàn)在讀的這本書。

那么牲平，為什么找到生活目標(biāo)堤框，有助于緩解焦慮和抑郁呢？我們體內(nèi)有一種內(nèi)分泌物叫多巴胺，它是讓人產(chǎn)生快樂(lè)和幸福感的蜈抓。當(dāng)我們?cè)跊](méi)有私心幫助他人启绰，或者努力追求目標(biāo)的時(shí)候，多巴胺的分泌是旺盛的沟使，它是我們身體的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制委可，會(huì)促使我們?cè)僮鲆淮巍Ｋ岳拔耍?dāng)你的快樂(lè)和幸福越來(lái)越多的時(shí)候着倾，焦慮和抑郁也就越來(lái)越少，直到完全消失燕少。

如何尋找自己的生活目標(biāo)呢卡者？同樣，也是通過(guò)與身體對(duì)話來(lái)尋找答案客们。找一個(gè)空閑的時(shí)間崇决，用深呼吸讓自己靜下來(lái)，回想一下镶摘，我擅長(zhǎng)做什么嗽桩？別人稱贊我最多的是什么？我做什么特別有成就感凄敢，特別興奮碌冶，并且不知疲倦。你可以把答案一一寫下來(lái)涝缝，并且在生活當(dāng)中一一去驗(yàn)證扑庞，當(dāng)你投入其中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)拒逮，原來(lái)你可以這么快樂(lè)罐氨，這么有活力。

在所有緩解焦慮和抑郁的方法中滩援，藥物治療是最后的辦法栅隐。有一個(gè)對(duì)1990到2009年的抗抑郁藥研究表明，抗抑郁藥只有在最嚴(yán)重的抑郁群體中才有顯著的改善作用玩徊。而且租悄，一年之后，身體會(huì)產(chǎn)生耐藥性恩袱，原來(lái)的藥效也會(huì)大打折扣泣棋。在藥物治療中，中藥的副作用會(huì)小很多畔塔，同時(shí)用針灸潭辈，艾灸鸯屿，按摩等理療方法，也可以有效地緩解焦慮和抑郁把敢。

好寄摆，以上就是減輕焦慮和抑郁的三種方式：通過(guò)社交找到愛，找到生活目標(biāo)和進(jìn)行藥物治療技竟。

到這里冰肴，《與身體對(duì)話》這本書就講完了，我們最后來(lái)總結(jié)一下這本書的重點(diǎn)內(nèi)容榔组。

現(xiàn)代人為什么獲得疲憊熙尉，因?yàn)樗膫€(gè)原因：飲食失衡，運(yùn)動(dòng)不足搓扯，失去愛的能力和沒(méi)有生活目標(biāo)检痰。那么，怎么趕走疲憊呢锨推？作者提出了她的主張铅歼，叫提高體商，體商就是身體的智慧换可。身體的智慧人人都有椎椰，但怎樣獲得呢？作者提出了三種方式：戰(zhàn)勝疲勞沾鳄，終結(jié)慢性疼痛慨飘，減輕焦慮和抑郁。在所有重獲身體智慧的方式之中译荞，與自己的身體對(duì)話瓤的，最終選擇自己喜歡的生活方式，才是永久的健康之道吞歼，因?yàn)樯眢w知道答案圈膏，只有你才能真正療愈自己。