呼吸，是我們每時(shí)每刻都在做的事情玻蝌，可現(xiàn)代人的生活節(jié)奏日益加快蟹肘，呼吸的頻率也不斷加快。呼吸快俯树，心跳就快帘腹，代謝就快，壽命就短许饿。所以古人非常重視呼吸吐納對(duì)于養(yǎng)生的影響竹椒，今天我來教你如何正確而健康的呼吸。

腹式呼吸:這是讓橫膈膜上下移動(dòng)米辐。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降胸完，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹翘贮，而非胸部膨脹赊窥。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升狸页、因而可以進(jìn)行深度呼吸锨能，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳扯再。當(dāng)然這樣的膨脹也不是肆無忌憚的任性的膨脹，她會(huì)讓你腹部360°的膨脹址遇，也就是說我們腹部熄阻，腰部都會(huì)一起向外擴(kuò)張，單純的倔约，任性的只讓我們的肚子隆起是錯(cuò)誤的秃殉，這樣只會(huì)傷害到我們的橫膈膜。在下面的文字中我會(huì)告訴你如何正確的呼吸浸剩。

我們常見現(xiàn)在常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸钾军。

胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后绢要、左右徑增大吏恭。呼吸時(shí)，空氣有鼻腔直接進(jìn)入肺部重罪，故而胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大樱哼，腹部保持平坦。

腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主剿配，吸氣時(shí)搅幅，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加惨篱，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部盏筐。這時(shí)你若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放砸讳。琢融，同時(shí)我們腰部也會(huì)自然向外擴(kuò)張。學(xué)會(huì)了呼吸簿寂，能有效地增加身體的氧氣供給漾抬，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯常遂。

這樣我們就能更好地抵抗感冒纳令、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾部烁臁平绩；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加漠另，精力也就更充沛了捏雌。

如果你吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起笆搓，那就說明你的呼吸方式是錯(cuò)的性湿，需要調(diào)整纬傲。

腹式呼吸的特點(diǎn)

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量肤频。研究證明：膈肌每下降一厘米叹括，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年宵荒，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米汁雷。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一骇扇。

第一摔竿、擴(kuò)大肺活量面粮，改善心肺功能少孝。

能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮熬苍，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部稍走，改善心肺功能。

第二柴底、減少肺部感染婿脸，尤其是降低患肺炎的可能。

第三柄驻、可以改善腹部臟器的功能狐树。

它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽鸿脓，促進(jìn)膽汁分泌抑钟。

腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處野哭。

第四在塔、安神益智。

既然腹式呼吸有這樣多的益處拨黔，那么我們?cè)撊绾蝸砭毩?xí)腹式呼吸呢蛔溃？接下來我就會(huì)來告訴您腹式呼吸的方法。

取仰臥或舒適的冥想坐姿篱蝇，放松全身贺待，觀察自然呼吸一段時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的自然呼吸是吸氣時(shí)腹部收緊零截，呼氣時(shí)腹部擴(kuò)張麸塞。沒關(guān)系，我們慢慢來調(diào)整瞻润。

將您的右手放在腹部肚臍喘垂，左手放在胸部甜刻，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部正勒，胸部保持不動(dòng)得院。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部章贞，胸部保持不動(dòng)祥绞。在這里請(qǐng)您記住最大限度的腹部擴(kuò)張是360°的擴(kuò)張，不是單純的肚子隆起鸭限。循環(huán)往復(fù)蜕径，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。帶上覺知败京，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落兜喻。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開赡麦，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可朴皆。

在整個(gè)的呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者很容易反復(fù)泛粹，不要憋氣遂铡，如果發(fā)現(xiàn)不對(duì)，調(diào)整兩個(gè)自然呼吸重新進(jìn)入晶姊。不管腹式呼吸還是胸式呼吸都是鼻呼鼻吸扒接，吸氣時(shí)，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔们衙、喉嚨充分的集中于肺部钾怔，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)砍艾，就會(huì)迫使橫膈膜下沉蒂教，同時(shí)腹略向外鼓起，在這里懸一下脆荷，兩秒鐘開始呼氣凝垛；呼氣向內(nèi)收回腰部，腹部蜓谋，橫膈膜向上提升梦皮，此時(shí)讓你的氣息在這里懸一下然后完全呼出體外。深吸桃焕，慢呼剑肯，您的吸氣有多長(zhǎng)呼氣就有多長(zhǎng)，幾次正確的呼吸后你應(yīng)該感覺身體熱了起來观堂。一般每日兩次让网，早晚即可呀忧。

腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸溃睹，呼到不能再呼為度而账；練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍因篇，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病泞辐。

腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站竞滓、立咐吼、坐、臥皆可商佑，隨時(shí)可行锯茄，但以躺在床上為好，也是最好找到感覺的方法莉御。仰臥于床上撇吞，松開腰帶俗冻，放松肢體礁叔，思想集中，排除雜念迄薄，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)琅关。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會(huì)收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效讥蔽。

腹式呼吸的注意事項(xiàng)

第一涣易，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二冶伞，用鼻吸氣用口呼氣新症。

第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右响禽。

即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒徒爹，屏息1秒，后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒芋类，屏息1秒隆嗅。

第四，每次5—15分鐘侯繁。做30分鐘最好胖喳。

身體好的人，懸氣時(shí)間可延長(zhǎng)贮竟，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深丽焊。

身體差的人较剃，懸氣時(shí)間短些，不要憋氣技健，但氣要吸足重付。

每天練習(xí)1—2次，練到微熱微汗即可凫乖。

腹部盡量做到鼓起縮回50—100次确垫。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽帽芽。

腹式呼吸的好處

一般哺乳動(dòng)物均采用腹式呼吸删掀，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能导街，增大肺活量披泪，加強(qiáng)心臟功能，加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力搬瑰。

進(jìn)而增強(qiáng)款票、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放泽论。

為什么腹式呼吸對(duì)生命如此相關(guān)?因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心艾少、腦、肺之外的全部臟器翼悴。包括消化系統(tǒng)缚够、造血系統(tǒng)、生殖鹦赎、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分谍椅，并擁有大量的血管神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的古话。因此加強(qiáng)腹式呼吸雏吭，促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)是非常重要的。腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變陪踩，使胸廓容積增大杖们，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降膊毁，血液回流加速胀莹。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)婚温，改善了消化道的血液循環(huán)描焰，促進(jìn)消化道的消化吸收功能。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘荆秦，起到加速毒素的排出篱竭，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的步绸。

小體式掺逼，大功效，愿你可以和我一樣用行動(dòng)愛惜自己瓤介，愿你健康吕喘，快樂！