0 引言

俗話說：“科技改變生活”澜共，但科技也在改變?nèi)说乃季S方式嗦董。當(dāng)前旷太，微博、微信、QQ睡毒、快手冗栗、秒拍等社交媒體的發(fā)達(dá)，占用了我們大量的時(shí)間钠至，使當(dāng)代人的生活“碎片化”了棉钧。你可以回想一下：有多久沒有完整的讀過一本書涕蚤，多久沒有做過一次冥想，多久沒有深入的做過某項(xiàng)學(xué)習(xí)或者研究佑钾？

拿我自己來說休溶，每當(dāng)我開始讀一本書時(shí)扰她，總有各種各樣的事情打斷我的思路，朋友的一條微信义黎、一段搞笑的視頻廉涕、新的電子郵件等等艇拍。久而久之宠纯，我變的沒辦法長時(shí)間的集中注意力來做一項(xiàng)事情婆瓜。直到最近，我讀完了《深度工作》這本書才明白个初，社交媒體對(duì)我們生活的侵蝕是多么的嚴(yán)重院溺。這本書是我今年讀到的最好的書之一磅轻，好到讀完之后我立馬又重新讀了一遍聋溜，又產(chǎn)生了一些新的感悟。

下面漱病，我就跟大家介紹一下這本書的要點(diǎn)以及這本書到底好在哪里馒胆？

1 提出概念

作者在書的前言部分祝迂，就舉了一個(gè)例子：著名心理學(xué)家卡爾·榮格是如何發(fā)展出其重要思想——發(fā)展心理學(xué)的。通過這一例子当凡，作者引出了一個(gè)重要概念：

深度工作（Deep Work）：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)沿量，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限冤荆。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能乌妒，而且難以復(fù)制撤蚊。

同時(shí)，作者還提到：由于各類社交媒體工具的大量普及槽唾，人們的注意力被這些網(wǎng)絡(luò)工具肢解的支離破碎光涂，把大量的時(shí)間用在了以下這類工作上：

浮淺工作（Shallow Work）:對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)忘闻，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制重虑。

隨后秦士，作者又從個(gè)人利益角度考慮提出了一個(gè)新的觀點(diǎn)：

向浮淺工作轉(zhuǎn)變的工作文化（不管你認(rèn)為從哲學(xué)意義上講是好是壞）使少數(shù)能夠抵抗此種潮流隧土、優(yōu)先考慮深度工作的人享有極大的經(jīng)濟(jì)前景和個(gè)人發(fā)展機(jī)會(huì)曹傀。

作者又以一位剛剛參加工作的年輕人本為例，講述了他如何運(yùn)用深度工作來成功轉(zhuǎn)行的經(jīng)歷嗜价。作者提出：想要在現(xiàn)代社會(huì)保持卓越幕庐，要具備以下兩方面能力：

必須掌握快速學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的藝術(shù)异剥。

必須產(chǎn)出自己能力范圍內(nèi)最好的產(chǎn)品冤寿。

而深度工作，就是達(dá)到這兩項(xiàng)能力的基礎(chǔ)潮模，因此擎厢，能夠熟練掌握深度工作能力的人必然會(huì)比那些沒有掌握的人更加出色：

深度工作假設(shè)（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少辣吃，而幾乎同時(shí)神得，其在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中的價(jià)值也日益提升。因此宵蕉，能夠培養(yǎng)這項(xiàng)技能羡玛，并將其內(nèi)化為工作生活之核的人宗苍，將會(huì)取得成功讳窟。

書的主體，主要分2部分谋右，分別介紹了：

深度工作的必要性和意義

如何養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣

下面倚评，我就將這兩部分的要點(diǎn)分別介紹：

2 深度工作的重要意義

在當(dāng)代社會(huì)馏予，要想在事業(yè)上取得成功霞丧，大抵要有以下3方面的能力：

快速、熟練掌握復(fù)雜工具的能力后豫；

職業(yè)技能和素養(yǎng)達(dá)到行業(yè)的頂尖水平挫酿；

擁有資本早龟。

其中的前2點(diǎn)都需要有深度工作的能力才能夠掌握。所以壹店，深度工作是有價(jià)值硅卢、有意義的藏杖。很多成功人士蝌麸，為了能夠讓自己進(jìn)入深度工作的狀態(tài)，想了很多辦法。J·K·羅琳在撰寫《哈利波特》最后一部《死亡圣器》時(shí)壓力很大误褪，為了能有一個(gè)安靜而不受打擾的環(huán)境寫作碾褂，她入住了愛丁堡附近最豪華的五星級(jí)酒店——巴爾默勒爾酒店的套間（每日房費(fèi)1000美元）正塌，在很短的時(shí)間內(nèi)就完成了作品乓诽；美國著名演說家彼得·尚克曼（Peter Shankman）簽了一本書的合同，要求僅用兩周的時(shí)間完成全部手稿讼育。為了能夠在截稿期前完成作品奶段，他買了1張美國飛往日本東京的往返機(jī)票，在飛機(jī)上就完成了全部手稿痹籍，這距他最初離開時(shí)僅僅過去30小時(shí)呢铆。

這些人的例子說明：就算是這些在自己領(lǐng)域內(nèi)非常成功的人，對(duì)深度工作的需求也是非常強(qiáng)烈的蹲缠，同時(shí)也表明：日常生活中所充斥的大量浮淺工作棺克，會(huì)極大的損害你進(jìn)入深度工作的能力；甚至如果你對(duì)社交媒體等網(wǎng)絡(luò)工具產(chǎn)生依賴后吼砂，你的深度工作能力將永久喪失逆航！這就意味著你想要在職業(yè)領(lǐng)域獲得成功會(huì)變得極度困難。

所以渔肩，作者提出：深度工作需要人不斷的訓(xùn)練因俐，同時(shí)要戒除對(duì)浮淺工作的依賴周偎。為此抹剩，作者提出訓(xùn)練深度工作能力的4項(xiàng)準(zhǔn)則。

3. 獲得深度工作能力的4項(xiàng)準(zhǔn)則

準(zhǔn)則1：工作要深入

想要深度工作蓉坎，首先要選定適合自己的工作模式澳眷，作者按照不同的日程安排劃分了4種模式（作者叫做深度哲學(xué)）：

禁欲主義哲學(xué)：在一年中劃分一整塊時(shí)間，遠(yuǎn)離各類社交媒體和浮淺工作蛉艾，專心進(jìn)行苦行僧式的深入工作钳踊；

雙峰哲學(xué)：每周或者每月安排1天或幾天時(shí)間，專心進(jìn)行深入的研究或者學(xué)習(xí)工作勿侯；

節(jié)奏哲學(xué)：每天安排一段固定的時(shí)間進(jìn)行不被打擾的深入工作拓瞪，在此期間，任何不緊急的其他事務(wù)都要放下助琐，確保自己能夠高效率的進(jìn)行深度工作祭埂；

新聞?dòng)浾哒軐W(xué)：你會(huì)像一個(gè)新聞?dòng)浾咭粯樱谝惶熘械拿恳粋€(gè)閑暇時(shí)光中隨時(shí)進(jìn)入深度工作的狀態(tài)兵钮。作者舉了美國著名記者沃爾特·艾薩克森（Walter Isaacson）的例子蛆橡，這位記者在30多歲的事業(yè)快速上升期，不放過每一天的閑暇時(shí)光掘譬，一有空閑就轉(zhuǎn)入深度工作模式泰演，苦心打磨自己的著作，寫就了《本杰明富蘭克林傳》葱轩、《阿爾伯特愛因斯坦傳》和《喬布斯傳》等廣為傳播的傳記作品粥血。

你要根據(jù)自己的性格柏锄、工作性質(zhì)和個(gè)人規(guī)劃來選定自己的深度哲學(xué)，計(jì)劃并堅(jiān)持下來复亏。作者提出了幾項(xiàng)原則來幫助你：

原則1：關(guān)注點(diǎn)放在極端重要的事情上趾娃。這一點(diǎn)很好理解：人的能力和精力都是有限的，同時(shí)缔御，深度工作的時(shí)間也是有限的抬闷，所以要把有限的高效率工作時(shí)間用在最重要的事情上，才能夠獲取最大的收益耕突。

原則2：抓住引領(lǐng)性指標(biāo)笤成。所謂引領(lǐng)性指標(biāo)是相對(duì)于滯后性指標(biāo)來說的。滯后性指標(biāo)是用于描述你最終誠實(shí)改善的方面的指標(biāo)眷茁，例如你的目標(biāo)是發(fā)表4篇論文炕泳，那么你當(dāng)前發(fā)表論文的數(shù)量就是滯后性指標(biāo)。這類指標(biāo)對(duì)于你目前工作的進(jìn)度往往并不能夠準(zhǔn)確描述上祈，所以“引領(lǐng)性指標(biāo)”便應(yīng)運(yùn)而生培遵，例如你今天寫了多少文字、查閱了多少文獻(xiàn)登刺，形成了多少論述等等籽腕。有了引領(lǐng)性指標(biāo)，你可以隨時(shí)跟蹤自己的學(xué)習(xí)和研究進(jìn)度纸俭，從而更好的把握深度學(xué)習(xí)的時(shí)間安排皇耗。

原則3：準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板。“計(jì)分的時(shí)候揍很，人們的表現(xiàn)很不同郎楼⌒垢簦”計(jì)分可以制造一種競(jìng)爭(zhēng)氛圍举哟，促使人們關(guān)注計(jì)分指標(biāo)，使得分散注意力變的不那么容易涂乌。

最后蛉迹，作者還強(qiáng)調(diào)了勞逸結(jié)合的重要性：深度工作對(duì)人體力和精力的消耗是驚人的。一般人一天深度工作的時(shí)間大概在2小時(shí)以內(nèi)放妈，就算是資深的深度工作者也不會(huì)超過4個(gè)小時(shí)北救。如果刻意超時(shí)，你就很容易陷入原地打轉(zhuǎn)和發(fā)呆的情況芜抒。所以珍策，適當(dāng)?shù)陌才判菹⑹潜匾摹５菹⒁惨v究方法：

每天在工作之外徹底屏蔽與工作相關(guān)的思考宅倒，適當(dāng)?shù)姆趴沾竽X攘宙，有利于大腦的“充電”，為深度工作補(bǔ)充能量。

準(zhǔn)則2：擁抱無聊

深度工作是一項(xiàng)技能蹭劈，如果你試著想要掌握它時(shí)疗绣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：深度工作并不能夠一蹴而就，尤其當(dāng)你適應(yīng)了被各種浮淺工作打擾的時(shí)候铺韧，持續(xù)的進(jìn)行深度工作尤其困難多矮。這就需要進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練：

首先，要試圖減少對(duì)分心事物的依賴：嘗試計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間哈打，然后在這些時(shí)間以外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)塔逃。

其次，深度工作時(shí)要給自己施加壓力料仗，不斷嘗試加大工作的強(qiáng)度和效率湾盗。在這里作者以美國前總統(tǒng)羅斯福為例，給出了一個(gè)辦法：找出一項(xiàng)優(yōu)先性很高的深度任務(wù)立轧，估算出完成此類任務(wù)的時(shí)間格粪，然后設(shè)定一個(gè)硬性截止期限，通常要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時(shí)間肺孵≡冉瑁可以的話，把這個(gè)時(shí)間公開出去平窘。這樣吓肋，可以非常有效的讓你的大腦進(jìn)行一次“沖鋒”，在每一次高強(qiáng)度的體驗(yàn)中瑰艘，你對(duì)專注的理解也會(huì)不同是鬼。長此以往，你會(huì)節(jié)省大量的時(shí)間紫新。

第三均蜜，有意識(shí)的進(jìn)行“冥想”。你可以利用散步芒率、上下班囤耳、上洗手間等等閑暇時(shí)間進(jìn)行有成果的冥想，不斷的把自己的注意力集中到一個(gè)定義明確的問題上來偶芍。在這里充择，作者提出了一個(gè)很有意思的訓(xùn)練方法：記住一副牌。就是像記憶專家一樣匪蟀，在很短時(shí)間內(nèi)記住一副打亂的牌的順序椎麦。具體的訓(xùn)練方法我在這里賣個(gè)關(guān)子，大家自己看書吧（確實(shí)很有意思材彪，也很實(shí)用）观挎。

準(zhǔn)則3：遠(yuǎn)離社交媒體

想要快速的掌握深度工作的竅門琴儿，適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)離你所習(xí)慣的那些社交媒體是大有裨益的。你是否察覺嘁捷，當(dāng)你在等車造成、排隊(duì)、上廁所等等的時(shí)間內(nèi)普气，都是在刷微博谜疤、微信等社交媒體來度過的嗎？當(dāng)你習(xí)慣了用社交媒體來打發(fā)時(shí)間的話现诀，對(duì)社交媒體的依賴感就會(huì)逐步加深夷磕，想要進(jìn)入深度工作的難度也就越來越大。

或許你會(huì)說：社交媒體也不是一無是處仔沿，也會(huì)給我?guī)硪恍┖锰幾；蛟S你說的沒錯(cuò)封锉，但作者提出：你的這種觀點(diǎn)叫做任何益處法：

一旦發(fā)現(xiàn)使用一款網(wǎng)絡(luò)工具有任何可能的益處绵跷，或者是不使用就可能錯(cuò)過某些事，你就覺得有足夠理由使用這款網(wǎng)絡(luò)工具成福。

很顯然碾局，你忽視了使用這種工具帶來的潛在弊端，忽視了過度使用這類工具會(huì)使你陷入精疲力竭奴艾、注意力散亂的網(wǎng)絡(luò)依賴狀態(tài)净当。

而正確的方法應(yīng)該是采用工具選擇的手藝人方法:

明確在你的職業(yè)和個(gè)人生活中決定成功與幸福的核心因素。只有一種工具對(duì)這些因素的實(shí)際益處大于實(shí)際害處時(shí)才選擇這種工具蕴潦。

所以像啼，要慎重的挑選和使用社交媒體工具，采用最少化原則潭苞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己在別人心中或許沒有你想象的那么重要：）忽冻。只有減少社交媒體的使用，才能讓你的注意力更加集中此疹，更好的完成深度工作任務(wù)僧诚。

準(zhǔn)則4：擯棄浮淺

像準(zhǔn)則1所說的，如果你想要讓自己的事業(yè)更上一層樓蝗碎，保證深度工作的時(shí)間和強(qiáng)度是非常必要的湖笨。但如果你的日常工作有大量“浮淺工作”需要處理，例如收發(fā)郵件衍菱、接打電話、接待客戶等等肩豁，你就必須重新對(duì)工作的時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃脊串。

在此辫呻，作者提出了一個(gè)行之有效的方法：對(duì)一天的工作做好計(jì)劃。其中包含兩方面：

一是要對(duì)每項(xiàng)工作任務(wù)的深度琼锋、消耗的時(shí)間和重要性進(jìn)行評(píng)估放闺，并按照重要到不重要來進(jìn)行排序。作者還對(duì)如何進(jìn)行評(píng)估提出了一個(gè)方法：假設(shè)把你的工作交給一個(gè)剛畢業(yè)的大學(xué)生去完成缕坎，他需要多少時(shí)間才能掌握怖侦？如果需要的時(shí)間很短，那就證明這項(xiàng)工作是浮淺工作谜叹。

二是對(duì)每天的時(shí)間進(jìn)行管理匾寝，把每項(xiàng)任務(wù)所要消耗的時(shí)間進(jìn)行評(píng)估、分類荷腊，確保留出足夠的時(shí)間來完成深度工作艳悔。如果你發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠的話，就需要對(duì)其中的“浮淺工作”進(jìn)行刪減女仰，甚至可以和老板提出來猜年，減少浮淺工作量。

假如你發(fā)現(xiàn)：你的全部工作都是浮淺工作的話疾忍，你就得認(rèn)真考慮一下這份工作的價(jià)值乔外，是否應(yīng)該去換一份工作了？（我目前就是這種情況:(）

4 結(jié)語

在書本的最后一罩，作者用自身的經(jīng)歷再次證明了深度工作對(duì)他人生的改變：作者在堅(jiān)持深度工作的10年時(shí)間里杨幼，每年都能寫出2篇高質(zhì)量論文（升為教授以后，甚至提高到每年4篇）擒抛；拿到教授職稱推汽；寫了4本暢銷書；結(jié)婚歧沪、生了2個(gè)孩子歹撒。而這一切，都是在他從不在工作日和周末加班的狀態(tài)下完成的诊胞！他給我的震撼不亞于其他任何一個(gè)成功人士暖夭。或許撵孤，好好的把這本書讀完迈着，是一個(gè)好的開始。

最后邪码，我想引用這本書最后一段話作為結(jié)語：

在第一部分里裕菠，我引用了作家威妮弗雷德·加拉格爾的話：“我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇闭专∨耍”我贊同這句話旧烧，比爾·蓋茨也贊同。希望你在讀完這本書之后也會(huì)贊同画髓。