話不多說，直接上干貨兜辞。
1.減少過度娛樂迎瞧，控制電子屏娛樂時長。長時間玩電腦和手機會讓大腦長期興奮逸吵，到了晚上大腦也處于興奮狀態(tài)凶硅，我們就很難入睡。相對應(yīng)的改進措施是扫皱，白天早起倒逼早睡足绅，多去戶外曬曬太陽做運動，這些都有助于早睡韩脑。
2.準(zhǔn)備睡覺前氢妈，至少提前一個小時放空大腦，并開始睡前準(zhǔn)備工作扰才。關(guān)好門窗保持安靜允懂、減少房間光線、洗熱水澡和泡腳衩匣、在房間里放些氣味淡雅的香薰都在一定程度上有利于身心放松蕾总，找到睡眠的狀態(tài)。如有必要琅捏，也可以適當(dāng)服用褪黑素生百。
3.臥室放個小鬧鐘來代替手機鬧鐘。這樣做是為了避免剛睡醒就看手機柄延，從而面對很多多余信息蚀浆。人在不清醒的狀態(tài)下接觸太多信息，容易導(dǎo)致心情低落抑郁搜吧。同樣道理市俊，睡前盡量將手機放在自己不能輕易拿到的地方。
4.《睡眠革命》有提到人的睡眠周期大約是90分鐘滤奈，對我個人適用摆昧。感興趣的朋友可以嘗試下，按照“睡眠周期*N”的總時長去安排作息時間蜒程，說不定也適合你绅你。注意睡眠周期不包括睡前準(zhǔn)備花費的時間。
5.睡前可以在房間里播放一段輕松舒緩的音樂昭躺。將音量調(diào)低忌锯，設(shè)置成剛好能夠聽見又不會吸引太多注意力的程度。設(shè)置成定時關(guān)閉领炫，讓音樂將我們帶入睡眠就行偶垮。平時也可以多收集一些類似的歌曲，建立歌單帝洪。買個小音響播放音樂可能效果更好针史。
6.假如睡前音樂不適合你，你還可以嘗試冥想碟狞，這也是大家公認(rèn)有效的放空大腦的方式之一啄枕。放松身體，緩慢呼吸族沃，讓一個個念頭自由輕松地進出自己的大腦频祝。做冥想時，不對經(jīng)過的念頭予以評價是非常重要的脆淹，我們要將注意力盡量放在呼吸上常空。
7.此外，還可以嘗試閱讀一些平時覺得興趣不大盖溺，感到枯燥乏味漓糙、艱澀難懂的書。大腦感到無聊時烘嘱，我們就容易犯困昆禽，就像學(xué)生時代上數(shù)學(xué)課時的感受蝗蛙。切記不要看小說或者其他自己本就很感興趣的東西，尤其是用電子屏觀看醉鳖，越看越興奮就很難入睡了捡硅。
改掉一個壞習(xí)慣、養(yǎng)成一個好習(xí)慣不是一件容易的事盗棵，不要心急壮韭，多給自己一些時間去慢慢適應(yīng)，總有一天你會找到最適合自己的睡眠方式纹因。
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