展現(xiàn)出的問題一：雙腳距離不合適踩萎，大腿未與地面平行停局，
原因分析：1）膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)靈活度不夠。2）臀腿前側(cè)伸肌群緊張董栽，臀腿后側(cè)肌群力量不足码倦，或是未建立啟動(dòng)臀腿力量的意識(shí)。
調(diào)整方法：調(diào)整雙腳距離大約1.5倍肩寬锭碳，使下蹲后膝關(guān)節(jié)在腳踝正上方袁稽。啟動(dòng)臀腿收緊發(fā)力的意識(shí)下蹲時(shí)使大腿盡量與地面平行，如是是肌群力量薄弱擒抛，就保持在此高度循序漸進(jìn)的練習(xí)提高推汽。
練習(xí)的體式：需要加強(qiáng)臀腿力量和關(guān)節(jié)靈活性和肌肉的拉伸練習(xí)，如幻椅式歧沪、騎馬式練臀腿力量歹撒；半神猴式、臥英雄式練習(xí)髖诊胞、膝關(guān)節(jié)的靈活度和肌肉的柔韌性暖夭。
展現(xiàn)出的問題二：骨盆前傾，塌腰翹臀撵孤；頸椎后仰過度迈着。
原因分析：1）腰腹部核心未環(huán)收且收緊，使腰椎代償發(fā)力維持重心平衡邪码。2）未建立頸椎中正的意識(shí)裕菠，在胸腔向前推送過程中本能的過度仰頭使頸椎代償受力。
調(diào)整方法：腹部核心收緊上提霞扬，微卷尾骨糕韧，調(diào)整骨盆穩(wěn)定中正。在手肘并攏托胸向前時(shí)喻圃，有意識(shí)微收下巴，使頸椎后側(cè)肌膚無擠壓粪滤。
練習(xí)的體式：只有經(jīng)常鍛煉腹部肌群斧拍，才會(huì)自然而然的形成腹部內(nèi)收的意識(shí)，可多練習(xí)仰臥369杖小、斜板式肆汹，仰臥起坐；對推胸腔推送造成無意識(shí)頸椎代償?shù)那闆r予权，可多練習(xí)祁陽式昂勉，新月式，在胸腔展開上提時(shí)扫腺，有意識(shí)的松弛頸椎岗照，建立頸椎中正，脖子不前引，不過分后仰的覺知攒至。
