上節(jié)課我們提到了十個小技巧拆魏，里面的 4 個盯桦，現(xiàn)在我們回顧一下分別是哪四個？

如何平衡情緒的技巧

1 渤刃、 就是隨時隨地在情緒爆發(fā)的那一刻拥峦， 問自己是什么觸發(fā)了我的情緒

2 、 把情緒發(fā)生事件用中立語言描述出來

3 卖子、 通過情緒資源略号， 讓我們知道行為背后自己真正想要的是什么

4 、 通過雙手輪換敲擊的心經(jīng)平衡法洋闽。

一玄柠、 下面我們來進行剩余 6 個技巧分享

舉例： 場景一 我在路邊看到一個媽媽在罵孩子， 孩子為什么挨罵呢诫舅？是因為孩子在走路的時候 東張西望羽利， 什么都好奇。 而媽媽趕著要去上班刊懈， 媽媽就說你快點快點这弧， 我都已經(jīng) 來不及了。 你還在這磨磨蹭蹭虚汛， 孩子越被媽媽說走的越慢匾浪。 媽媽一下子火就上來 了， 接著就對著孩子劈頭蓋臉的一頓罵卷哩。

觸發(fā)情緒點:媽媽趕時間

著急了就成了媽媽的情緒蛋辈，媽媽想通過責(zé)怪孩子的各種不好，來證明孩子有錯殉疼，但是她沒有解決問題梯浪。

情緒背后訴求： 真正想要解決的問題不就是捌年，咱們怎么能更快一點？

解決訴求的方法： 寶貝挂洛， 你看周圍所有的東西礼预。真有趣， 現(xiàn)在我們往前看好不好虏劲， 看看前面有什么可以吸引我們注意力的好玩的東西托酸。看到了你就跟媽媽說柒巫。

記得 不是往兩邊看励堡， 也不是往后邊看， 我們看前面堡掏， 你看前面那輛車有紅色和黑色相 間应结， 真好看。

孩子接著就是說我還看到了黃色的摩托車泉唁， 然后你們的速度就加速 了鹅龄， 這里的重點就是當(dāng)我們陷入到對方和我們不配合的情緒當(dāng)中， 我們就能找到解決 問題的方案亭畜。

通過以上扮休，方法有了， 我們還是不知道如何釋放情緒拴鸵， 我們可以接下來介紹技巧玷坠。

第五技巧： 脾經(jīng)代表低自尊， 低價值

例如案例一 媽媽最重要的價值是讓孩子和自己合作形成一個互動力劲藐。既可以趕時間趕上上班八堡。 又可以讓孩子在學(xué)習(xí)到東西， 這是凸顯媽媽智慧的時候瘩燥。所以當(dāng)媽媽忘記自己的 內(nèi)在價值秕重， 內(nèi)在智慧的時候。就會跟孩子發(fā)生沖突厉膀。

脾經(jīng)敲擊位置: 左側(cè)腋窩下，手捏緊二拐， 一邊敲擊一邊跟隨我說出下面的話服鹅， 我愛并接納我自己。 即便我感覺自己沒有什么價值百新， 不會引導(dǎo)孩子企软， 我也愛并接納我自己。

在我剛才的 場景里饭望， 我感覺到孩子特別需要去探索仗哨， 去好奇形庭， 可是我卻打斷了他， 原因是我現(xiàn)在非常著急要去上班厌漂。 這個過程里萨醒，我完全忽略了作為媽媽有智慧的一部分， 我只想要通過我的情緒發(fā)泄苇倡， 讓孩子知道我現(xiàn)在來不及的焦慮情緒富纸。這個時候我 真正應(yīng)該做的不是去發(fā)泄情緒，而是要把我的價值完全展現(xiàn)出來旨椒。 這樣我們既可以趕上時間晓褪， 又可以幫助孩子去探索這個世界， 滿足他的好奇心综慎。我真是一個特別有智慧的媽媽涣仿。我特別喜歡我這樣子讓我的價值展現(xiàn)出來。孩子和我都在共同進步中示惊。 以后啊变过， 我再有同樣的問題都會先放下情緒。百分之百的把注意力放在當(dāng)下涝涤， 如何做一個有智慧的媽媽上媚狰。我要好好的引導(dǎo)我的孩子和他 一起進步， 一起成長阔拳。 我愛并接納我自己崭孤。

第六技巧： 肺經(jīng)： 肺經(jīng)啊最受影響的就是悲觀悲傷的情緒。

例如案例一： 敲擊肺經(jīng)話術(shù)： 我愛并接納我自己糊肠， 即便現(xiàn)在這個負向的情緒讓我很焦慮辨宠， 我陷入到悲觀悲傷的情緒中了。我也愛并接納我自己货裹。即便我能夠輕松喜悅的去享受 當(dāng)下嗤形， 去轉(zhuǎn)化這個悲傷的情緒， 我也愛并接納我自己弧圆。 即便我總是還是會注意到悲傷赋兵、悲觀的情緒陷入到負向思維中， 我也愛并接納我自己搔预。即便我可以輕松的喜悅的去轉(zhuǎn)化這些悲觀悲傷的情緒霹期， 讓我進入到正向積極的狀態(tài)中， 我也愛 并接納我自己拯田。

就這樣反復(fù)的說這兩句話历造，讓自己感受到放下悲觀，進入正向積極的狀態(tài)中。那么你 的情緒也會被平復(fù)吭产。

第七技巧： 腎經(jīng)： 腎經(jīng)是恐懼害怕?lián)牡难ㄎ?

敲擊腎經(jīng)話術(shù)： 我愛并接納我自己侣监， 即便我擔(dān)心我要遲到我也愛并接納我自己， 即便我恐懼遲到會帶來罰款和指責(zé)我也愛并接納我自己臣淤。我注意到我對時間倉促 有恐懼橄霉， 我緊張我也愛并接納我自己， 現(xiàn)在開始我放下恐懼荒典， 勇敢面對酪劫， 我告訴我自己我積極回到正想能量里， 快速平衡情緒寺董。

第八技巧： 肝經(jīng)： 寬恕原諒

通過敲擊肝經(jīng)： ： 寬恕原諒自己對孩子暴怒以及對自己上班時間沒有安排好的原諒 放下對自我的評判和自我攻擊覆糟， 以及遷怒， 選擇寬恕慈悲能量里遮咖。

第九個技巧： 心輪頂輪整合

通過這樣一個完整的正向鉚釘滩字，我們就感覺到自己由內(nèi)而外的力量完全生出來， 我愛并接納我自己御吞， 我堅定相信我可以做好智慧型媽媽麦箍， 合理安排好時間， 讓我 開心和孩子相處陶珠， 也能愉悅上班挟裂。 是的就是這樣的就是這樣的。

第十大技巧就是感謝揍诽、感恩我們身邊提醒我們的人事物诀蓉。

因為有他們的提醒， 我們一下子就可以改變暑脆。找到一個可以改變的點渠啤， 把雙手放 在我們的胸口。 然后跟隨我說出下面的話添吗。

我感謝所有提醒我的人沥曹， 感謝來觸發(fā) 我的情緒， 讓我能夠找到自己問題的一切人事物沒有你們的出現(xiàn)碟联。我意識不到所 有的問題妓美， 根源在于我。 我沒有你們的提醒玄帕， 我沒有辦法覺察真正創(chuàng)造這一切的 人部脚， 是我， 一切根源在于我裤纹。 我最感謝的是我自己。

就這樣十大技巧讓我們可以迅速的在幾分鐘內(nèi)。讓自己從焦慮鹰椒、煩躁锡移、恐懼、害 怕漆际、 擔(dān)心的情緒當(dāng)中全部平復(fù)下來淆珊。

這十個技巧只要你能夠堅持練習(xí)。每一步做 到了奸汇， 你會在三五分鐘內(nèi)就回到平和的狀態(tài) 學(xué)會感恩身邊一切事物施符， 我們生活越來越美好 ~

情緒改變命運 情緒成就未來 ，好了今天的課程就到這里擂找。