這是一篇關(guān)于《為什么精英都是時(shí)間控》的讀書筆記拓颓。原書作者樺澤紫苑，曾是一名被工作「忙殺」的神經(jīng)科醫(yī)生描孟，在決心改變自己的生活方式后驶睦，終于創(chuàng)建了一套科學(xué)的時(shí)間管理術(shù)，讓自己除了坐診之外画拾，還成為了職業(yè)作家、生活達(dá)人菜职。他將自己多年的工作生活經(jīng)驗(yàn)精煉成書青抛，讓我們得到一種信念：只要我們能夠像他一樣科學(xué)地工作生活，所謂的「精英」酬核，就是我們自己蜜另。
其實(shí)英雄所見略同，對(duì)于每天的24個(gè)小時(shí)嫡意，許多成功人士都有著相同的看法：論重要性举瑰，專注力>時(shí)間。如果以時(shí)間為橫軸蔬螟，以專注力為縱軸此迅，曲線以下的部分，就是我們一天當(dāng)中所能消耗的精力之和旧巾。
有的人一天昏昏沉沉耸序，時(shí)光在指尖不經(jīng)意地溜走榨崩；有的人干勁十足油宜，迎著朝陽乘風(fēng)破浪毅糟。作者將其中秘訣钉疫，總結(jié)到了「以專注力為中心的時(shí)間分配」恕出、「重啟專注力」凭迹、「提升工作效率」节值、「自我投資與有益娛樂」等四個(gè)基本原則當(dāng)中廊镜。那么，我們首先來了解一下提高專注力的方法：
15*45*90法則：
同聲傳譯男应，譯員3人一組闹司，每人翻譯15分鐘，之后輪換殉了；
學(xué)校課程开仰，45分鐘一節(jié)，有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)每隔15分鐘用笑話或題外話放松下氣氛薪铜；
足球比賽众弓，上下兩節(jié)，每節(jié)45分鐘隔箍，中場休息15分鐘谓娃。
其實(shí)，這并不是巧合蜒滩，而是人們無數(shù)次試錯(cuò)與研究后的結(jié)論滨达，「15分鐘是專注力的單位時(shí)間，3個(gè)15分鐘是一個(gè)工作單元俯艰，90分鐘是成年人專注力持續(xù)時(shí)間的極限捡遍。」
排除雜念：
當(dāng)我們專注于一件事情時(shí)竹握，不想被任何雜念打擾画株。
雜念可能來自于外物，比如尋找文件時(shí)啦辐，桌子上谓传、電腦桌面上混亂的書本文件夾，因此這些文件需要是整齊的芹关，名稱有規(guī)律的续挟；
雜念可能來自于思考，比如工作時(shí)突然冒出的想法侥衬，發(fā)現(xiàn)自己有什么事需要馬上處理诗祸，因此我們最好有一個(gè)ToDoList，把待做事情標(biāo)記在明處轴总，并在注意到后馬上行動(dòng)進(jìn)行處理贬媒，而非讓其成為腦海中的飛絮；
雜念可能來自于周圍環(huán)境肘习，比如我們都不想讓自己的思路被打斷际乘，所以應(yīng)該盡量尋找清靜的、封閉的空間進(jìn)行專注性工作漂佩，比如咖啡館脖含、會(huì)議室罪塔；
雜念還可能來自于通信，把手機(jī)調(diào)成靜音养葵，專心工作90分鐘后征堪，利用休息時(shí)間檢查未接來電、各種信息关拒。
限制時(shí)間：
所謂「臨時(shí)抱佛腳」佃蚜、「背水一戰(zhàn)」，并不是沒有道理着绊，因?yàn)橄薅斯ぷ鲿r(shí)間谐算，人可以更高效地完成工作。
想一想归露，相對(duì)于「有空了再做就可以」這樣的要求洲脂，「必須在？剧包？（合理時(shí)間）之前完成」是不是更容易激發(fā)斗志恐锦，提升效率？
另外疆液，如果在某個(gè)工作日買了兩張晚間電影票一铅，我想，那天下班前堕油，你一定是最努力的那一位潘飘，因?yàn)槟悴幌胱屢粓黾s會(huì)打了水漂，對(duì)不對(duì)馍迄？
作者在書中展示了一張「完美的一天的時(shí)間分布圖」福也，展示了我們應(yīng)該如何度過每一個(gè)嶄新的日夜局骤。
首先攀圈，我們還是先理解一些相關(guān)概念：
專注性工作：如寫文章、學(xué)英語等峦甩，總之在這樣的工作中赘来，我們需要長時(shí)間的專注，不想被別人打擾凯傲。
非專注性工作：如收發(fā)郵件犬辰、打電話、開會(huì)冰单、接待客戶等幌缝，這樣的工作可以選擇在稍感疲憊的時(shí)候做，用來適度休息诫欠。
主動(dòng)性娛樂：如讀書涵卵、運(yùn)動(dòng)浴栽、演奏樂器、棋類游戲等轿偎，需要專注力典鸡，設(shè)定目標(biāo)，并需要不斷提高技巧坏晦。
被動(dòng)性娛樂：如看電視萝玷、玩游戲等，消磨時(shí)間昆婿，基本不需要專注力球碉，也不需要技巧（如果在過程中有意識(shí)地積極學(xué)習(xí)，結(jié)束后復(fù)盤整理挖诸，也可以作為主動(dòng)性娛樂——把輸出作為習(xí)慣）汁尺。
血清素：一種控制睡眠和清醒的神經(jīng)遞質(zhì)，提升血清素活力的三個(gè)主要方法為日光浴多律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)痴突、咀嚼。
去甲腎上腺素：可以使人注意力高度集中狼荞，使頭腦變得清醒辽装，讓大腦發(fā)揮最高機(jī)能。
后葉催產(chǎn)素：通過與人交流相味、肌膚接觸等獲得拾积，給人「愛與被愛」的感覺。
褪黑激素：白天分泌受抑制丰涉，晚上分泌活躍拓巧，用于改善睡眠質(zhì)量。
早晨一死，是大腦的「黃金時(shí)間」肛度，因?yàn)榇藭r(shí)的大腦剛剛經(jīng)過睡眠的調(diào)整，如同一張剛剛被收拾得整整齊齊的桌面投慈，清新爽人承耿，精力十足。
讓陽光撒到臉上伪煤，用溫水消除睡意加袋，再去散散步，細(xì)嚼慢咽一份早餐抱既，促進(jìn)血清素生成职烧，新的一天開始了。這時(shí)候，遠(yuǎn)離電視蚀之、短視頻等信息風(fēng)暴跋理，因?yàn)檫@一場風(fēng)暴，會(huì)把剛剛清理的大腦又吹得凌亂恬总，還不趁著路上沒人前普，大家還在熟睡的時(shí)候，或拿起書本壹堰，或早到工位拭卿，勢如破竹，把一天中最最重要的任務(wù)抓緊完成贱纠。
（如果我們是卡著上班時(shí)間起床峻厚，一天中最寶貴的幾個(gè)小時(shí)是由老板支配的；但如果我們?cè)谏习嗲皫讉€(gè)小時(shí)起床谆焊，一天中最重要的時(shí)間就是握在自己手里的惠桃。）
上午，專注力保持較高水平辖试，因此適合做一些專注性工作辜王，就像把自己放入一個(gè)罐頭中，埋頭苦干罐孝，無人打擾呐馆，這就是所謂的「罐頭工作術(shù)」。
到了午休時(shí)間莲兢，如何吃飯與小睡也是門學(xué)問汹来。
對(duì)于午飯，盡量外出解決改艇，這樣可以同時(shí)完成散步收班、曬太陽、咀嚼運(yùn)動(dòng)谒兄。而如果你的工作需要更多的靈感摔桦、創(chuàng)意，不妨多去尋找新餐館新菜品舵变，這樣可以一掃上午的沉悶酣溃，讓大腦重新活躍起來瘦穆。
對(duì)于小睡纪隙，20~30分鐘足矣，過長的休息扛或，反而容易進(jìn)入深度睡眠绵咱，讓我們深陷其中不能自拔，同時(shí)影響晚上睡眠熙兔。
到了下午悲伶，我們畢竟不如上午那樣體力充沛艾恼，此時(shí)可以選擇多做一些非專注性的工作，并且適當(dāng)進(jìn)行精力恢復(fù)活動(dòng)麸锉，如喝水钠绍、運(yùn)動(dòng)（如上下樓梯、深蹲）花沉、更換場所（開個(gè)會(huì)柳爽，或者去別的樓層上廁所）、整理文件思考創(chuàng)意等碱屁。
等到了即將下班的時(shí)候磷脯，類似「臨時(shí)抱佛腳」這樣的心理便發(fā)揮作用，再?zèng)_刺一把娩脾，將未完成的工作加速完成赵誓，我們不要加班。
到了家柿赊，終于可以休息一下俩功。那么我們又該如何享受一個(gè)美好的夜晚呢？不要忘記作者對(duì)自由時(shí)間的宗旨碰声，「不要用于工作绑雄，投資自己，享受現(xiàn)在」奥邮。一張拉滿弓的弦万牺，是時(shí)候放松一下了。
而我們首先要做的洽腺，便是運(yùn)動(dòng)脚粟。適量的運(yùn)動(dòng)是重啟專注力、強(qiáng)健身體蘸朋、放松大腦的秘訣核无，通過在運(yùn)動(dòng)中分泌多巴胺，提高我們的興奮度與幸福感藕坯，對(duì)大腦與身體進(jìn)行平衡調(diào)整团南，讓我們迎來一天中第二個(gè)「黃金時(shí)間」。
第二個(gè)「黃金時(shí)間」炼彪，我們應(yīng)該通過學(xué)習(xí)吐根、主動(dòng)性娛樂來提升自己。
具體來說辐马，花時(shí)間投資自己的專長拷橘，以此提高工作效率，從而創(chuàng)造更多的自由時(shí)間，正向循環(huán)冗疮；在主動(dòng)性娛樂當(dāng)中鍛煉注意力萄唇，提升各種技能，挖掘新的潛能术幔。
等到了睡前的兩小時(shí)另萤，屏幕的光亮?xí)绊懳覀兊乃摺Ｋ宰缣簦@時(shí)候我們需要關(guān)閉屏幕仲墨，放松下來∽嵴希回憶下今天最美妙的瞬間吧目养，讓每天在微笑中結(jié)束；做一下明天的ToDoList吧毒嫡，把明天安排得明明白白癌蚁；聊聊天聽聽歌讀讀書吧，一張一弛兜畸，放松身心努释。
而對(duì)于如何放松，無論是聽音樂咬摇、吃美食伐蒂、熱水澡、愛撫寵物肛鹏，它們都有一個(gè)特點(diǎn)逸邦，主角都不是眼睛。在白天在扰，我們的眼睛盯著屏幕已經(jīng)夠累了缕减，此時(shí)「閉目養(yǎng)神，放空頭腦」芒珠，就是對(duì)于「放松」對(duì)精辟的解釋桥狡。
一篇文章，并不能囊括整本書所有的內(nèi)容皱卓，比如還有哪些提高效率的工作方式裹芝，如何享受周末，作者都有相關(guān)介紹娜汁，期待我們一起尋找與實(shí)踐嫂易。
優(yōu)化作息、制定ToDoList存炮，我已經(jīng)邁出了第一步炬搭，如果你也想成為自己心目中的精英，那就一起來吧穆桂。
