據(jù)說3-6月是抑郁癥高發(fā)期，它常被稱為“心靈感冒”服协，就像傷風感冒一樣常見。目前國內(nèi)的數(shù)據(jù)啦粹，大概是6%的人有抑郁癥偿荷。
我來分享一個我曾經(jīng)抑郁的例子。很多年前唠椭，我曾任職于一家高科技公司跳纳。有一次，部門安排我給一個外籍教員講授新飛機機型的某個系統(tǒng)做課堂翻譯贪嫂。由于我對那個系統(tǒng)從未接觸過寺庄，來聽課的又是一批集團公司的領(lǐng)導，我接到任務后就非常緊張力崇、緊張到臨近上課的前一天晚上斗塘，就直接失眠了，怎么也睡不著亮靴，到了正式上課的日子逛拱，由于緊張過度，加上兩晚沒怎么睡覺台猴，外籍教員講的好多內(nèi)容朽合，我根本聽不進去，也無法集中注意力聽他講饱狂。所以那次的課堂翻譯曹步，我仿佛是在云里霧里，在懵懵懂懂中做完了休讳，效果可想而知讲婚。此后有大概半年多的時間，我在上班時很容易沮喪俊柔、心跳過快筹麸、疲勞活合、情緒低落，總愛走神物赶，工作效率和自信心打打折扣白指，一度對什么事情都提不起興趣，生活更是沒了精氣神酵紫。
那是我沒有學習過心理學告嘲，不知道這種極度焦慮，這種對客觀事物的擔憂以及自己能力不足的評估奖地，讓我在重亞之下橄唬，無所適從。有點像船長說的参歹，還沒開始干就先恐懼害怕的樣子仰楚，感覺越?jīng)]把握，越覺得能力不足犬庇，越覺得能力不足缸血，壓力就越大，焦慮情緒就越來越嚴重械筛，導致在相當長的一段時間里捎泻，抑郁特質(zhì)纏繞著我，我常常是處于悲觀埋哟、被動笆豁、低落和封閉的心理壓力中。換了是現(xiàn)在赤赊，面對同樣的情況闯狱，我可能可以這么做：
1. 自我覺察。把神經(jīng)先放松下來抛计。嘗試去查找自己過分焦慮乃至抑郁的源頭是什么哄孤？
2. 接受每個人都有第一次接觸一個新事物的現(xiàn)實，承認和接納它吹截。不懂的地方就虛心的向大家坦誠并向懂行的人請教瘦陈；
3. 回憶和想象自己之前曾經(jīng)做過的成功的課堂翻譯時的體驗和狀態(tài)，從而獲得正面的自我評價波俄，增強自信晨逝；
4. 上課前確保自己有充分的睡眠，適當?shù)倪\動（如做一個瑜伽腹部呼吸）讓自己以輕松的情緒懦铺、充沛的精力捉貌，集中精神聆聽教員的講解，不懂的先請教員予以解釋，然后再把意思翻譯過來趁窃。
由于抑郁的心理機制牧挣，好像一種過濾器，讓人容易忽略掉積極開心的好消息醒陆，而去關(guān)注那些消極悲觀的壞消息瀑构，這種選擇性注意，使得我們平添無助感统求、興趣消減检碗、自我評價下降据块，有的人甚至會因為這種內(nèi)在的心理障礙得不到化解码邻，因而產(chǎn)生了抑郁癥或者自殘的現(xiàn)象。
既然抑郁就像心靈感冒另假，我們早一點了解它像屋、直面它，適時地放閥宣泄边篮，就好比是服用了維他命C, 自己增強免疫力己莺，我們就有可能，成為自我情感管理的主人戈轿。
Cecilia
