親愛的健身打卡團(tuán)的姐妹們，我們的第一期活動“100天的夏季塑身大作戰(zhàn)”即將開始竿裂，（請原諒我這時候才發(fā)出玉吁，最近太忙了 ；p ）該活動從6月2日到9月10日腻异，通過集中的科學(xué)訓(xùn)練和飲食配合进副，期待看到夏天的你是下面這樣

不過，在加入我們的活動之前捂掰，請你先審視一下自己敢会，是否有決心做到飲食和運動雙管齊下曾沈，并至少能堅持一百天这嚣。我們雖然能夠建立起良好的健身氛圍，監(jiān)督提醒你塞俱，但是否能達(dá)到目標(biāo)還得靠自己的努力姐帚！。如果你暫時沒有這個決心障涯，沒有關(guān)系罐旗，期待你下一期的加入。（老隊員請告知你的組長唯蝶，是否要參加九秀，報名截止到6月2日下午六點前）

我們希望每一個加入大家庭的朋友，都有著堅定的決心和不服輸?shù)囊懔φ澄遥瑢ψ约河幸蠊难眩軐⒖鞓泛驼芰枯椛渲苓叀?/p>

塑身無捷徑痹换，讓我們把過程變得輕松有愛！

目前我們有12個小組都弹，由各自的身體情況和健身目標(biāo)作為劃分依據(jù)娇豫，每組組員從5到7名不等，由一名組長作為帶頭人畅厢。對于新加入的隊員冯痢，我們將組成更多的小組，原小組不會拆分框杜。另外浦楣，我們會控制小組人數(shù)，一是幫組長減輕統(tǒng)計的工作量咪辱，照顧到每一個隊員椒振，二是希望大家在小組里能與其他隊員做深度交流，彼此成為互相監(jiān)督鼓勵梧乘、互相分享關(guān)愛的好朋友澎迎。

1. 對于新加入的隊員，請先私信我如下信息选调，我的微信號是karma417夹供。我將根據(jù)你的目前情況和目標(biāo)，將你們編制進(jìn)不同團(tuán)隊仁堪；

對于老隊員哮洽，相信經(jīng)過一段時間的運動，你的各項數(shù)字和運動習(xí)慣都有了變化弦聂，也請在群里更新入下檔案鸟辅，由組長記錄。范例：

名字：Kitty 年齡: ?31

身高: 165 ?體重: 52

腰圍臀圍大腿圍小腿圍(cm)： 63/90/50/34

城市: 北京

職業(yè)：HR（或?qū)W生莺葫、公司管理層匪凉，微商（具體行業(yè)） 等等）

愛好: 健身，閱讀捺檬，旅行再层，學(xué)習(xí)

最主要的健身場所： 健身房 (家里，操場)

健身習(xí)慣：每周訓(xùn)練3-4次堡纬，每次1.5小時聂受，力量訓(xùn)練為主，HIIT有氧為輔助烤镐，能做到體系化訓(xùn)練（或者每周鍛煉3次蛋济，每次1小時，跑步或游泳炮叶； 或者每周五次碗旅，每次20分鐘鹊杖，通過app做腹肌訓(xùn)練等，越詳細(xì)越好）

健身目標(biāo)：馬甲線扛芽，翹臀骂蓖，提高整體的運動水平，能夠做不靠墻的自由倒立川尖，反手引體向上能一次做5個登下，體重保持在55公斤，體脂率保持20-21%

健身計劃：保持每周訓(xùn)練3-4次叮喳，每次1.5小時被芳，力量訓(xùn)練為主，增加HIIT有氧訓(xùn)練馍悟，做到體系化（健身計劃請以周為單位列出畔濒，每周練什么，練多長時間锣咒，練幾次）

健身最大阻礙：飲食不規(guī)律侵状，營養(yǎng)不夠； 運動強(qiáng)度不夠毅整；（或者飲食不控制趣兄； ?不運動，不懂得健康飲食或健身的知識）

需要團(tuán)隊提供的幫助：1. 督促 2. 更多知識分享

是否愿意當(dāng)組長： 是

2. 為確保大家對活動的投入程度悼嫉，我們將收取每位組員20元的會費艇潭，作為100天夏日塑身活動的獎勵基金∠访铮活動進(jìn)行過程中蹋凝，我們將根據(jù)每位組員缺勤、飲食和運動的執(zhí)行情況总棵，以及塑身效果評選出半月度和月度優(yōu)秀組員鳍寂，最佳團(tuán)隊和最有貢獻(xiàn)組長，并予以獎勵彻舰！我們是個自發(fā)成立的組織伐割，因此將公布所有錢的用途，保證透明和公平刃唤。（請隊員將錢在群里轉(zhuǎn)給你們的組長，由組長先收集）

3. 推薦每位組員下載Fit Time軟件白群，作為每日健身及飲食存檔尚胞。（之后請加我的fittime賬號）請每天上傳三餐的照片和運動信息，并標(biāo)記帜慢，如圖

如打卡第12天笼裳，午餐唯卖，六人份（這個也請注明），其他標(biāo)簽隨便加躬柬；

如運動1.5小時拜轨，腿臀力量訓(xùn)練1小時，HIIT30分鐘允青。

上傳完畢后橄碾，請將圖片轉(zhuǎn)發(fā)到各自小組微信群，并@組長颠锉。（組長時間有限法牲，沒法一個一個挨著問）

除此之外，身高體重圍度信息琼掠，請每周更新拒垃，發(fā)到群里，由組長保存瓷蛙。以個人為單位悼瓮，每天完成三餐及運動任務(wù)者，每天加5分艰猬，未完成谤牡，不加分。（記錄由各組組長負(fù)責(zé)）

看到這里姥宝，也許大家會覺得翅萤，每天po三餐是非常苛刻的事情腊满，懷疑自己是否能做到套么。首先圖片不需要那么美，只要表明吃什么就好碳蛋。三餐圖可以一次性發(fā)出（如果實在忘了某一餐胚泌，請在其他餐圖的說明處，寫出來肃弟。）

再次玷室，po三餐的初衷，最主要是因為很多姑娘都會問我笤受，小腿怎么減穷缤，肚子怎么減，怎么制定健身計劃等等問題箩兽，可是我對你的運動和飲食習(xí)慣一無所知津肛，光憑一句，我平常吃的挺少的汗贫，每周運動三次身坐，這種很模糊的信息秸脱，真的無法幫到大家。只有看到你們的飲食健身記錄部蛇，才可以逐個分析可能存在的問題摊唇。最后，拿我自己舉列子涯鲁，想到要po圖巷查，我在點菜的時候就會很注意，因為一旦放上去撮竿，大家這么多雙眼睛都在看著吮便，不知不覺就會控制住飲食；

而且每天po圖片幢踏，熟悉之后髓需，一天只花你不到3分鐘時間，但試想一下房蝉，等到100天之后僚匆，你可以拼出自己蛻變的歷程和對比圖，那將是多么有意思的事情搭幻！實在太有成就感了咧擂，有木有？

4. 以小組為單位檀蹋，

A 每周完成每天三餐上傳任務(wù)的松申，每組加10分；有任何一位沒完成的俯逾，將扣分贸桶；（如團(tuán)隊5人，10除以5桌肴，扣2分）皇筛。

B 每周所有組員完成各自運動計劃，每組加10分坠七；有任何一位沒有完成的水醋，將扣分。

C 組員有緊急情況者彪置，請在群里向組長請假拄踪，明示請假時長和原因，如三天由于出差無法運動悉稠。請假將不影響團(tuán)隊成績宫蛆，但不請假的話，缺勤將會計入團(tuán)隊成績的猛。

D 團(tuán)隊所有組員堅持參與并完成百天活動耀盗，每組加30分。有任何一位中途退出卦尊，將扣分叛拷。（記錄由各組組長負(fù)責(zé)）

5.作為組長，請帶頭在群里分享自己的信息岂却，同時記錄下組員們的情況忿薇、需求、計劃躏哩，根據(jù)這些信息署浩，監(jiān)督提醒姐妹們，并根據(jù)情況進(jìn)行回顧扫尺；每組組長每周請在組長群匯報組員和團(tuán)隊執(zhí)行情況筋栋。（記錄由群主完成）

最后，組長作為帶頭人和監(jiān)督人需花費自己的大量私人時間正驻，所以請各位姐妹弊攘，多多配合組長的工作，珍惜組長的無私付出姑曙，大家來這個群都是為了達(dá)到美麗的目標(biāo)襟交，所以也要對自己負(fù)責(zé)，打起100分的精神伤靠，科學(xué)健身捣域，努力，再努力宴合，期待大家的完美蛻變；烂贰（如果有任何問題或建議，隨時@我形纺，或和組長討論）

(文字編排不夠好丘侠，請大家多多海涵)

Kitty Bai 2015年5月31日