分享者：佐江 書籍《woop思維心理學(xué)》
【F】這本《WOOP思維心理學(xué)》的作者是加布里埃爾?厄廷根，是一位著名的心理學(xué)家惊橱。這本書既介紹了傳統(tǒng)積極心理學(xué)的不足之處，又教大家學(xué)會(huì)使用WOOP思維來提升愿望的可實(shí)現(xiàn)性。
【A】 這本書是社會(huì)心理學(xué)圖書中非常暢銷的一本诵冒，當(dāng)當(dāng)好評(píng)率99.7%耕皮。書中給出了大量的真實(shí)案例境蜕，讀來感同身受，很有啟發(fā)凌停。生涯規(guī)劃領(lǐng)域的大咖古典老師專門花了一周時(shí)間在他的欄目《超級(jí)個(gè)體》里來介紹這本書粱年。
【B】 你有沒有制定目標(biāo)卻無法實(shí)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)的經(jīng)歷？這本書能夠讓你干勁十足地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)罚拟。你有沒有在拖延中苦苦掙扎的經(jīng)歷台诗？這本書能幫你發(fā)現(xiàn)拖延的真正障礙，快速完成任務(wù)赐俗。你有沒有面對(duì)意外狀況束手無策的經(jīng)歷拉队？這本書能夠教你提前預(yù)判風(fēng)險(xiǎn)，順利解決困難阻逮。如果你想改善人際關(guān)系粱快、養(yǎng)成好習(xí)慣、保持身體健康叔扼，都可以從書中得到一些啟發(fā)……
R：
I：讀完這個(gè)片段皆尔，大家認(rèn)識(shí)到WOOP思維包含了愿望、結(jié)果币励、障礙和計(jì)劃四個(gè)內(nèi)容慷蠕，使用WOOP思維可以把我們的愿望從想象變?yōu)榭蓤?zhí)行的計(jì)劃。
怎樣使用WOOP思維的四個(gè)步驟食呻，制定出有效的行動(dòng)計(jì)劃呢流炕？
第一步，確定愿望仅胞。尋找一個(gè)你最想實(shí)現(xiàn)的愿望每辟。可以使用這樣的話術(shù)來問自己干旧，“我內(nèi)心最想實(shí)現(xiàn)的愿望是什么渠欺？”如果同時(shí)有幾個(gè)就寫下那個(gè)對(duì)你而言最重要的一個(gè)。
第二步椎眯，確定結(jié)果挠将。使用這樣的話術(shù)來問自己胳岂，“如果這個(gè)愿望實(shí)現(xiàn)了，最好的結(jié)果是什么舔稀？”——盡情暢想愿望達(dá)成過后的收獲乳丰。將這些結(jié)果寫下來，并給這個(gè)結(jié)果打分内贮，0~10分产园，0分不滿意，10分特別滿意夜郁， 8分以上的愿望才是能夠激發(fā)我們內(nèi)在動(dòng)力的愿望什燕，如果不到8分這個(gè)愿望可能就需要調(diào)整，或者你能想出更好的結(jié)果讓這個(gè)打分超過8分竞端。
第三步秋冰，找出障礙。使用這樣的話術(shù)來問自己婶熬，“是什么妨礙了我們實(shí)現(xiàn)愿望？最大的障礙是什么埃撵，最本質(zhì)的障礙是什么赵颅？”把他們寫下來。本質(zhì)的意思是什么呢暂刘？就是找出障礙之后再多問一下為什么饺谬？比如你發(fā)現(xiàn)早起的障礙是早上太困起不來，再問一下為什么谣拣，就發(fā)現(xiàn)本質(zhì)的障礙可能是你睡得太晚了募寨。我們要把晚睡作為真正的障礙。建議障礙只寫1~2個(gè)森缠，如果你發(fā)現(xiàn)障礙過多或者這個(gè)障礙對(duì)于你目前的條件來說過大拔鹰，可能你就需要降低你的愿望，或者延長(zhǎng)愿望的達(dá)成期限贵涵。
第四步列肢，使用“如果，那么”做風(fēng)險(xiǎn)防范計(jì)劃宾茂。使用這樣的話術(shù)來問自己瓷马，“要克服或者避免這個(gè)障礙的話，我該怎么做跨晴？”找到最有效的那個(gè)方法欧聘，制定一個(gè)“如果障礙出現(xiàn)，我就采取XX行動(dòng)去克服\避免它”的計(jì)劃端盆。寫下來怀骤，牢記這個(gè)計(jì)劃费封。
舉個(gè)我自己的例子：
我以前下班回家經(jīng)常偷懶不去鍛煉，嘗試了很多辦法都沒有效果晒喷。
學(xué)習(xí)了WOOP思維之后孝偎，我是這樣做的：
第一步，確定愿望凉敲。問自己衣盾，“我內(nèi)心最想實(shí)現(xiàn)的愿望是什么？”爷抓。我的愿望是势决，每周一三五下班回家后去健身房鍛煉1小時(shí)。
第二步蓝撇，確定結(jié)果果复。問自己，“如果這個(gè)愿望實(shí)現(xiàn)了渤昌，最好的結(jié)果是什么虽抄？”最好的結(jié)果是有健康的身體、充沛的精力独柑、有型的身材迈窟。我給這些結(jié)果的滿意度打10分。
第三步忌栅，找出障礙车酣。問自己，“是什么妨礙了我們實(shí)現(xiàn)愿望索绪？最大的障礙是什么湖员，最本質(zhì)的障礙是什么？”我最大的障礙是“回家感覺累瑞驱，躺在沙發(fā)上不想動(dòng)”娘摔。
第四步，使用“如果唤反，那么”做風(fēng)險(xiǎn)防范計(jì)劃晰筛。問自己，“要克服或者避免這個(gè)障礙的話拴袭，我該怎么做读第？”我的計(jì)劃是“如果6:30回家已經(jīng)很累，那么我就不坐下來休息拥刻，立刻換上裝備直奔健身房怜瞒。”
特別強(qiáng)調(diào)，WOOP法雖然可以幫我們制定很多愿望的行動(dòng)計(jì)劃吴汪，但是
初學(xué)者最好從短期的惠窄、更具實(shí)質(zhì)性的、更讓你有行動(dòng)力的愿望開始漾橙，等你熟練掌握后再將其應(yīng)用到更長(zhǎng)期杆融、更大的愿望上。
