一、學習目標：

在跟隨我完成本次RIA現(xiàn)場學習后，大家能夠?qū)W會使用WOOP思維的四個步驟制定出有效的行動計劃赃梧，并現(xiàn)場就一個案例加工出WOOP方案。

二豌熄、圖書介紹：

大家好授嘀，我是佐江，是一名一級拆書家锣险。我今天要給大家拆解的片段是TF2-3蹄皱，來自這本《WOOP思維心理學》。

【F】這本《WOOP思維心理學》的作者是加布里埃爾?厄廷根芯肤，是一位著名的心理學家巷折。這本書既介紹了傳統(tǒng)積極思維的不足之處，又教大家使用WOOP思維來增加愿望的可實現(xiàn)性崖咨。

【A】這本書是社會心理學圖書中非常暢銷的一本锻拘，當當好評率99.7%。書中給出了大量的真實案例击蹲，讀來感同身受署拟，很有啟發(fā)。生涯規(guī)劃領域的大咖古典老師專門花了一周時間在他的欄目《超級個體》里來介紹這本書际邻。

【B】你是否經(jīng)常制定目標卻無法實現(xiàn)芯丧？這本書能夠讓你干勁十足地實現(xiàn)目標。你是否經(jīng)常在拖延中苦苦掙扎世曾？這本書能幫你發(fā)現(xiàn)拖延的真正障礙，快速完成任務。你是否經(jīng)常面對意外狀況素手無策轮听？這本書能夠教你提前預判風險骗露，順利解決困難。如果你想改善人際關系血巍、養(yǎng)成好習慣萧锉、保持身體健康，都可以從書中得到一些啟發(fā)……

三述寡、【R】閱讀原書拆頁?：

我今天給大家拆解的片段是WOOP思維的四個步驟柿隙。在在跟隨我完成本次RIA現(xiàn)場學習后，大家能夠?qū)W會使用WOOP思維的四個步驟制定出有效的行動計劃鲫凶，并現(xiàn)場就一個案例加工出WOOP方案禀崖。下面請大家閱讀這個片段（從頭讀到尾），時間兩分鐘螟炫，讀完請舉手示意波附。謝謝！

四昼钻、【I】拆書家講解引導：

讀完這個片段掸屡，大家認識到WOOP思維包含了愿望、結果然评、障礙和計劃四個內(nèi)容仅财，使用WOOP思維可以把我們的愿望從空想變?yōu)榭蓤?zhí)行的計劃。

怎樣使用WOOP思維的四個步驟碗淌，制定出有效的行動計劃呢满着？

第一步，確定愿望贯莺。尋找一個你內(nèi)心的愿望或者設定一件你最想完成的事情风喇。

第二步，確定結果缕探。想象一下如果這個愿望實現(xiàn)了魂莫，最好的結果是什么？--——盡情暢享夢想成真的喜悅爹耗。并對這個成果進行打分耙考，0~10分，0分不滿意潭兽，10分特別滿意倦始，至少得在8分以上才能大大提升我們實現(xiàn)的動力。

第三步山卦，找出障礙鞋邑。想一想是什么妨礙了我們實現(xiàn)愿望？那個最大的障礙是什么，最靠近我們內(nèi)心的障礙是什么枚碗？把他們寫下來逾一。

第四步，使用“如果肮雨，那么”做風險防范計劃遵堵。思考如何才能有效克服\避免那些障礙，制定一個“如果障礙出現(xiàn)怨规，就采取XX行動去克服\避免它”的計劃陌宿。重復幾遍，牢記這個計劃波丰。

舉個我自己的例子：

我以前下班回家經(jīng)常偷懶不去鍛煉壳坪，嘗試了很多辦法都沒有效果。

學習了WOOP思維之后呀舔，我是這樣做的：

第一步弥虐，確定愿望。根據(jù)這個問題我制定了一個目標媚赖，每周一三五下班回家后去健身房鍛煉1小時霜瘪。

第二步，確定結果惧磺。如果愿望實現(xiàn)了颖对，最好的結果是有健康的身體、充沛的精力磨隘、有吸引力的身材缤底、掌握幾門健身絕技。對這個結果的滿意度我打10分番捂。

第三步个唧，找出障礙。我覺得大的障礙有“回家感覺累设预，躺在沙發(fā)上不想動”“回家吃完晚飯要休息2小時才能運動徙歼，2小時后就不想去了”。

第四步鳖枕，使用“如果魄梯，那么”做風險防范計劃。我給自己定的兩條計劃是“如果6:30回家已經(jīng)很累宾符，那么我就立刻換上裝備直奔健身房酿秸。”“如果下午6:30要健身魏烫，那么我就下午4:30在單位吃點東西辣苏，下班直奔健身房肝箱。”

五考润、【A3】促動參與

拆書家提問設計（逐字稿）：我們剛剛學習了使用WOOP思維的四個步驟可以制定出有效的行動計劃∠猎埃現(xiàn)在一起來做一個演練读处。請大家認真聽我講要演練的場景：小王是一個常常定目標卻很少實現(xiàn)的人糊治，每次定下目標他都熱血沸騰，可以一遇到問題他就逃避罚舱，轉向一個新的目標井辜。因為這個毛病，工作3年了管闷，一直沒什么特長粥脚，他很焦慮。小王聽說新來的同事小李是一個心理學達人包个，能夠用WOOP法幫人提高目標達成的幾率刷允。

現(xiàn)在，請每兩人一組碧囊，進行演練树灶。一個人扮演小王，你主動找小李述說你的苦惱糯而，請小李用WOOP法幫你梳理一下你的新目標（在公司團拜會上表演一個節(jié)目天通，具體什么節(jié)目可以根據(jù)自己的喜好來說，不做限制）熄驼，助你達成像寒。你需要在小李的引導下完成這個目標的WOOP方案。另一個人扮演小李瓜贾，你要用WOOP法的四個步驟向小王提問诺祸，幫助他確立目標，想象結果祭芦，找出障礙筷笨，制定“如果那么”計劃。

演練時間7分鐘实束，現(xiàn)在開始奥秆。7分鐘后，我會選一位“小王”和“小李”起來表演對話的場景或者展示他們的目標WOOP成果咸灿。

討論過程中构订，可以這樣提示大家：（注意過程中可以使用一些引導話術：確定愿望時可以問“你最想表演的節(jié)目是什么？”避矢；確定結果時可以問“如果這個愿望實現(xiàn)了悼瘾，你覺得最好的結果是什么”“或者實現(xiàn)這個愿望對你來說有什么意義囊榜？”“請對這個成果進行打分，0~10分亥宿，0分不滿意卸勺，10分特別滿意？”烫扼；找出障礙時可以問“什么會妨礙你實現(xiàn)這個愿望曙求？最大的障礙、最接近你內(nèi)心的障礙是什么映企？多問為什么悟狱？比如他說沒有時間練習？你可以問為什么沒有時間堰氓？往本質(zhì)上找障礙挤渐；確定計劃時可以問“你覺得怎樣做就可以克服或者避免障礙？”）

結束后双絮，請2~3組人當眾表達自己的案例浴麻。

六、學習者案例記錄：（待補充）......