老師：張麗平

第1個體會，老師說：當我們遇到問題的時候剑梳，應(yīng)該怎么去做唆貌，怎樣去接納他，不是去對抗锨咙，而是去接納酪刀，無懼棘手的事，面對他眼滤，應(yīng)對是正確的诅需。

我的理解：機遇往往偽裝成困難朝你跑來荧库。

第2個體會电爹，關(guān)于學員提問：我和父母挺好，昨天做成人禮的時候摇邦，我對父親的牽掛怎么也交不出去施籍。父親對我的婚姻不放心丑慎，對我離婚也不認同瓤摧，認為丟了臉主经，我一直在這個牢籠里跳不出去这揣。

老師的解答：交出去了哪怕一點點，要多去感受那種交出去的感覺机打。

這位學員卡在了那個階段残邀，物理上已經(jīng)是成年人了，但心理上還是個小孩膳汪，需要覺察我這一刻是成年人，還是小孩鼓蜒。

大家可以看看鄭麗芳的書征字，第一次相識匙姜，一見鐘情氮昧。我從未滿足的感覺，是我對父親的感覺咪辱，投射到這個人身上油狂，人人都在玩這個游戲专筷。第二次鐘情蒸苇，才是一個男人和一個女人的婚姻填渠。

如果婚姻不成功，要問一句話莺葫，在你心中最配你的人是誰捺檬？你的需求是什么堡纬？

然后老師找我，作為他的前夫的投射蛋济，進行了現(xiàn)場的解答碗旅。（他的前夫因為賭博輸了兩套房子祟辟，離婚后也不照看小孩侣肄，也不給小孩的生活費撫養(yǎng)費稼锅，零花錢缰贝。兩人在一起的時候，她為前夫付出了很多锣咒。自己舍不得穿毅整，給前夫買五六千的衣服悼嫉。兩人兩地分居拼窥，她很少去管理前夫的經(jīng)濟鲁纠。自己害怕再進入一段感情改含。）

解決方法：第一對前夫，命運交換法骤视。第二對前夫的期望收回投射法（我演我心目中的理想婚姻這場戲专酗，前夫來配合祷肯，不管他會不會配合，沒有能力配合）。第三要學習做一個女人允青，不斷的提升自己颠锉。

辛靜老師說：兩個人的婚姻就好像兩個人上車去旅行琼掠，窗外的風景很優(yōu)美停撞，然后有的人就想下車去窗外欣賞風景戈毒，最厲害的是把窗外的風景變到車里埋市，讓他不要下車道宅。

老師說：婚姻不是互相纏繞，那樣會窒息的樱报∷嗟埽婚姻就好像兩張紙一樣笤受，可以互相分離箩兽。婚姻并不是生活的全部身坐，不是一定要離婚部蛇，而是要有離婚的勇氣涯鲁，一個人不可能和另外一個人生活一輩子抹腿，包括父母夫妻孩子旭寿，能和另外一個人生活一輩子的只有你自己盅称。只有不斷的提升自己微渠。

我的理解：就像舒婷的那首詩致橡樹逞盆，夫妻倆就像兩顆橡樹一樣云芦，平行的長高舅逸，互相遮陽琉历。

第3個體會拄踪，關(guān)于學員說授舟，如果我不努力，那我就接納自己，擺爛躺平嗎？

老師：沒有活出這一部分的時候伤靠，這些都叫心靈雞湯。我們可以改為我們可以活该窗，我們可以懶惰滞乙，也可以勤奮狸窘，可以自卑，也可以自信凰荚，當我們一切允許的時候，我們就活在了當下昭灵，不過這一刻我選擇了這樣的選擇。

在我選擇之前，我允許我所有的面都可以出來晦攒。

我的理解：馮唐的心法舍沙，不要臉斗锭，不害怕荧止，不著急兔朦。

老師現(xiàn)場示范用裹布將學員裹住，讓他感受被捆綁的人生。

老師說儿捧，海靈格講過一個故事菲盾，有一只小熊從小被關(guān)在籠子里懒鉴，關(guān)了很久临谱，當突然有一天籠子打開了悉默，小熊還是那樣麦牺。

我的理解：這只小熊就是習得性無助剖膳。

老師接著說岭辣，當我們被束縛很久的時候沦童，我們出來的時候要適應(yīng)一下，體驗發(fā)現(xiàn)我并沒有死驼壶，還有好多被允許热凹，這樣才有了我自己般妙。以前的那個我只是別人眼中的自己碟渺。

這個時候就要思考我真正想要的未來是什么的樣子呢苫拍？一個真正自律的人怯疤，一定是自己有心動的未來集峦，自動自發(fā)的人塔淤，心甘情愿的去做高蜂，是圍繞著我的一個愿景去做备恤。

我的理解：這就是內(nèi)驅(qū)力啊露泊，目前教育里面就是要激發(fā)孩子的內(nèi)驅(qū)力惭笑。知道和做到之間還有十萬八千里沉噩，因為之間還隔著情和意川蒙。所以一個比較好的方法就是調(diào)動孩子的興趣和意向派歌。

老師接著講胶果，好的未來是以畫面感聯(lián)系起來的早抠。（注意這句話是重點）

把未來打造和啟動的時候蕊连，我就邊干邊慢慢找甘苍，找著找著就找著了我自己的意義载庭。

我的理解：根據(jù)猶太裔美籍心理學家本哈伊爾的學說囚聚，幸福就是快樂加有意義顽铸。當我們找到自己喜歡的擅長的事谓松，然后再賦予一定的意義鬼譬，那我們就做得很起勁拧簸，那我們就會感到很幸福盆赤。

老師接著說，這一切的前提是活得不要臉牺六，要把面子放下颤枪，要把以前的衣服全部脫掉，然后自己穿上新衣服淑际。

我的理解：就是要找自己的意義畏纲。

第4個體會，學員問我的父母不打我春缕，也不批評我，我過得還可以锄贼，但是我為什么還那么執(zhí)著呢票灰？不放過自己。（我的村里面的鄰居都看不起我宅荤，我為了不讓他們看不起我的父母屑迂，我拼命的努力終于走出了大山，在重慶安了家冯键，把父母接到了重慶惹盼，揚眉吐氣了）

老師又現(xiàn)場演示，找來了三根圍脖惫确，將學員的手腳腰全部束縛住手报。

老師繼續(xù)解釋：這一看就是個聽話的孩子，又認真又努力的學習雕薪，自動自發(fā)的學習昧诱。

我的理解：這位學員把父母對他的期望內(nèi)化了，認為我是你們的兒子所袁，我就要高度自律盏档，我要讓你們揚眉吐氣。

老師鼓勵他燥爷，讓他找了兩位學員分別演示他的父母蜈亩，他牽著他的父母回村里走了一趟，你讓村里面人的說前翎，讓你們瞧不起我們稚配，我把我父母接到重慶享福了。

我的理解：老師讓學員把壓抑在心中的情感釋放了出來港华。（學員反映心里好受多了）道川。這位學員用的是阿德勒的自卑與超越，將深深的自卑變成了自己的墊腳石，完成了自我的超越冒萄。

第5個體會臊岸，這位學員繼續(xù)提問，為什么我的兒子還不聽話尊流，還不自律帅戒，怎么都不像我。

老師的解釋：因為自己走過自卑與超越的路崖技，所以想讓孩子也這么走一遭逻住。孩子的狀態(tài)天天在刺激你，提醒你生命的狀態(tài)還有其他的部分迎献。（是現(xiàn)場找了一位男孩瞎访，作為這位學員孩子的投影，讓學員看到了孩子在提醒他吁恍，原來他還可以更靈活更幽默）

對于孩子不勤奮装诡，老師解釋：對孩子說，兒子爸爸的環(huán)境造就了我践盼，我希望你活出自己鸦采，不管你怎樣，我都愛你咕幻，我都支持你渔伯。

第6個體會，一位學員提問：我老是活在應(yīng)該里肄程，想聽全民幸福社锣吼，又想聽抖音。

老師的解決方法：我今天給自己5分鐘看抖音的時間蓝厌，自己看5分鐘的全民幸福社玄叠，明天看6分鐘全民幸福社，一點一點的加拓提。如果還不行就練習接受自己法读恃。

我的理解：這其實就是微習慣啊，我自己試驗過代态，非常有用寺惫。

第7個體會，老師自己爆料蹦疑，曾經(jīng)有一段時間自己走不動了西雀，老師的老師給了她一句話，觸動了她：寧在一思進歉摧，不在一思停艇肴。最后老師提醒我們要缺啥補啥，要多練習再悼。

我的理解：學習猶如逆水行舟育谬，不進則退。

第8個體會帮哈，老師介紹了幾個班的內(nèi)容。

初級班：第一是心智模式的轉(zhuǎn)換锰镀，由受害者轉(zhuǎn)換為責任者娘侍。

第二，我們看見了我們的旅程看見了我們自己泳炉。

第三憾筏，整合，每一個練習都是生活中的卡點花鹅，整合起來氧腰，就可以做各種各樣的切換。

高級班：第一是把初級班30多個練習刨肃，可以穿成一個咨詢古拴。

第二是學習更深入的個案，做更深入的整合真友。

第三黄痪，學習系統(tǒng)觀每一個人和家族聯(lián)系都是關(guān)系中來關(guān)系中去，在一個系統(tǒng)里面最靈活的人最能左右大局盔然。

導(dǎo)師班：第一是就好像有一個導(dǎo)師站在自己的身邊桅打，指引著自己去做光榮自己。

第二學會之后可以做家的導(dǎo)師愈案。

第三挺尾，中國人現(xiàn)在都能吃飽喝足了，所以說中國人的心理問題會普遍的上升站绪，這是個朝陽產(chǎn)業(yè)遭铺，我們一個一個的去做個案，干死也干不完恢准，所以說我們需要批量生產(chǎn)心理工作者掂僵，幫助他們解決這些心理問題，這就是導(dǎo)師班存在的意義顷歌。

教練之道：這是企業(yè)主CEO需要上的課程锰蓬，激發(fā)人的可能性，屬于精品課程眯漩。

第9個體會芹扭，關(guān)于溝通麻顶。

溝通是什么？溝通的目標是什么舱卡？溝通的解決辅肾？如何進行自我溝通？

我的理解：溝通的目標是實現(xiàn)三贏轮锥，如何進行自我溝通矫钓，就是要接受自己。

老師的解讀：一念就是一個能量舍杜，念頭和能量不一致新娜，就會發(fā)生內(nèi)耗；身心腦一致既绩，就不會發(fā)生內(nèi)耗概龄；

有一個日本人做了一個試驗，分別放了兩杯水對一杯水說好話饲握，對另外一杯水說壞話私杜，然后放進了冰箱，兩杯水結(jié)出的冰花都不一樣救欧。這說明語言是有能量的衰粹。

第10個體會，溝通前的小練習笆怠。

人們常常在對話中說：你應(yīng)該怎么樣寄猩，你必須怎么樣，你不能怎么樣骑疆。

如果換一種模式說田篇，你可以怎么樣，你我支持你怎么樣箍铭。

雖然說話的內(nèi)容差不多泊柬，但是能量卻完全不一樣。（這是重點）

讓學員們兩兩組隊诈火，分別以上面兩種語氣對對方說兽赁，或讓對方談?wù)勛约旱母惺堋?/p>

我的感受：我太啰嗦了，讓人煩冷守。

第11個體會刀崖，關(guān)于生命教練。

主要是研究拍摇，探索亮钦，轉(zhuǎn)化，升級心智策略充活。

有效策略vs無效策略蜂莉。

生命策略vs生存策略蜡娶。

創(chuàng)造者 vs受害者。

主動vs被動映穗。

資源vs問題窖张。

正面vs負面。

高價值vs低價值蚁滋。

靈活vs固執(zhí)宿接。

未來vs過去。

老師解說：對當下不滿意的人會抱怨過去辕录，會去找無數(shù)的理由睦霎。那么我們可以有什么解決方法呢？我可以覺察現(xiàn)在是受害者還是責任者踏拜，然后我們有權(quán)利選擇。我們的每時每刻都在當下低剔，重要的是這一刻速梗，我是責任者，放過自己襟齿，饒過自己姻锁。

如果不去選擇，我就待在那里猜欺，有什么好處呢位隶？好處是我在舒適區(qū)里面感到熟悉，我把責任都拋給了人家开皿。

我的理解：這和生命的重建那本書內(nèi)容一致涧黄。

第12個體會，一位學員關(guān)于我放不下對媽媽的怨恨赋荆。（媽媽嫁給了不喜歡的爸爸笋妥，然后承擔起了撫養(yǎng)姥姥姥爺?shù)闹厝危€幫著兩個舅舅娶了媳婦窄潭，她把所有對爸爸的怨恨都發(fā)泄在了我的身上）

老師的解法：命運交換法春宣，告訴媽媽我承擔不起。我太愛你了嫉你，因此我允許了你月帝。我也像你對我那樣，對我自己幽污。我越討厭你嚷辅，也就越變成了你。媽媽距误，我仍然感謝你潦蝇，不管你是否愿意款熬，都是你生下了我，你太愛我了攘乒。我變成了你的翻版贤牛，我以為只有這樣才能很好的和你有鏈接。今天我給自己做一個決定则酝，請允許我活得和你不一樣殉簸，媽媽，我要從自己的人生當中走出來沽讹，不管你愿不愿意般卑，我都給自己一個機會。最后給媽媽做一個跪拜爽雄。（接受父母法）

學員問蝠检，如果媽媽一輩子就這樣活怎么辦？

老師的解答：如果爸爸媽媽就這樣活挚瘟，接納爸爸媽媽這樣活就好叹谁。因為自己的事，別人的事乘盖，老天的事焰檩，人生三件事。（命運交還法）

關(guān)于對父母的臣服：我永遠都比父母低订框。

關(guān)于對父母的同意：我們好像比你高析苫，我們有什么資格同意呢？

所以對父母是臣服穿扳。

臣服是與道同行衩侥。

就是一代比一代強，在生命的系統(tǒng)里面矛物，就是一代比一代優(yōu)秀顿乒，就是對生命賦予意義。

我的理解：這是理解6層次的系統(tǒng)觀泽谨。

我的理解：多做命運交換法璧榄，接受自己法以及資格練習法。

關(guān)于幸福：幸福在一個人的良知里吧雹，意味著背叛骨杂。

先活出幸福的模板，讓這個家變得不一樣雄卷。

第13個體會搓蚪，關(guān)于升級心智

老師的解讀：一是安裝好新軟件新程序。二是不停的做丁鹉。三是做著做著就能把自己活出來妒潭。

第14個體會悴能，關(guān)于孩子不上學的提問。

老師的解答：你可以允許孩子上學雳灾，也可以不上學漠酿。當你這樣說時，孩子就能知道你背后有期望谎亩。那么你背后的動力是什么炒嘲？我找到這個背后的原因，不要著急匈庭。鑰匙掌握在你自己的手里夫凸，現(xiàn)在還不是時候。

我的理解：這個母親的動力很足阱持，他可以為了孩子去改變自己夭拌。那么她可以找一個比較好的心理咨詢師，做一個中短程的咨詢衷咽。我建議一家三口都做一下鸽扁。因為孩子出現(xiàn)癥狀，往往是反映的父母出現(xiàn)的問題兵罢。只是父母沒有覺察而已献烦，孩子用自己的癥狀在吶喊滓窍。

第15個體會卖词，關(guān)于生活中溝通的信息。

老師說：語言僅僅占了7%吏夯。剩下的信息都是非言語信息此蜈。所以溝通首先是閉上嘴要學會傾聽。打開我們的感官噪生，我們的眼睛要會看裆赵，有觀察力；我們的耳朵要傾聽跺嗽，學會聆聽战授；我們的身心，要去感受桨嫁，感受自己的感受植兰；最后才是張口說話，少說話璃吧，要說到四兩撥千斤楣导。

佛祖講話別人聽不明白，因為不在一個頻道上畜挨，這時就要訓(xùn)練我們傾聽的能力筒繁。

我的理解：這就是幸福心理學第1階段的那個練習噩凹。打開心靈法。第二毡咏，人有兩個耳朵一個嘴巴驮宴，所以說要多聽少說。這和楊鳳池教授說的傾聽是一致的血当。

第16個體會缚柏，關(guān)于在溝通中啟動防御機制症汹。

老師說，當我們在和對方談話時，對方的話觸動到我們的痛點所森，就會激發(fā)出我們的情緒，激發(fā)出我們的情緒荚板，就會讓我們調(diào)出防御機制去保護自己址遇，這個時候根本就沒有時間來聽他說什么。

我的理解：當我們的情緒腦發(fā)生作用時滋戳，我們的理智腦根本就不會工作钻蔑，所以我們聽不到對方說什么。

第17個體會奸鸯，愛的遛彎練習咪笑。

兩位學員，一位扮演孩子娄涩，一位扮演爸爸或媽媽

媽媽（或者爸爸）拉住孩子的手往前走窗怒。

媽媽說：你可以說說你的心里話，說出來我聽聽蓄拣。

孩子就把小時候受的委屈說給媽媽聽扬虚，邊哭邊說。

停下來后球恤，媽媽與孩子面對面站著辜昵。

媽媽說：孩子你說的話，我都聽到了咽斧。

媽媽與孩子抱在一起堪置，孩子在媽媽耳邊說我謝謝你的傾聽。

孩子跪下來张惹，貼著媽媽的腹部舀锨。媽媽撫摸著孩子的頭。

最后孩子給媽媽跪拜诵叁。

我的理解：就是把對媽媽的情感釋放出來雁竞。最后表示對媽媽的臣服。

第18個體會，學員提問碑诉，為什么我做完愛的遛彎的練習彪腔，我的腳會麻？

老師解答：大家把手拽緊了进栽，然后突然松開德挣，大家會感到手有一點麻。這是因為我們和父母相處始終屬于緊繃狀態(tài)快毛，突然放松一下格嗅，當然就會覺得有點麻。

老師舉例：有一位學員做和父母的鏈接時渾身發(fā)抖唠帝，發(fā)抖說明這位學員產(chǎn)生了恐懼的情感屯掖。原來這位學員從小被父母遺棄在深山里，幸虧她的養(yǎng)父在深山里發(fā)現(xiàn)了她襟衰，把她撿回了家贴铜，把她撫養(yǎng)成人，最后這位學員又做了幼兒園的老師瀑晒，其實在潛意識里就是為了照看幼小的自己绍坝。

第19個體會，我在做和父母的鏈接時能夠覺察到和父母的關(guān)系苔悦，但是為什么就不能剝離出來呢轩褐？（這位學員在很小的時候聽他姥姥對他說，她奶奶想把他送給他的舅舅撫養(yǎng)玖详，因為他奶奶想要一個兒子把介，她的爸爸在礦上工作）

老師從現(xiàn)場找了好多學員做投射，有的代表礦竹宋，有的代表她的爸爸劳澄，有的代表她的媽媽地技，有的代表她自己蜈七，有的代表礦上那些受傷的人，有的代表她身上男性的那部分莫矗，有的代表她身上女性的那部分飒硅。

最后老師從現(xiàn)場的情形解釋：其實能量固著在爸爸的工作地點，爸爸的工作太危險了作谚，媽媽成天擔驚受怕三娩。

我的一點思考：可能需要詢問這位學員父母的親密關(guān)系怎么樣。因為孩子的親密關(guān)系往往是跟父母學來的妹懒。我一直沒有找到機會問她雀监。

第20個體會，學員問我不能靜下來聽人家說完，老是喜歡打斷別人会前，我應(yīng)該怎么練習呢好乐？（這位學員有4個姐姐，小時候媽媽沒有抱過她瓦宜，她的三姐抱著她經(jīng)常摔得青一塊的紫一塊）

老師的解法：其實在人生當中慢才是真正的快蔚万，目的不是人生的核心，人生的旅程是過程临庇，閉眼的那一刻就會感謝自己反璃。需要做資格感練習，我有資格慢假夺，我有資格放松淮蜈，我有資格做不好。（資格法）

老師現(xiàn)場找了一個像她媽媽的人作為投射已卷。

請她對媽媽說：求求你礁芦，看看我，我是你的孩子悼尾，你都沒有抱過我柿扣，你不能把我甩給姐姐就不管了。

然后老師又找了4位學員上臺做他的4個姐姐的投射闺魏。然后讓4個姐姐和媽媽抱住他放黑鴨子的搖籃曲未状。

然后讓媽媽告訴她：你是我的孩子，生你的時候你是我的孩子析桥，我看見你你是我的孩子司草，我來傾聽你，我來傾聽你泡仗，不止我在看你埋虹，你的4個姐姐也在看著你。也許在這個5個孩子當中娩怎，你得到我的關(guān)注最少搔课，但是你得到了4個姐姐的關(guān)注。

老師繼續(xù)引導(dǎo)截亦，4個姐姐一起抱住她爬泥，讓他每吸一次氣，就好像把這5個人抱他的感覺吸到了身體里崩瓤，每吸一次就長大一點點袍啡，一直長到現(xiàn)在這個年齡。

我的理解：做資格法的練習却桶。還有就是對媽媽的恨的釋放境输；這個關(guān)系確實是出在了童年和父母的依戀關(guān)系出了問題。當依戀關(guān)系出了問題的時候，就會萌發(fā)出不安全感嗅剖；當不安全感出來的時候蛋逾，就會去尋找代償；當尋求代償?shù)臅r候窗悯，就會去苛求完美区匣；苛求完美的時候，就會很著急急著打斷人家的講話蒋院。

也就是說這位學員有點完美主義傾向亏钩。（也一直沒有找到機會，請她核實）

最后老師提醒欺旧，愛的遛彎兒這個練習不能回去給父母做姑丑，因為父母不一定能夠接受得了，能在現(xiàn)場做辞友，是因為每個學員都能接得住栅哀。

第21個體會，關(guān)于表達感受和表達情緒的區(qū)別称龙。

老師說留拾，表達感受和表達情緒是兩回事兒。表達情緒是評判指責對方鲫尊。表達感受是用語言說我痴柔，當時怎么怎么樣，比如說我當時害怕極了疫向。

我們表達的目的是表達出我有這個需求咳蔚。

當我們把這個需求給父母說了之后，比如說媽媽你能不能夸夸我搔驼？如果媽媽能做到谈火，當然非常好了。我媽媽做不到舌涨，那我就允許媽媽做他自己糯耍。因為人生三件事，自己的事泼菌，別人的事谍肤，老天的事啦租。

我想媽媽夸我哗伯，我得首先夸媽媽。我想別人給我篷角，我們首先要給別人焊刹。一個好的溝通是首先要分享。給別人提要求的是要別人能做到的，這才是有效的高質(zhì)量的溝通虐块。我們做到能完全照顧自己的時候俩滥，我們就能夠接納自己，也能夠承接住對方贺奠。

表達不了就需要多練習霜旧。小孩子跌倒之后就可以爬起來繼續(xù)走，而成年人摔倒之后再想爬起來真的不容易儡率。所以學習猶如逆水行舟挂据，不進則退。

我的理解：人際關(guān)系儿普，有一個黃金法則：我想人家怎么對我崎逃，我就怎么對人家。

人際關(guān)系還有一個白金法則：對方想要的方式對他眉孩。

第三要表達出自己的需求來个绍，比如回家之后肚子餓了，一看老婆還沒有做飯浪汪，先不要生氣巴柿，而是給老婆溫柔的說：老婆，我的肚子餓了死遭，我好想吃你做的飯篮洁。這樣就表達出自己的需求來了。

第四楊鳳池教授說的給人提要求殃姓，要人家能夠做得到的袁波。這個和老師講的是一致的。

第22個體會蜗侈，關(guān)于為誰而活篷牌。

老師說：第1個層次是為重要他人而活。第2個層次是為證明而活踏幻。第3個層次是為實現(xiàn)而活枷颊。

第3個層次都指向了兩個因素，一個是自己该面，一個是意義夭苗。

我的理解：第3個層次就是馬斯洛的第5層次為自我實現(xiàn)。還有就是幸福心理學里面講的快樂加有意義隔缀。

老師還說：一個愛自己的人题造，一定會愛自己身邊的人；一個尊重自己的人猾瘸，一定會尊重自己身邊的人界赔；一個臣服于自己的人丢习，一定會臣服于這個世界。

人的成長淮悼，需要不斷的顛覆和不斷的超越自己咐低。

我們對身邊的人說，我們已經(jīng)開始了袜腥。

第23個體會见擦，關(guān)于聆聽與精簡說話的練習

第1，三人一個小組羹令。

第2锡宋，分為ABC三個角色。

第3特恬，a用5~10句話說一個很困擾自己的事兒执俩。

第4, B復(fù)數(shù)a的所有的話，并用三句話精簡概括癌刽。

第5, C用一句話精簡概括役首。

ABC輪流做練習。

老師解讀：一個成年人如果前5~10句話可以把一個話題說得很吸引人显拜，那么就能吸引大家的注意力衡奥。如果對于一個小孩子，前三句話能夠吸引住他远荠，就能夠在一起玩了矮固。所以精簡化是一種表達的能力。

我的理解：我做這個練習譬淳，話太啰嗦了档址。

第24個體會，學員問邻梆，關(guān)于溝通時不在一個頻道上怎么辦守伸？（公司里面有一個方案，我拿出a浦妄，方案另外一個員工拿了B方案最后尼摹，老板和員工都認為B方案比較合適，我仍然覺得a方案比較合適剂娄，出現(xiàn)了溝通障礙）

老師的解讀：那就承認我做不到蠢涝。根據(jù)理解6層次。引起共鳴的一定是在上三層阅懦。很顯然這件事情是卡在了第4層上面和二，在規(guī)條上面出現(xiàn)了問題。那么我們可以在價值上做功夫故黑。能不能實現(xiàn)你好我好的這個目標儿咱。如果不行再往上面走一層庭砍，走身份的這個角度去看场晶。別人的事兒混埠，我接納尊重；我自己的事情诗轻，我盡力盡全力钳宪；當別人的事涉及到了我的時候，我會做出選擇扳炬。老天的事只有聽天由命吏颖。

老師舉例：大地震當中有一小學，一個教學樓都沒有垮恨樟，師生全部安全半醉。雖然說是老天的事，但是校長做了他自己的事兒劝术，千方百計的去爭取經(jīng)費加固學校建筑缩多，并組織師生進行演練。

第25個體會养晋，關(guān)于溝通中先做一個中正的容器衬吆。

老師講，溝通的第1步不是傾聽绳泉，而是做一個中正的容器逊抡。中正就是不帶任何評判的能力，用心去聽對方零酪，讓對方感受到我們的尊重冒嫡，放下手里的活，專注的聽我們的眼睛里四苇，只有你沒有其他東西灯谣，我們的非言語信息讓你感覺到我對你很重視。

我的理解：中正有點像許又新教授提的：不批判蛔琅，不偏胎许，不包辦。

老師說罗售，我們首先是聽辜窑，然后是聽見，然后是記住寨躁，然后是復(fù)述穆碎，然后是行動。

我們要言出必行职恳，說到做到所禀。重要的是能聽出弦外之音方面，言外之意。

那么我們?nèi)绾位貞?yīng)呢色徘？第一是用冰山理論去回應(yīng)恭金，第二是用理解6層次去回應(yīng)，第三是用時間軸去回應(yīng)褂策，第四是用心靈空間去回應(yīng)横腿。如果把這4種學透了，幾句話就能講到對方的心里斤寂。

我的理解：對于冰山理論耿焊，理解6層次，時間線和心靈空間要反復(fù)的練習遍搞。

第26個體會罗侯，關(guān)于溝通的目的。

老師說溪猿，好的溝通不是你錯钩杰，我對。如果老是這樣說再愈，說明你是一個低價值感的人榜苫。溝通是創(chuàng)造親密感。

無效的溝通是：我是對的翎冲，你是錯的垂睬。

有效的溝通是：親密加創(chuàng)造加愉快。

去愛（親密抗悍，身心連接驹饺，愛的流動）。

去工作（創(chuàng)造缴渊，共贏赏壹，凝聚，行動）衔沼。

去玩蝌借，愉快。（天下沒有正經(jīng)事）

第27個體會指蚁，關(guān)于主觀客觀的描述練習

第一菩佑，兩人一組。

第二凝化， A被觀察稍坯。

B說我看到你怎么樣（客觀的現(xiàn)實）。

第三搓劫，據(jù)說我感覺你是一個什么樣（主觀）的人瞧哟。

第四混巧，分享互換角色。

老師解釋：就是說錯了也不要緊勤揩，對方一般也不會生氣咧党，因為看是全程的關(guān)注眼睛在看，用心在感受對方雄可，觀察是為了鏈接凿傅。

第28個體會缠犀，關(guān)于溝通的要訣

1数苫、聲調(diào)和肢體語言決定溝通的效果，而不是文字

2. 溝通的效果取決于對方的回應(yīng)辨液，但是由自己控制虐急，因為你可 以改變溝通的模式

3、一個人不能改變另一個人滔迈，只能:A.改變自己;B.做些事情影響對方改變;C.照顧好自己止吁，即便對方不改變也能讓自己輕松快樂

4、正面催眠燎悍，增加內(nèi)心力量

5敬惦、三贏、靈活

? ? 6谈山、停止內(nèi)在對話俄删，轉(zhuǎn)為向外核對

第29個體會，接受自己法練習奏路。

目標是增加自己內(nèi)心的力量畴椰。重建與自己關(guān)系。

兩人一組鸽粉，兩人并排著坐著斜脂。被試如果是右利手，那么引導(dǎo)者坐在他的右邊触机，反之亦然帚戳。注意做這個練習的時候別睡著了。

步驟:

1儡首、呼吸放松片任，與潛意識溝通

2、在內(nèi)在想象一個成長過程中的自己(需要支持的椒舵、被忽略的蚂踊、渴望愛的、

需要連接的...) 觀察小時候自己的表情笔宿、神態(tài)犁钟、感受分別如何棱诱，建立連接。（這里需要給自己的情緒打分）

3涝动、想象當下的自己面對成長中的自己迈勋，分別表達感受、理解醋粟、歉意靡菇、謝意、愛......

4米愿、與成長中的自己擁抱:我就是長大以后的你厦凤，現(xiàn)在，是時候我們可以在一起了育苟，我們彼此互相支持较鼓，一起學習如何成為更好的自己∥グ兀肯定和欣賞成長中的自己博烂，想象兩個人融合在一起。

? ? 5漱竖、打破狀態(tài)禽篱，測試效果（你在給自己原先的情緒打分）。

我的理解：這個練習就是讓我們退行到小時候的那個卡點馍惹，用現(xiàn)在的自己把他帶出來躺率。要讓我們?nèi)松^去的一個一個的逗號，讓我們背負的太累讼积。要把這一個一個的逗號變成一個一個的句號肥照。