主題: 揭秘與解決行為上癮。
問題1.行為上癮是什么？
現(xiàn)代定義認(rèn)為上癮在本質(zhì)上來說是件壞事诽嘉。只有當(dāng)一種行為此刻帶來的獎勵最終因?yàn)槠淦茐男院蠊窒沤行袨樯习a弟翘。
如果人無法抵擋一種短期內(nèi)可解決深刻心理需求虫腋，長期而言卻會造成嚴(yán)重傷害的行為，這才是行為上癮稀余。
癡迷（obsession）和強(qiáng)迫（compulsion悦冀，不是被迫）是行為上癮的近親。癡迷指的是人產(chǎn)生了情不自禁睛琳、停不下來的想法盒蟆，強(qiáng)迫指的是人停不下來的行為踏烙。不過，上癮历等、癡迷和強(qiáng)迫又有關(guān)鍵的區(qū)別讨惩。上癮許諾帶來即刻的獎勵，或正向強(qiáng)化募闲。相比之下步脓，癡迷和強(qiáng)迫是人不樂意追求的強(qiáng)烈不快。它們許諾帶來的是緩解（relief浩螺，也叫作負(fù)強(qiáng)化）靴患，而非完美上癮提供的誘人獎勵。
行為上癮也是強(qiáng)迫激情的三代表親要出。
激情鸳君，按照定義指的是對一種人們喜歡、認(rèn)為重要的活動有著強(qiáng)烈的傾向患蹂，愿意投入時(shí)間和精力或颊。”
和諧激情传于，是人們選擇從事的非常健康的活動囱挑，沒有附加條件。
強(qiáng)迫激情沼溜，就不健康了平挑，有時(shí)甚至很危險(xiǎn)。它們受到超出單純享受的需求所驅(qū)使系草，很可能產(chǎn)生行為上癮通熄。按照研究人員的定義，人會“情不自禁地投入到激情活動當(dāng)中找都。這種激情控制著當(dāng)事人唇辨，它必須走完全程。由于人不受控制地非要參與該活動能耻，最終赏枚，該活動會在人的身份認(rèn)同中占據(jù)不成比例的首要位置，并與人生活里的其他活動產(chǎn)生沖突嚎京∥撕兀”青少年整夜玩電子游戲，不睡覺也不做作業(yè)鞍帝，這就是強(qiáng)迫激情诫睬。
問題2.誘人上癮的體驗(yàn)是如何設(shè)計(jì)出來的？
1.誘人的目標(biāo)帕涌。如果你想驅(qū)使人們采取行動摄凡，要把宏大的目標(biāo)切割成便于管理的具體小目標(biāo)续徽。人受進(jìn)步感的帶動，如果終點(diǎn)就在眼前亲澡，進(jìn)步也更容易察覺钦扭。
2.不可抗拒的積極反饋。人類從小就受學(xué)習(xí)推動床绪，而學(xué)習(xí)就包括從周圍的環(huán)境獲得盡量最多的反饋客情。電梯里的那個孩子咧嘴笑是因?yàn)榉答仯艄狻⒙曇赳海蚴鞘澜鐮顟B(tài)的任何改變）令人愉悅膀斋。
3.毫不費(fèi)力的進(jìn)步。你邊做邊學(xué)痹雅，享受著通過經(jīng)驗(yàn)獲得知識的感覺仰担。游戲最初幾秒鐘設(shè)計(jì)得極為出色，其目的在于同時(shí)完成兩件極為困難的事情：其一是教學(xué)绩社，其二是保留用戶“什么也沒教”的錯覺摔蓝。
4.逐漸升級的挑戰(zhàn)。在某種程度上愉耙，我們所有人都需要損失贮尉、困苦和挑戰(zhàn)，因?yàn)闆]有了它們朴沿，每一輪新勝利帶來的戰(zhàn)栗感會逐漸消失绘盟。這就是為什么人們會把寶貴的空閑時(shí)間拿來做困難的填字游戲，攀登危險(xiǎn)的山峰——因?yàn)樘魬?zhàn)帶來的艱辛悯仙，遠(yuǎn)比知道自己鐵定會成功更吸引人。這種艱辛感吠卷，是許多上癮體驗(yàn)的必要成分锡垄。
5.未完成的緊張感。這類似出現(xiàn)了一套傾向于實(shí)現(xiàn)解決的緊張系統(tǒng)祭隔。完成任務(wù)意味著解決緊張系統(tǒng)货岭，或解除準(zhǔn)需求。如果任務(wù)沒有完成疾渴，緊張狀態(tài)將繼續(xù)保持千贯，準(zhǔn)需求不得安寧「惆樱”蔡格尼克效應(yīng)（Zeigarnik Effect）
6.令人癡迷的社會互動搔谴。人們永遠(yuǎn)對自我價(jià)值拿不準(zhǔn)，它跟身高桩撮、體重和收入不一樣敦第，無法衡量峰弹。誠然，有些人對社會反饋更為癡迷芜果，但我們都是社會生物鞠呈，誰也無法完全無視他人對我們的看法。更重要的是右钾，反饋不一致會把我們逼瘋蚁吝。
問題3.如何遠(yuǎn)離行為上癮？
遠(yuǎn)離
問題4.如何用行為上癮做些好事舀射？
做好事
