21天快閃訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束一個(gè)禮拜了，這周因?yàn)樯眢w原因一直在跑醫(yī)院氨淌，拖到現(xiàn)在補(bǔ)上本期的復(fù)盤(pán)泊愧。
目標(biāo)
1伊磺、減重2公斤。
2删咱、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成屑埋，運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間晨跑單次40min+/5km+，下班步行走路5km+腋腮，睡前一組平板支撐/馬甲線養(yǎng)成雀彼。
3壤蚜、良好習(xí)慣養(yǎng)成即寡，健康合理的飲食習(xí)慣、多喝水袜刷、不暴飲暴食聪富、減少外食、餐后靠墻站立20min著蟹，堅(jiān)持早起墩蔓。
結(jié)果
1、運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持每天走路5km萧豆，
晨跑完成18次奸披、單次40min以上，
晚上睡前健身完后20次涮雷。
2阵面、飲食管控
早餐每天自煮雜糧粥配合紫薯、玉米等粗糧洪鸭，
午餐外食有兩次聚餐吃超了样刷，
晚餐基本是各種蔬菜湯水。
3览爵、成績(jī)
1置鼻、減重1kg，體脂率下降3個(gè)點(diǎn)蜓竹，
2箕母、肩背部和腰圍有明顯變化，
3俱济、堅(jiān)持早起晨跑后嘶是，一天的精神狀態(tài)更好了。
4姨蝴、餐后靠墻站立20min俊啼，身體感覺(jué)更舒服了。
分析
1左医、訓(xùn)練營(yíng)的規(guī)則-缺勤即踢授帕，每天牢記要運(yùn)動(dòng)同木，還有群里小伙伴們每天的打卡分享，也激勵(lì)我每天要完成目標(biāo)跛十，不能掉隊(duì)彤路。
2、懶癌犯了芥映，還是給自己找借口躲避運(yùn)動(dòng)洲尊。
3、飲食上偶爾聚餐外食奈偏，不能自律管控口腹之欲坞嘀。
下一步行動(dòng)
1、逐步減少外食惊来，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)丽涩，學(xué)習(xí)飲食知識(shí)，做好合理的飲食規(guī)劃裁蚁。
2矢渊、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不能松懈枉证。
3矮男、獎(jiǎng)勵(lì)更換為端午節(jié)出游了。
