晚上十一點(diǎn)程剥，剛剛上床劝枣，

你像往常一樣看了一眼時(shí)間，心想怎么這么快就十一點(diǎn)了织鲸，我還沒(méi)玩手機(jī)呢舔腾，看半個(gè)小時(shí)就睡覺(jué)吧，明天早點(diǎn)上床搂擦。

不知不覺(jué)刷到了十二點(diǎn)半稳诚，心想都十二點(diǎn)半了，一點(diǎn)睡好了瀑踢，又刷到一點(diǎn)扳还，兩點(diǎn)。

第二天早上八點(diǎn)醒來(lái)橱夭，渾身乏力普办，眼睛干澀，心想今天晚上我一定要早點(diǎn)睡徘钥，到了晚上各種未處理完的事情衔蹲，又把你拖到11點(diǎn)再上床。

一天一天，以此循環(huán)舆驶。

這也是三個(gè)月前橱健，未下定決心戒掉熬夜之前的我。

在我將要和你分享讓自己不熬夜的經(jīng)驗(yàn)之前沙廉，我覺(jué)得需要讓你知道關(guān)于熬夜的幾個(gè)誤區(qū)拘荡，（反正我是被我媽誤導(dǎo)了好多年...）

在我還沒(méi)給我媽科普之前，我媽經(jīng)常給我說(shuō)撬陵。

我媽：你一定要早睡啊珊皿，盡量十點(diǎn)就上床睡覺(jué)，只有在晚上早點(diǎn)睡覺(jué)的時(shí)候巨税，我們的身體才能吸收大地之精華蟋定。

我媽：你沒(méi)看那些朋友圈的文章嗎？還大學(xué)生呢這都不知道草添，晚上十一點(diǎn)是我們的脾胃啊這些在排毒呢驶兜！就你每天熬夜，你背上不張痘远寸，誰(shuí)長(zhǎng)痘抄淑！

直到我媽媽讓我看到了這個(gè)表格。

如果你媽也給你看過(guò)這個(gè)圖片驰后，你一定要告訴你媽肆资，這是萬(wàn)！惡灶芝！的郑原！謠！言＜嗍稹２ā纽哥！

杯子科普時(shí)間到：

其實(shí)這件事已經(jīng)有好多醫(yī)生辟謠了钠乏，但還是會(huì)有各種各樣的謠言，其實(shí)根本沒(méi)有身體的某個(gè)器官在幾點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)排毒的這種說(shuō)法春塌，經(jīng)常熬夜也不會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生危害晓避，對(duì)自己身體產(chǎn)生危害的是，我們的睡眠不規(guī)律只壳，還有睡眠質(zhì)量俏拱，睡眠時(shí)長(zhǎng)。

睡眠不規(guī)律就是你第一天十一點(diǎn)睡覺(jué)吼句，七點(diǎn)起床锅必，第二天你突然又變成，凌晨?jī)牲c(diǎn)睡覺(jué)，十點(diǎn)起床搞隐，第三天驹愚，你又變回，凌晨十二點(diǎn)睡覺(jué)劣纲，九點(diǎn)起床逢捺，你的睡眠不規(guī)律會(huì)給你的身體造成負(fù)擔(dān)，從而引起各種問(wèn)題癞季。

如果你可以做到劫瞳，每天都是兩點(diǎn)睡覺(jué)，上午十點(diǎn)起床绷柒，那你的身體適應(yīng)之后志于，就不會(huì)出現(xiàn)任何問(wèn)題，你不過(guò)是換了個(gè)時(shí)差在生活啊朋友；匝病恨憎！

但關(guān)鍵的是，我們大多數(shù)都要面對(duì)早上上學(xué)或者上班郊楣，如果你凌晨?jī)牲c(diǎn)睡覺(jué)憔恳，第二天，六點(diǎn)就要起床净蚤，你就只能睡四五個(gè)小時(shí)钥组，長(zhǎng)期以往的睡眠時(shí)間不夠，就會(huì)給你的身體帶來(lái)各種問(wèn)題今瀑。

所以程梦！如果你不能每天睡到十點(diǎn)！還是老老實(shí)實(shí)橘荠，早點(diǎn)睡覺(jué)吧屿附，兄得！

有助于你戒掉熬夜的干貨時(shí)間到：

（你一定要堅(jiān)持看完哦哥童，因?yàn)闀?huì)讓你對(duì)熬夜這件事有全新的理解挺份，當(dāng)然也可以先點(diǎn)贊收藏，以后慢慢看）

其實(shí)讓我們往往不能夠早點(diǎn)上床睡覺(jué)的原因更多的是心理和生活習(xí)慣生活節(jié)奏給我們帶來(lái)的困擾贮懈。

比如匀泊，你總是拖延完不成上班期間需要完成的工作，或者朵你，你總是在凌晨下不定決心去放下手機(jī)各聘，因?yàn)榘滋旃ぷ魈郏x擇以深夜玩手機(jī)的方式給自己來(lái)放松抡医，來(lái)報(bào)復(fù)性熬夜躲因。

我已經(jīng)堅(jiān)持11點(diǎn)睡覺(jué)兩個(gè)月了，我也相信我可以堅(jiān)持下去，因?yàn)槲铱朔俗铋_始大脉，最難堅(jiān)持的十天搁嗓，從最開始總是拖延，到讓我下定決心解決熬夜箱靴，到我真正開始規(guī)律性的早睡腺逛，我用了將近三個(gè)月的時(shí)間。

在這段時(shí)間衡怀，我看了大量的資料并實(shí)踐棍矛，以下是我克服熬夜這段時(shí)間里，收獲的東西抛杨，希望可以給熬夜的你一些幫助够委。

調(diào)整并且要清楚自己的心理狀態(tài)

一. 你首先需要知道，睡眠不規(guī)律會(huì)給你帶來(lái)的后果怖现，有利于你下定決心早睡茁帽。

熬夜的危害不用我多說(shuō)了吧，你肯定也看過(guò)不少屈嗤，我隨便列幾條你比較關(guān)心的潘拨。

1. 你最開始能感受到的是，膚色暗淡饶号，皮膚變差铁追，內(nèi)分泌開始出現(xiàn)各種問(wèn)題。

2. 緊接著茫船，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)琅束，自己的記憶力，還有腦子的靈活程度算谈，開始明顯下降和放慢涩禀。

3. 同時(shí)還會(huì)伴隨著，情緒暴躁然眼，無(wú)精打采艾船，工作效率低，并越來(lái)越不容易控制自己的情緒罪治。

4. 免疫力也會(huì)開始下降丽声，會(huì)容易患上過(guò)敏性疾病礁蔗，當(dāng)然還有脫發(fā)觉义，和更容易變胖。

熬夜帶給你的浴井，都是極其難以處理的問(wèn)題晒骇，所以現(xiàn)在，真的是你需要開始重視的時(shí)候了。

二. 調(diào)整滿足自己的心理放松需求的方式

熬夜的快感大多源自于心理上的滿足洪囤。

我之前常常會(huì)有這種心理習(xí)慣徒坡，當(dāng)我每天忙碌一整天的時(shí)候，我常常會(huì)覺(jué)得瘤缩，只有深夜才是屬于我自己的時(shí)光喇完，因?yàn)槊刻彀滋煨枰ぷ鳎枰鎸?duì)領(lǐng)導(dǎo)剥啤，會(huì)有各種壓力锦溪，所以我們潛意識(shí)的把上床玩手機(jī)作為了我們，工作下班后的唯一放松方式府怯。

而調(diào)整放松方式是解決熬夜當(dāng)中很重要的一步刻诊。

比如，你可以回到家里先去用熱水去泡個(gè)澡牺丙，再到客廳里则涯，熱上一杯牛奶或者果汁，打開一部你自己非常喜歡的電影冲簿，這是多么愜意的一件事粟判，注意，看完這個(gè)電影就上床睡覺(jué)峦剔，千萬(wàn)別把手機(jī)帶到床上浮入。

在這個(gè)生活節(jié)奏很快的日子里，很多人沒(méi)有時(shí)間看書給自己做輸入羊异，而有時(shí)候事秀，看一部高質(zhì)量的影片，也是一種輸入的方式野舶。

放松的方式當(dāng)然也可以是做瑜伽易迹，可以是冥想，可以是用熱水泡個(gè)澡平道，再或者是健身睹欲。

但絕對(duì)不可以是在深夜把手機(jī)帶到床上，無(wú)限制的刷著抖音一屋，記住窘疮，任何健康的放松方式都可以使你的心理得到滿足。

三. 要清楚的知道自己完成一件事情需要的時(shí)間冀墨，不要高估自己闸衫。

能夠準(zhǔn)確的估算自己完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)間，是極其重要的诽嘉。

不要常常高估自己蔚出，給自己定下很多的任務(wù)弟翘，最后倒頭來(lái)，自己根本完成不了多少骄酗，尤其是到了晚上稀余，你給自己定了計(jì)劃，看書趋翻，寫作睛琳，洗澡，做瑜伽踏烙， 而你以為自己可以在緊湊的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)完成掸掏，其實(shí)最后你用了三個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，這樣一來(lái)宙帝，你犧牲的只能是你睡覺(jué)的時(shí)間丧凤。

要嘗試練習(xí)準(zhǔn)確的估算自己完成任務(wù)的時(shí)間，不要高估自己步脓。

四. 晚上工作的時(shí)候愿待，認(rèn)清工作的輕重緩急

每天晚上在工作的時(shí)候，不要盲目工作靴患，你得認(rèn)識(shí)到仍侥，事情的輕重緩急，什么是現(xiàn)在必須要做的事情鸳君，不做的后果會(huì)是什么樣农渊，按照下圖的象限順序去工作。

記住或颊，盡量不要去給自己設(shè)定一個(gè)任務(wù)砸紊，例如去給自己設(shè)定寫作業(yè)或者去工作的的開始時(shí)間，什么時(shí)候開始去做囱挑，我們應(yīng)該在一開始就決定好這件事什么時(shí)候必須完成醉顽。

五. 解決自己的拖延癥。

很多時(shí)候平挑，一個(gè)人熬夜游添，往往是因?yàn)樗耐涎釉隗w內(nèi)作祟，該工作的時(shí)候拖延不工作通熄，該睡覺(jué)的時(shí)候唆涝，拖延不睡覺(jué)，所以嘗試去系統(tǒng)的學(xué)習(xí)唇辨，解決拖延癥廊酣，往往有百分之七十的幾率，改掉熬夜的陋習(xí)助泽，推薦你一本書啰扛，《拖延心理學(xué)》有助于你戒掉自己的拖延癥。

六. 嘗試細(xì)分嗡贺，一步一步來(lái)隐解。

你可以用一步一步的方式來(lái)嘗試早睡，半個(gè)小時(shí)原則诫睬，每天都比昨天早睡半個(gè)小時(shí)煞茫，直到把自己的睡眠時(shí)間調(diào)整到你理想的時(shí)間段內(nèi)，每天比前一天早睡半個(gè)小時(shí)更容易讓人接受摄凡，也更容易有效果续徽。

任何事情都可以采用細(xì)分的方式去解決，不要給自己很大的壓力亲澡，去細(xì)分钦扭，一步一個(gè)腳印，很多事情床绪，沒(méi)有你想象的那么難客情。

生活上有助于你戒掉熬夜的小技巧

一. 舒適的床上用品帶給你的，比你想象的多癞己。

舒適的床上用品膀斋，有利于早睡，準(zhǔn)備多套床上用品痹雅，并定期更換仰担，當(dāng)你上了一天班，筋疲力盡的回到家中绩社，去洗個(gè)澡摔蓝，然后往干凈的床單被罩上一躺， 這種舒適感愉耙，也會(huì)讓你更想去睡覺(jué)，早點(diǎn)上床。

合適的枕頭龄毡，和舒服的被子德频，同樣重要疾渴。

可以去看攻略屯仗，給自己選一套魁袜，合適的枕頭和被子。

二.下班回到家融师，做一個(gè)十幾分鐘的運(yùn)動(dòng)

你可能會(huì)說(shuō)上班已經(jīng)夠累了，下班之后只想放松灭将，其實(shí)正是因?yàn)樯习嘧銐蚶勖硎铮掳嘀笊氨危乓プ鲆粋€(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你真正去做之后，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，做完這個(gè)小運(yùn)動(dòng)其實(shí)更有助于你更好的放松和更好的休息，習(xí)慣之后淑蔚，你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)盟戏，并且會(huì)覺(jué)得婶肩，只有運(yùn)動(dòng)才是放松的狀態(tài)啡专。

你可以下載KEEP险毁，去找練習(xí)腹部或者其他部位的視頻教程，并且持續(xù)在app上打卡们童，一是有成就感畔况，二也是自己給自己的一個(gè)記錄，其實(shí)你不需要練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間慧库，十幾分鐘就夠了跷跪，因?yàn)閍pp上的腹肌撕裂者等教程也都在十分鐘左右。

每天做這樣的一組運(yùn)動(dòng)齐板，上床之后吵瞻，會(huì)更容易疲倦，更容易入睡甘磨，不要覺(jué)得每天十分鐘沒(méi)有效果听皿，一個(gè)月，兩個(gè)月之后宽档，你會(huì)看到自己腹部明顯的變化尉姨，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就會(huì)看到吗冤，自己腹部開始出現(xiàn)又厉，若隱若現(xiàn)的線條九府。

但是要注意，這個(gè)鍛煉可以一下班回到家就開始做覆致，最好距離你上床睡覺(jué)侄旬，之間保留兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)殄憻挄?huì)讓人興奮煌妈，離睡眠時(shí)間太近儡羔，會(huì)影響入睡。

我已經(jīng)堅(jiān)持33天了璧诵。（周末我會(huì)偷懶）

三. 電子產(chǎn)品汰蜘，會(huì)拉低你體內(nèi)的褪黑素水平。

我們常常會(huì)在睡覺(jué)前的最后與電子產(chǎn)品相伴之宿，而實(shí)驗(yàn)證明族操，睡前只要使用兩個(gè)小時(shí)的背光顯示屏的電子產(chǎn)品就會(huì)導(dǎo)致你體內(nèi)的褪黑素水平被抑制百分之二十二，而褪黑素是可以保證我們睡眠質(zhì)量的主要功臣之一比被。

所以你就經(jīng)常會(huì)有色难，第二天起來(lái)之后，昏昏沉沉等缀，感覺(jué)依然沒(méi)有睡足的感覺(jué)枷莉，根本在于你的睡眠質(zhì)量就很差，這直接導(dǎo)致了尺迂，第二天你上班的工作效率和狀態(tài)笤妙。

所以在上床睡覺(jué)前，盡量避免使用電子產(chǎn)品枪狂。

四.循序漸進(jìn)的調(diào)整作息危喉，設(shè)置紅線。

還是那句話州疾，一口吃不成一個(gè)胖子辜限，你可以給自己定個(gè)目標(biāo)，不一定要上來(lái)直接严蓖，就給自己規(guī)定薄嫡，要十一點(diǎn)睡覺(jué)，你可以讓自己每天提前十到十五分鐘颗胡，讓自己開始慢慢適應(yīng)早睡的節(jié)奏毫深，我調(diào)整到每天上十一點(diǎn)睡覺(jué)也用了很長(zhǎng)的一段時(shí)間。

你可以給自己設(shè)置上床的紅線毒姨，規(guī)定一個(gè)時(shí)間段哑蔫，自己必須上床，并且不能拿手機(jī)。

我給自己規(guī)定的時(shí)間是十點(diǎn)半闸迷，上床之后嵌纲，我會(huì)看半個(gè)小時(shí)的實(shí)體書，因?yàn)閷?shí)體書腥沽，看一會(huì)會(huì)容易產(chǎn)生疲倦感逮走，更利于自己入睡。

還有需要手機(jī)來(lái)完成的事情今阳，就一定要在上床之前师溅，解決掉，千萬(wàn)盾舌！不能墓臭！帶手機(jī)！上床？篌荨起便！

不然你萬(wàn)惡的深淵就要開始了棚贾。

五.把你每天晚上下班回到家需要做的事情列成一個(gè)表格窖维。

以前的我，在晚上回到家中妙痹，第一件事铸史，就是躺沙發(fā)上刷一兩個(gè)小時(shí)的手機(jī)，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己該去吃飯了的時(shí)候怯伊，已經(jīng)晚上七八點(diǎn)琳轿， 因?yàn)樗⑹謾C(jī)，每次吃完晚飯都已經(jīng)八點(diǎn)多了耿芹，然后再磨磨蹭蹭的洗漱崭篡，處理完這一大堆事情之后，就已經(jīng)很晚了吧秕。

所以當(dāng)我開始決定要早睡的時(shí)候琉闪，就給自己立了目標(biāo)，并寫下了表格砸彬，晚上回到家颠毙，只有完成這些必須要做的事情之后，才可以休息砂碉，玩手機(jī)蛀蜜。

也就是說(shuō)，你可以像我一樣增蹭，拿出一張紙滴某，寫下，你每天下班回到家必須完成的事情，并貼在客廳的顯眼處霎奢，時(shí)刻的提醒自己偏瓤，只有完成這些項(xiàng)目，才可以玩手機(jī)椰憋。

也是因?yàn)槲蚁肟禳c(diǎn)玩手機(jī)厅克，所以我會(huì)很快的處理完，吃飯橙依，刷碗证舟，洗漱等我晚上在家需要完成的事情，所有的事情節(jié)奏窗骑，都比我下班之后先玩手機(jī)快很多女责。

真是因?yàn)槲蚁肟禳c(diǎn)休息，健完身回到家创译，晚上吃的飯也都是一些抵知，很健康，很容易做的飲食软族。

六.在床上放上幾本書刷喜，不要放插線板

不要在床頭放插線板！Ａ⒃摇Ｒ创！

之所以那這個(gè)單獨(dú)列出來(lái)說(shuō)颗祝，是因?yàn)樽巧粒矣X(jué)得這個(gè)真的很重要，危險(xiǎn)先不說(shuō)螺戳，主要是床頭的插線板搁宾，往往是擋在我們?cè)缢飞系慕O腳石，因?yàn)槟憧隙〞?huì)常常在深夜手機(jī)玩到?jīng)]電了的時(shí)候倔幼，正是因?yàn)樗峭龋憧梢苑判拇竽懡z毫不慌的，繼續(xù)深耕著玩手機(jī)凤藏。

就像我上面說(shuō)的一樣奸忽，只有讓自己在上床后下定決心不碰手機(jī)，才會(huì)很大程度上讓自己更容易的去入睡揖庄，把床頭的插線板栗菜，拔掉，并且蹄梢，放上幾本書吧疙筹，這幾本書可以不是多么重要的書富俄，但是一定要是你自己很喜歡的書！６亍霍比！

清楚自己戒掉熬夜可能會(huì)經(jīng)過(guò)的階段

你得下定決心，下定決心很重要暴备，就是信念悠瞬，因?yàn)檫@很有可能是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。

古川武士在他的書《如何戒掉壞習(xí)慣》當(dāng)中涯捻，幫助了很多人解決了熬夜和難以早起的問(wèn)題浅妆。

他將戒掉熬夜的整個(gè)過(guò)程分成，禁欲期障癌，動(dòng)力缺乏期凌外，平穩(wěn)期，和倦怠期涛浙。

第一階段康辑，禁欲期，通常是第一到第三周轿亮。

這個(gè)階段疮薇，你要給自己創(chuàng)造一個(gè)杜絕誘惑的環(huán)境， 比如回家之后哀托，先洗澡惦辛，不要打開電視或者電腦劳秋，另外要設(shè)定一個(gè)界限仓手，到了幾點(diǎn)，必須不帶電子產(chǎn)品上床玻淑。

第二階段嗽冒，動(dòng)力缺乏期，通常在第四周到第七周补履。

這個(gè)時(shí)候你需要給自己設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的時(shí)間表添坊，比如你給自己立的時(shí)間是在八點(diǎn)洗澡，十點(diǎn)上床睡覺(jué)箫锤，那你就必須要求自己在八點(diǎn)之前贬蛙，提高效率完成所有的事情，這樣來(lái)確保你在八點(diǎn)的時(shí)候谚攒，可以準(zhǔn)時(shí)的上床阳准。

當(dāng)然，我們總會(huì)被各種各樣的突如其來(lái)的事情打亂計(jì)劃馏臭，所以你除了正常的規(guī)劃之外野蝇，還要有一份備選的規(guī)劃，這份規(guī)劃就是應(yīng)對(duì)那些突如其來(lái)事情的規(guī)劃表。

第三階段绕沈，安定期锐想，也就是第八周到第十周。

在這個(gè)階段你需要乍狐，開始回顧結(jié)果赠摇，并和之前的自己作比較，觀察自己的身體狀況浅蚪，和精神狀態(tài)蝉稳，效率等對(duì)比，有沒(méi)有明顯的變化掘鄙，如果效果不大耘戚，及時(shí)調(diào)整時(shí)間表，做出新的規(guī)劃操漠。

第四階段收津，疲倦期，往往在第十一周到十三周浊伙。

這個(gè)階段撞秋，你往往習(xí)慣了新的時(shí)間規(guī)劃，但是會(huì)覺(jué)得很累嚣鄙，會(huì)覺(jué)得動(dòng)力不足吻贿，這個(gè)時(shí)候，你要給自己注入新的活力和刺激哑子，比如之前你的放松方式是跑步舅列，現(xiàn)在可以調(diào)整成游泳，或者健身卧蜓，意思就是加入新的東西帐要，讓自己保持新鮮感和刺激。 古川武士《如何戒掉壞習(xí)慣》

如果在這個(gè)過(guò)程中弥奸，偶爾一天熬夜了榨惠，可以通過(guò)以下這幾個(gè)小點(diǎn)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)救，然后盡量最快的調(diào)整到健康的休息時(shí)間中盛霎。

1. 如果熬夜了赠橙，一定要盡量避開，油炸類高脂肪的食品愤炸，可以喝牛奶期揪，酸奶，水果等來(lái)補(bǔ)充能量摇幻，并且要多喝水横侦，有助于你熬夜期間體內(nèi)代謝的廢物及時(shí)通過(guò)腎臟排出體外挥萌。

2.可以在第二天白天，抽個(gè)時(shí)間枉侧，小睡一會(huì)引瀑，或者做簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作和深呼吸，有助于增加腦部供氧量榨馁。

3.中午可以午睡30分鐘左右憨栽。

4.如果是熬夜上班，第二天白天睡覺(jué)的時(shí)候翼虫，可以給自己創(chuàng)造黑暗的環(huán)境屑柔，有助于自己體內(nèi)的褪黑素增長(zhǎng)分泌。

以上這些階段珍剑，希望可以給到你在戒掉熬夜的路上一些參考掸宛，當(dāng)你熬過(guò)這些，基本上你就已經(jīng)徹底遠(yuǎn)離熬夜這個(gè)詞了招拙。

掉熬夜給你帶來(lái)的不只是健康和工作效率的提升唧瘾，你的精神狀態(tài)等，也會(huì)比現(xiàn)在好很多别凤，在其他人眼里饰序，你也是一個(gè)非常自律的人。

其實(shí)困難的不是戒掉熬夜本身规哪，而是能夠下定決心戒掉熬夜這件事求豫，當(dāng)你下定決心去做一件事情的時(shí)候，所有和這件事情發(fā)生沖突的東西诉稍，都會(huì)圍繞著排開和讓路蝠嘉，你也不再會(huì)有各種理由，給自己說(shuō)均唉，自己需要干什么事是晨，所以不能早睡。

所以舔箭，要加油了，祝你我蚊逢，都可以徹底改掉熬夜這件事层扶。

最后，如果有收獲烙荷，別忘了點(diǎn)個(gè)贊镜会，收個(gè)藏，方便你隨時(shí)找到的同時(shí)终抽，也是對(duì)我的一個(gè)鼓勵(lì)戳表，加油桶至。