我是個(gè)容易緊張的人蛛壳，無論是演講杏瞻，還是跟權(quán)威相處，或者是開會(huì)衙荐。即便在生活中捞挥，也不是個(gè)很放松的人，后來看了很多書籍去慢慢調(diào)整自己忧吟，改善了很多砌函。但還是有些頑固的問題沒得到解決，比如易怒溜族、易起情緒讹俊。一直在練習(xí)冥想、正念煌抒，但情況并沒有改善多少仍劈。看了樺澤紫苑的《適度緊張》這本書寡壮，我豁然開朗耳奕，不僅知其然绑青，知其所以然，還發(fā)現(xiàn)很多非常實(shí)用的建議屋群。
這本書最觸動(dòng)我的是三個(gè)部分
一是恐懼的后天習(xí)得性闸婴。
恐懼與緊張緊密相連，杏仁核的激發(fā)只需2毫秒芍躏，因此是杏仁核在前邪乍，感受跟隨，而理性判斷則是最滯后的对竣。這就是為什么很多人發(fā)怒又追悔莫及的原因庇楞，有些方法是無效的，比如提醒自己要冷靜否纬，快發(fā)怒時(shí)掐手指吕晌，因?yàn)樾尤屎朔磻?yīng)太快了。那有什么辦法可嗎? 有的临燃。首先回到杏仁核啟動(dòng)的機(jī)理睛驳，杏仁核是根據(jù)已有資料庫來判斷當(dāng)前是否危險(xiǎn)。比如看到蛇膜廊，記憶中如果這是危險(xiǎn)的乏沸，那杏仁核會(huì)立馬興奮起來，拉響安全警報(bào)爪瓜，通知身體各處做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備蹬跃。如果記憶中不是危險(xiǎn)的，或者沒有這個(gè)資料铆铆，那杏仁核就不會(huì)興奮起來蝶缀。因此恐懼是后天習(xí)得的，自己看到薄货、聽到扼劈、經(jīng)歷的都是資料庫 ，通過改寫資料庫就能調(diào)整恐懼的反應(yīng)菲驴。
你可以跟用正面語言描述你想要的狀態(tài)荐吵，比如”我很享受演講的過程”，”我喜歡演講”赊瞬， ”我在觀眾面前自信先煎、大方的演講”。你也可以進(jìn)行想像練習(xí)巧涧，盡可能詳盡地想像你想期待的場(chǎng)景薯蝎，運(yùn)用五覺，加上細(xì)節(jié)谤绳，很多杰出的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用這個(gè)方法占锯，你也可以借用袒哥。
還有就是見牛人，這本書其實(shí)沒談到這點(diǎn)消略，但我覺得這點(diǎn)會(huì)很有用堡称，而且很重要 。大腦有鏡像元細(xì)胞艺演，當(dāng)你看到一個(gè)動(dòng)作却紧，無論是別人的還是自己做的，你的鏡像神經(jīng)元會(huì)啟動(dòng)胎撤，不僅大腦資料庫被改寫晓殊，你也會(huì)模仿和學(xué)習(xí)。說大白話就是你的周邊環(huán)境塑造了你伤提，你父母是謹(jǐn)小甚微的人巫俺，大概率你也會(huì)如此。你周邊朋友平常是放松活絡(luò)的人肿男，你大概率也會(huì)變得如此介汹。因此見牛人或者選擇好的周邊環(huán)境非常非常非常重要。
二是深呼吸
這條不新鮮次伶，很多書講過痴昧，但并沒有講的這么仔細(xì)稽穆，這本書專門講了深呼吸的誤區(qū)以及關(guān)鍵要點(diǎn)冠王。呼吸的要點(diǎn):首先是呼和吸的時(shí)間長比例，是2:1或者3:1舌镶，其次柱彻，要關(guān)注呼氣，因?yàn)楹魵鈺r(shí)副交感神經(jīng)啟動(dòng)餐胀，讓人放松哟楷，吸氣時(shí)交感神經(jīng)活躍。
三是正面評(píng)價(jià)
緊張與不緊張的人的最大區(qū)別是在演講之后對(duì)自己的評(píng)價(jià)否灾，緊張的人只關(guān)注失敗要點(diǎn)卖擅，而不緊張的人更多地關(guān)注成功要點(diǎn)。這不僅適用于演講墨技，任何其他事情也是如此惩阶。久而久之，大腦的資料庫就截然不同了扣汪，與失敗要點(diǎn)關(guān)聯(lián)断楷，只會(huì)帶來喪氣，引起更多的失敗崭别，而與成功要點(diǎn)關(guān)聯(lián)冬筒，帶來自信恐锣，引起更多的成功。這也是成功乃成功之母的原因舞痰。那是不是只關(guān)注成功要點(diǎn)? 那也不對(duì)土榴， 對(duì)于失敗要點(diǎn) ，我們要坦然面對(duì)匀奏，而不是逃避鞭衩，但可以視之為成長進(jìn)步的機(jī)會(huì)。如此娃善，你的大腦反應(yīng)就會(huì)不同了论衍，這也是著名的成長型思維。
對(duì)于以上要點(diǎn)聚磺，我有在逐一實(shí)踐坯台。
針對(duì)第一條，每天睡前或起床念頌詞瘫寝，改寫自己的資料庫蜒蕾。這個(gè)很有意思，建議嘗試一下焕阿。
第二點(diǎn)咪啡，深呼吸幾乎每天都會(huì)練習(xí)，有一次重要會(huì)議時(shí)感到自己有些緊張暮屡，于是有意識(shí)地深呼吸撤摸，效果不錯(cuò)，馬上放松下來 褒纲。
第三點(diǎn)我是每天寫成功日記和復(fù)盤筆記准夷，記錄成功要點(diǎn)，給自己點(diǎn)贊鼓勵(lì)莺掠，也寫失敗要點(diǎn)衫嵌，反思如何做地更好，并視之為成長的機(jī)會(huì)彻秆。
