-01 囚徒健身-
引體（一）-垂直引體：2x20（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x15上陕、1x10（訓(xùn)練組）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（二）-折刀深蹲：3x40（訓(xùn)練組）
水平引體瓢棒，下次做的時(shí)候還是保持吊環(huán)剛好在垂直下方好了，這樣比較容易每次保持一致负懦，便于參考扁掸。這次不知道是不是比上次的角度小了導(dǎo)致第一組多做了幾個(gè)乓诽，但第二組還是只做了10個(gè)就不行了。
深蹲晨横，腿并不酸洋腮，膝蓋稍微有點(diǎn)不適感。
目前改成2手形、4啥供、6晨跑，囚徒健身也應(yīng)該改下時(shí)間了叁幢，否則就是前一天晚上囚徒健身滤灯，第二天早上跑步，休息時(shí)間有點(diǎn)少×壑瑁可以考慮下改成每天早上早點(diǎn)起床囚徒健身窒百。
