之前讀格拉德威爾的《異類》和《一萬小時天才理論》兩本書的時候不从，對“刻意練習(xí)”這一理論有了初步的概念。之后有段時間犁跪，偶然聽到一期《邏輯思維》里專門闡述“刻意練習(xí)”的音頻節(jié)目后椿息，感到很震撼歹袁。后來在kindle上把節(jié)目里提到的埃里克森的《刻意練習(xí)》這本書買過來反復(fù)讀了幾遍，有了更深的體會寝优。今天条舔，想從我10多年來打籃球的經(jīng)歷來聊聊這個話題。
10多年前讀高中那會乏矾，班里有一半以上的男生對籃球這項運動達到癡迷的狀態(tài)孟抗。大部分同學(xué)從農(nóng)村初中考到縣城高中，那個時候妻熊，網(wǎng)絡(luò)游戲不像今天這般流行夸浅，手機也只是高富帥的才能擁有的炫耀品仑最。大家每天最興奮的娛樂活動就是下午課外活動時的1個小時籃球時間扔役。當(dāng)年作為一名籃球“追風(fēng)少年”的自己，經(jīng)常把自己幻想成NBA里的超級球星警医，化身為一個大英雄亿胸，在本隊大比分落后的情況下，能夠一挽狂瀾预皇，享受場邊排山倒海的喝彩侈玄。到高二、高三的時候吟温，同一時間開始玩籃球序仙、同等身體條件、同樣喜好程度的一堆人鲁豪，籃球水平就開始出現(xiàn)不一樣的進步水平了潘悼，一兩個打球技術(shù)好的人很快脫穎而出。10年前那個在籃球場上馳騁的自己爬橡，就屬于玩伴中的佼佼者治唤。
10年以后的今天，作為一名微胖界的青年糙申，其實內(nèi)心依然深埋著一顆對籃球的喜愛宾添，但是每次和18、9歲的小鮮肉打球的時候柜裸，都是被虐得懷疑人生缕陕。有些時候，我會想打籃球應(yīng)該就好比騎車和游泳這一類技能疙挺，一旦習(xí)得就是終生掌握了的扛邑。即使時間再長，只要稍微一練習(xí)衔统，身體的記憶細胞鹿榜，應(yīng)該會條件反射地做出反饋的海雪。
懷著對籃球的熱愛，我一直在思考：10多年前的自己舱殿，是什么讓自己的籃球技術(shù)在同齡人間脫穎而出奥裸，而10年后的自己又為什么每次被小鮮肉們虐得體無完膚。
《刻意練習(xí)》這本書是著名心理學(xué)家埃里克森在“專業(yè)特長科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年后研究發(fā)現(xiàn)的結(jié)果沪袭，書中的核心思想是：不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域湾宙，提高技能與能力的最有效的方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”冈绊。和平時單純簡單的練習(xí)相比侠鳄，“刻意練習(xí)”包括以有四個特點：“刻意練習(xí)”必須是專注的；“刻意練習(xí)”必須要走出舒適區(qū)死宣；“刻意練習(xí)”必須包含反饋伟恶；“刻意練習(xí)”明確的特定目標(biāo)。
一毅该、“刻意練習(xí)”必須是專注的
10年前博秫，自己打球的時候，只要一上籃球場眶掌，自己就會把200%的精力投入到其中挡育，用心理學(xué)的觀點講，那是無時無刻都處在“心流”狀態(tài)朴爬，每次一個上午就是眨眼間的時間即寒。10年后，作為一名微胖界的男青年召噩，只是把打球當(dāng)做一種簡單的放松和運動方式而已母赵。當(dāng)你把一件事情只當(dāng)做好玩的事時，顯然你的進步是有限的蚣常。
二市咽、“刻意練習(xí)”必須要走出“舒適區(qū)”
心理學(xué)家把人類對于外部世界的認識區(qū)分為三個區(qū)域：“舒適區(qū)”、“學(xué)習(xí)區(qū)”抵蚊、“恐慌區(qū)”施绎。在舒適區(qū)里，我們總是得心應(yīng)手贞绳，每天處于熟悉的環(huán)境谷醉，做在行的事情，和熟悉的人交際冈闭，對這個區(qū)域中的人和事感覺很舒適俱尼。而學(xué)習(xí)區(qū)里面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領(lǐng)域，充滿新的方法和挑戰(zhàn)萎攒。人要擴大自己舒適區(qū)遇八，前提就是能夠主動跨入新的學(xué)習(xí)區(qū)矛绘，并把學(xué)習(xí)區(qū)轉(zhuǎn)化為你的舒適區(qū)。然而舒適區(qū)可能讓我們沉迷其中刃永，難以自拔货矮，因此跨出舒適區(qū)需要勇氣，需要做出改變斯够∏裘担回到打籃球的話題，我們會發(fā)現(xiàn)在同齡人之間读规，籃球技術(shù)進步最快的抓督，一定是那些敢于突破自己打籃球技巧上的舒適區(qū)的人∈鳎籃球場上那些身高铃在、體型比較占優(yōu)勢的人，往往到最后技術(shù)水平進步很慢枪汪，因為他們往往很難改變自己平時靠身體來硬懟的打球習(xí)慣∮磕拢現(xiàn)在仔細回想下，高中那會打球比較好的同學(xué)雀久，一定是敢于挑戰(zhàn)自己平時固有打球習(xí)慣動作的人！最簡單的例子趁舀，剛學(xué)打球的人會習(xí)慣性地只用常用手（通常是右手）來運球和上籃赖捌，但隨著時間推移，有一部分人因為永遠不愿擺脫自己的舒適區(qū)矮烹，將自己的進攻手段緊緊限制在依賴于自己的右手越庇。但那些敢于挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)來打球的人，會強迫自己學(xué)習(xí)用左手運球和上籃奉狈，這一類人卤唉，通過長時間的練習(xí)后，往往是打球技術(shù)進步最大的人仁期。
三桑驱、“刻意練習(xí)”必須包含反饋
反饋是上大學(xué)那會控制理論課程里的一個基本概念。其實用在今天的各類技能練習(xí)跛蛋，也是一個很重要的概念熬的。學(xué)習(xí)任何一項技能，反饋的多少赊级，決定你練習(xí)的根本效率押框。比如，做數(shù)學(xué)題理逊，如果你只做題橡伞，老師不把做題的情況進行反饋盒揉，很多學(xué)生很可能在進行“錯誤習(xí)題”的不斷強化訓(xùn)練《遗牵回到打籃球的話題预烙，反饋的多少是決定業(yè)余籃球者和專業(yè)籃球運動員的一個本質(zhì)區(qū)別。業(yè)余籃球愛好者打球的時候道媚，基本每個人都處在一種怎么玩開心就怎么打的狀態(tài)扁掸，而專業(yè)的籃球運動員會有專門的力量、投籃最域、控球谴分、靈敏度訓(xùn)練師。業(yè)余籃球愛好者镀脂，平時出現(xiàn)的很多痼弊動作一般不會得到針對性地糾正牺蹄，而是不停地在固化。而專業(yè)籃球運動員的訓(xùn)練師薄翅，會針對球員存在的不同問題沙兰，進行非常細化科學(xué)地針對性地糾正，并通過大量的模擬性針對性訓(xùn)練提高這方面的能力翘魄。因此鼎天，在羅永浩在他的《邏輯思維》里講，其實最好的學(xué)習(xí)方法就是傳統(tǒng)的“師徒制”暑竟。因為只有這樣斋射，你在學(xué)習(xí)一項技能中的任何一次練習(xí)，都會被第一時間反饋出來但荤。
四罗岖、“刻意練習(xí)”要有明確的目標(biāo)
有效的練習(xí)并非指向某些模糊的總體改進，而是制定一系列非常明確的計劃和目標(biāo)腹躁，通過一遍一遍實現(xiàn)一系列微小的改變桑包，最后將這些改變連接起來，構(gòu)成之前期望的更大的變化纺非。
“專注”哑了、“反饋”、“離開舒適區(qū)”铐炫、“明確的目標(biāo)”四個“刻意練習(xí)”的基本要求垒手，是我們做任務(wù)高效率練習(xí)的基礎(chǔ)。例如倒信，即使你用電腦碼字已經(jīng)10年科贬，但你的打字速度有可能僅僅從每分鐘10個字到每分鐘40個字，但是如果你安裝個金山打字通軟件，針對性地刻意練習(xí)1個星期榜掌，你的打字速度可能就會從每分鐘40個字突飛猛進到100個字优妙。具體方法：每次練習(xí)時只設(shè)定具體明確的目標(biāo)，比如只練習(xí)500個字的一篇文章憎账，通常一遍文章只要6套硼、7分鐘，打字軟件會第一時間反饋你的打字速度胞皱，幾次練習(xí)后你會發(fā)現(xiàn)自己的速度達到了一個瓶頸邪意，這時候你會發(fā)現(xiàn)原來是自己的多年來的指法有問題，勇敢挑戰(zhàn)自己多年來使用錯誤指法這一“舒適區(qū)”反砌，參照軟件的方法雾鬼，通過反復(fù)的甚至是很不適應(yīng)的的指法糾正練習(xí)，不久你會徹底改變自己錯誤的指法宴树，形成新的正確的指法習(xí)慣策菜。然后回過頭再反復(fù)進行每次短暫的、高反饋的專注練習(xí)酒贬，你的打字速度很快會得到突飛猛進的進步又憨。
任何新技能的高效率學(xué)習(xí)，包括語言锭吨、樂器蠢莺、舞蹈等方面只要你的練習(xí)包含這幾個要素，效果一定是明顯的耐齐。但是浪秘，一個更重要的理論：任何技能最有效的練習(xí)時機是現(xiàn)在。
