跑馬拉松是歷練！
在雨雪寒涼日陆爽，在驕陽如火天什往。
跑馬拉松是尊享！
在莫斯科河畔慌闭，在紅河之岸别威。
跑馬拉松是修行！
嘗苦累熬煎痛驴剔，獲善凈純美甜省古。
跑馬拉松是恩典！
上蒼賦予厚重偏愛丧失，駕馭我不老身心遍馳陸海山川豺妓。
莫斯科-蒙自-日照，21天3賽的第二站一一跑馬拉松腳步到云南！
之前琳拭，我參加過雷越野大理100的50公里天空跑训堆，翻過海拔4092米的龍泉峰，那不算白嘁。我要填補(bǔ)的空白坑鱼，是跑馬拉松的專屬實(shí)踐。
沒有等得及12月1日的昆明上合馬絮缅，在國慶70周年節(jié)日里鲁沥，我跑了蒙自第三屆國際馬拉松。
再度冰火兩重天耕魄，莫斯科寒雨洗禮剛?cè)セ。勺杂钟錾狭烁邷厝諘窨简?yàn)。
獨(dú)跑蒙自屎开，巧遇故友新朋阐枣，疲累之軀，以觀賞美麗舒緩奄抽，艷陽高照蔼两，超長LSD，不是最輕松是跑的最慢的比賽逞度。
我的第91場花甲全馬额划，今年第15場賽事，10月3日在蒙自完成档泽，用時(shí)4小時(shí)09分53秒俊戳，列男子組第157位。
雖然是場高溫馬馆匿，蒙自卻給我留下美好印象抑胎。這座北回歸線上的千年古鎮(zhèn)，海拔1300米渐北，人口不到50萬阿逃，已經(jīng)發(fā)展成為滇南地區(qū)的中心城市，是紅河哈尼族彝族自治州首府赃蛛。干凈恃锉、安靜、空氣清新呕臂，植被茂盛破托。國慶當(dāng)天我從昆明坐動(dòng)車剛剛到達(dá)，視覺感受就比之前想象的好的多歧蒋。
蒙自國慶馬拉松之行土砂，順達(dá)州既，吉安。
走出火車站瘟芝，31路公交車也剛駛出站臺(tái)易桃，我緊跑了幾步希望司機(jī)能看見褥琐，沒料到大巴即刻在轉(zhuǎn)彎前停下锌俱，車門打開，只為我一個(gè)人敌呈。我趕緊蹦上車向司機(jī)道謝贸宏，放下雙肩包掏錢，票價(jià)兩元磕洪，我摸出一元鋼镚吭练，其余都是20元以上的票子。我只好跟一位女乘客商量換零析显，她翻了翻鲫咽，換不開，：“我給你一元吧”谷异，她拿出了一張紙幣分尸！……
乘車遇好人，兩樁小事見民風(fēng)歹嘹。
下車導(dǎo)航到酒店箩绍，放了行李我步行去領(lǐng)裝備。清潔的街道尺上，整齊的路邊矮樹綠化帶材蛛，稀疏的行人，又給我添了愜意和輕松怎抛。紅河州體育場內(nèi)外卑吭，大片面積圈入賽會(huì)活動(dòng)區(qū)域，賽博會(huì)辦的也相當(dāng)可以马绝，比有些東部城市賽會(huì)規(guī)模還大豆赏。我領(lǐng)完參賽包匆匆往回走，沒忘在州政府廣場錫質(zhì)銅牛雕塑前留影迹淌，老百姓說河绽，這是一頭能干活的牛，該留個(gè)紀(jì)念唉窃。
蒙自不愧是“過橋米線故鄉(xiāng)”耙饰，我在街頭一家普通米線店，7元的配搭就飽嘗風(fēng)味獨(dú)具的鮮美纹份，這么好吃呀苟跪，是因?yàn)槲茵I了廷痘？
咸亨酒店的服務(wù)也讓我感到非常溫暖〖眩空調(diào)冷凝水的滴答作響影響了我睡眠笋额，她們又調(diào)房間又換樓層，直到我滿意篷扩。
3日清晨碧空如洗兄猩，晨溫18攝氏度。我去天津灌湯小籠包店吃了早餐鉴未，休息片刻出發(fā)枢冤。
存衣之前，我請一位廣東選手拍團(tuán)旗照的時(shí)候铜秆，噁貓咪陳博士和兩位朋友走了過來淹真，是北京的賈先生和柳州的劉禮智兄弟。賈先生也是百馬俱樂部群友连茧，小我四歲核蘸，去年他跑了30多場全馬，今年調(diào)整減量啸驯，9月8日他也跑了太原馬客扎，他是看我發(fā)在群里的莫斯科馬拉松賽記認(rèn)出我的，10月6日他還要跑大寨山地馬拉松坯汤，可謂馬不停蹄虐唠，這次見面自然是巧遇，我們兄弟倆互加微信惰聂，約定今后多多聯(lián)系疆偿。
同齡跑者的相識(shí)相遇，收獲的全是寶貴的激勵(lì)搓幌。
噁貓咪陳博士比之前更瘦更非洲了杆故，他是內(nèi)地跑者中寥寥無幾的“300+”。我倆在2017年跑羅馬時(shí)同住一室溉愁，他給我講過莫斯科馬拉松故事处铛，我就是那時(shí)產(chǎn)生了一定要去跑莫馬的念頭，今年他又和我們一同參賽莫馬拐揭，只是沒能碰面撤蟆。
存了衣服，在相互聯(lián)系中堂污，我與趣多多老屈會(huì)合于待跑區(qū)家肯。兩位差一旬的屬龍兄弟擊掌、拍照盟猖，敘說太原馬拉松別后二三事讨衣。老屈果然表現(xiàn)得好换棚，這次國慶假期帶著夫人來云南，旅游捎帶著跑馬反镇，不亦樂乎固蚤。
聊著聊著才發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)準(zhǔn)備好并且放進(jìn)存衣包里的防曬霜忘了用歹茶。存衣處晨曦中與老友新朋交流議論時(shí)夕玩，就沒有覺察到陽光不但明媚，而且很快地燦爛耀眼辆亏，這時(shí)在待跑區(qū)說起為時(shí)過晚风秤，氣溫已升到21攝氏度鳖目，曬個(gè)大紅臉今兒個(gè)是逃不了了扮叨。其實(shí)何止于此，賽后看見雙腿裸露部位也是一層絳紅色领迈。
高唱國歌彻磁，高呼倒計(jì)時(shí)，蒙自馬拉松一秒也不耽擱狸捅，正點(diǎn)8時(shí)鳴槍開跑衷蜓。
從天馬路出發(fā)向西北，剛跑幾百米就是大上坡尘喝，我很快就出汗磁浇，身體有點(diǎn)兒沉。不是亞高原反應(yīng)朽褪、估計(jì)還是舟車勞頓身心疲累沒時(shí)間恢復(fù)的原因置吓。國慶節(jié)下午，在酒店補(bǔ)看閱兵游行儀式之后缔赠，當(dāng)晚加上二日一天沒出門衍锚，弄完了莫斯科馬拉松賽記的編輯發(fā)布，身心頓覺放松的同時(shí)嗤堰，疲累感也一道襲來戴质。
過了1.6公里，折返往回跑下坡踢匣，到3.2公里恰好又回到天馬路起點(diǎn)右側(cè)告匠，這是一段地道的矯正賽距的路線。賽道很快右轉(zhuǎn)向南离唬，繞經(jīng)自治州人民政府后专，左拐進(jìn)入紅河大道，選手們迎著太陽跑起男娄。
我從3公里過后就追上了4:00官兔群行贪。三個(gè)官兔全是男選手漾稀，一位小伙子自己跑在后面，兩位年紀(jì)大些的并排跑在前面建瘫。我看他們的平均配速是5分38崭捍、9秒，稍微有點(diǎn)快啰脚，因?yàn)樗麄兂霭l(fā)比我早些殷蛇。有一人后背掛著5:41平均配速提示布，年齡最大的一位說他們也是以槍聲成績?yōu)闇?zhǔn)橄浓，控制配速在10秒誤差內(nèi)粒梦。
蒙自和13號(hào)日照的兩場比賽，我都打算4小時(shí)跑完就行荸实，以緩解頻繁參賽和長途旅行的疲勞匀们，給身體恢復(fù)時(shí)間，正常備賽紐約准给。這么早跟上了4:00官兔泄朴，我可以無需看表就跟他們跑了，他們應(yīng)該是靠譜的露氮，三個(gè)人呢祖灰，夠建支部了。我甚至想象著跑到尾程的時(shí)候畔规，可以擺脫官兔提速?zèng)_起來局扶，跑到終點(diǎn)前再看表，選一個(gè)譬如3:58:58叁扫，或3:59:18這樣好看些的數(shù)字壓線完賽三妈。
哈哈，想的挺美陌兑！
天熱沈跨，我補(bǔ)水頻，5公里就進(jìn)了補(bǔ)給站兔综，比賽過程中我進(jìn)了大部分站點(diǎn)饿凛，當(dāng)然還是先伸右臂示意，再抓起杯子跑著喝软驰，兩小口就扔掉的操作動(dòng)作涧窒，而且接受了全部降溫水車的噴淋。前10公里我是5:48配速開頭锭亏，跟著官兔們稍微快了點(diǎn)纠吴，56分32秒跑完，平均配速也恰好是5:41慧瘤。
可是這組官兔控制速度還是有些快戴已，10公里后我依然是5:41的勻速跑固该，卻被他們漸漸甩開，距離超過了起跑時(shí)差糖儡，幾次對表伐坏，我確定自己沒有慢下來，表計(jì)距離與賽會(huì)距離也相符握联，便不去跟近他們桦沉，重新自己管理自己。
在10公里補(bǔ)給站剛出來的時(shí)候金闽，我把已喝完水的一位選手錯(cuò)當(dāng)成趣多多了纯露。“哎代芜，今天這么快埠褪！”我一邊納悶一邊問。原來是位戴著墨鏡臉龐酷似趣多多的年輕人蜒犯，我致歉跑走组橄。
出乎意料的是這位素不相識(shí)的年輕人趕上來再次和我打招呼，竟問了我一句：你是不是大連的罚随？我詫異了，說是呀羽资，你咋知道淘菩？他說那你會(huì)認(rèn)識(shí)我的同學(xué)我的跑友。我問是誰屠升，他說是劉紅偉潮改！哈哈，原來他是小劉高中同學(xué)腹暖，昆明中青國旅跑團(tuán)的小阮汇在。小劉跟我說過他有同學(xué)過來參賽，沒想到是在認(rèn)錯(cuò)了人的時(shí)候認(rèn)對人了脏答，真是太巧糕殉！
蒙自馬拉松是過橋米線之旅，是交友交流之旅殖告，這場喜劇就是劉紅偉在我途經(jīng)昆明時(shí)拉開的序幕阿蝶。
因工作需要沒去太原跑首馬的昆明簡友小劉，知道我在昆明暫住候車黄绩，經(jīng)停途中就約定見面晚上吃飯羡洁，這位云南電信資費(fèi)管理的年輕骨干，身有小恙還在慢跑恢復(fù)中爽丹，下了班兒就來酒店筑煮，在翠湖公園邊的熙樓辛蚊，點(diǎn)了頂配過橋米線款待我。
素昧平生真仲，是馬拉松讓我們相識(shí)相聚嚼隘，初次見面就似多年故友，在鬧市之中的安靜一隅袒餐，我倆一頓鮮美飽餐飞蛹，敞開心扉聊了許多，從馬拉松到工作和家庭灸眼，從孩子讀書到性格與血型卧檐，飯后沿翠湖雅靜的徒步路上消食許久才握手話別，約定將來賽場再見焰宣。
小阮參賽的經(jīng)歷比小劉早霉囚，他的pb是蘭州馬拉松的4小時(shí)09分，這次蒙馬打算4:00左右完賽匕积。我告訴他盈罐，我今天的配速就是按4:00完賽跑，只要跟住就進(jìn)4小時(shí)闪唆。之后的10公里左右盅粪，雖然有時(shí)候他稍落后，但基本同步悄蕾，他有低頭跑的習(xí)慣票顾，我提議糾正，也帶他體驗(yàn)了切線跑帆调，告知了補(bǔ)給喝水的注意事項(xiàng)奠骄。半程之后他有些跟不上，我在掉速番刊，他在掉隊(duì)含鳞，幾次在我補(bǔ)水時(shí)他跟上來又幾次掉下去。從我4:09:53完賽時(shí)間看芹务，小阮沒有實(shí)現(xiàn)Pb蝉绷，天氣和經(jīng)驗(yàn)讓他的能力打折。
我到達(dá)20公里計(jì)時(shí)線時(shí)锄禽，是1小時(shí)53分36秒潜必，平均配速5:41，第二個(gè)10公里跑了57分鐘04秒沃但。
沒看到賽會(huì)設(shè)置半程點(diǎn)磁滚，我的表計(jì)距離到21.1公里時(shí)，耗時(shí)1小時(shí)59分38秒。
4:00官兔群沒跑到半程就失去了大部分跟跑選手垂攘。半程過后维雇，最年輕的有著秀美小腿長肌腱的官兔跑崩退出，另兩位雖然穩(wěn)當(dāng)許多晒他，但已經(jīng)無人跟跑吱型。在23公里進(jìn)入濕地公園環(huán)青龍湖3公里賽道上，我在官兔身后一直約150米距離陨仅，跑出公園之前的26公里左右津滞，官兔消失，由于處在拐彎地段灼伤，我以為他們又提速了触徐，使使勁攆了攆自己也跑不動(dòng)了。后來到30公里補(bǔ)給站才看到他倆從后面趕上來狐赡，依然是倆光桿兒司令撞鹉，估計(jì)是一塊兒上了衛(wèi)生間。
賽會(huì)30公里計(jì)時(shí)線依然與我的表計(jì)幾乎等距颖侄，這當(dāng)然是我注意跑直線的效果鸟雏，我耗時(shí)為2小時(shí)51分半。
過了補(bǔ)給站览祖，倆4:00官兔是真快起來了孝鹊，他們已經(jīng)有些延誤，需要搶回來耽擱的時(shí)間穴墅。然而35公里之前惶室，繼續(xù)掉速的我卻追上了倆官兔中年齡稍小的那位，他扯掉了官兔氣球在行走玄货。到此為止梧税，三位4:00官兔已經(jīng)下崗兩位蛇数。繼續(xù)跑了幾公里，我又先后看到兩位佩戴兔帽夾身穿官兔藍(lán)色t恤者離崗走著戈次」堇铮看來今天的氣溫不僅影響普通參賽選手隘世，也使官兔經(jīng)歷了嚴(yán)峻考驗(yàn)，他們也沒完全及格鸠踪。我覺得先前和我交流過的那位年長的4:00官兔沒在下崗隊(duì)伍中丙者，仍在前面。
蒙馬賽道從五大中心轉(zhuǎn)折過后幾百米就離開紅河大道一路向北营密，經(jīng)銀河路龍井路北京路開蒙線15公里之長到濕地公園左轉(zhuǎn)繞湖械媒，右側(cè)軀體吸納了更多陽光，是右前額曝皮的原由。南下返回途中纷捞，31公里過后右轉(zhuǎn)到35公里之前這段偏向西南的賽道痢虹，是難得的綠蔭賽道，所有選手都靠著右側(cè)樹蔭下奔跑主儡，躲過了一段暴曬奖唯。
30公里的時(shí)候我看過消耗時(shí)間，大約2小時(shí)51分糜值，到32公里的時(shí)候我又注意了一下丰捷，是3小時(shí)03分50來秒，離4小時(shí)只有56分多點(diǎn)了寂汇。氣溫繼續(xù)上升病往，我的速度還在下降，4小時(shí)完賽的計(jì)劃無法實(shí)現(xiàn)了健无，我便不再發(fā)力堅(jiān)持荣恐，開始放松跑。
氣溫高固然是影響狀態(tài)的重要因素累贤，但對于我來講叠穆，還是這一段時(shí)間舟車勞頓睡眠少，體力腦力消耗大臼膏，幾次參賽行程硼被、探望行程、和跑步的時(shí)間渗磅，比坐下來的時(shí)間還長嚷硫，導(dǎo)致疲憊勞累的影響更大。
另外始鱼，肌肉有記憶仔掸，身體有記憶，今年以來我一直堅(jiān)持慎重平安不受傷原則下的日常中低強(qiáng)度訓(xùn)練医清，以5分25秒或者更慢配速跑了多場比賽起暮，使我慣常的后程提速也成了挑戰(zhàn)，后半程往往咬不住会烙，往往慢下來负懦，像今天這樣也就順理成章。
改變它柏腻，是技術(shù)上的調(diào)整纸厉，需要一段過渡時(shí)間。
蒙馬日照強(qiáng)烈但是有風(fēng)五嫂，所以汗淌下來的并不多颗品，尤其在迎風(fēng)賽段，汗水剛流出就被風(fēng)吹干。我在連續(xù)補(bǔ)水的同時(shí)抛猫，沒使用蘸水海綿蟆盹，而是一次也不放過噴水降溫車，效果很好闺金。
37公里過了逾滥，又遇一個(gè)上坡，我猜想著這可能是最后一個(gè)上坡吧败匹，跑跑才知道寨昙，又是我的錯(cuò)。
將近40公里掀亩，藍(lán)天上終于飄過來幾片七彩云團(tuán)舔哪，而這時(shí)候我的額頭、鼻尖槽棍、雙臂都有了灼烤感覺捉蚤，人也曬疲塌了，剛跑過40公里路牌炼七，前方再次出現(xiàn)300米上坡缆巧！我干脆停跑，走進(jìn)補(bǔ)給站豌拙，大口喝起水來陕悬。
直到41公里，才迎來大下坡按傅。組委會(huì)很幽默捉超，讓選手們只輕松了一下，又在終點(diǎn)前最后500米唯绍，設(shè)置了上坡路型的沖刺賽道拼岳，真練人！我向賽道中央的攝影師“狀告”組委會(huì)不像話况芒，把他逗樂了裂问。
練就練吧，反正沒多遠(yuǎn)牛柒！我大幅度擺動(dòng)雙臂，盡可能優(yōu)雅一些地奔向拱門痊乾，奔向我第91個(gè)花甲全馬終點(diǎn)皮壁，完成了這場比預(yù)料要辛苦的比賽。
可能是有些選手放棄了力拼哪审，我4小時(shí)09分53秒的成績蛾魄，還排在男子組的第157位，賽會(huì)沒有細(xì)化公示年齡組排名。
自我補(bǔ)給回歸了4丸3膠模式滴须，又是5舌狗、15、25扔水、35公里吃鹽丸痛侍，10、20魔市、30公里吃能量膠主届，35公里我還抓了兩粒跑能鹽丸吞了，途中吃過兩次香蕉兩次小柿子待德。
終點(diǎn)拍照君丁，領(lǐng)了完賽獎(jiǎng)牌又戴回終點(diǎn)拍照。然后拿完賽袋和存衣包将宪，吃了好幾塊西瓜才進(jìn)拉伸區(qū)绘闷。
一位來自昭通的大一女學(xué)生志愿者給我拉伸放松，她很尊重我较坛，做得挺認(rèn)真印蔗，問過我的年齡她告訴我，她的姥爺比我小兩歲燎潮，屬馬喻鳄。
蒙自馬賽道和周邊環(huán)境相當(dāng)美，林木種類繁多綠草茵茵确封，寬闊的柏油馬路中間都是綠化隔離帶除呵，一部分老建成區(qū)水泥路面也修護(hù)的很平整，繁華街道的市民們著各色民族服裝載歌載舞爪喘，與選手們互動(dòng)加油颜曾，孩子們就更萌更可愛了，癡癡的等待著你與他擊掌秉剑，你滿足他們要求的一瞬間泛豪，快樂從小臉蛋透到了心里。起終點(diǎn)旁的州體育場周邊侦鹏，茂密棕櫚樹下是大片綠地诡曙，綠蔭遮住了炎熱陽光，有木質(zhì)的和石板的座椅略水，供人們休閑歇息价卤。我一身賽裝掛著完賽牌繼續(xù)喝水吃零食，享受天然氧吧的溫暖和舒適渊涝，向家人和跑友們發(fā)布完賽信息后才步行回酒店慎璧。
王三百和劉紅偉等朋友們一致舉薦的最正宗的蒙自火燒房子菊花米線床嫌，成了趣多多和夫人款待我的賽后喜餐，兄弟倆小酌云啤胸私，互相祝賀厌处，我在感謝之余真誠邀請他們夫妻明年大連馬拉松賽來濱城同喜同樂。
次日早上放松跑告別蒙自岁疼，唯一有痛感的部位在額頭阔涉，回來沖澡發(fā)現(xiàn)右側(cè)前額已曝皮。
美麗蒙自五续，熱烈的蒙自馬拉松洒敏，將我晚年跑馬人生的大節(jié)點(diǎn)，拉進(jìn)個(gè)位數(shù)倒計(jì)時(shí)疙驾！
自己選擇的路自己走凶伙！91場花甲馬拉松，我正在一步一步走過來它碎。
提高意志力函荣，加快奔跑力，增強(qiáng)生命力扳肛。馬拉松有這樣的力量傻挂！
交友經(jīng)歷繼續(xù)，4日在歸程列車上挖息，巧遇長春跑者范長吉兄弟金拒，他50剛過，身體條件不錯(cuò)套腹，事業(yè)與跑步均有所成绪抛，我們倆將一同參賽今年紐約馬拉松。
難忘电禀，蒙自安靜干凈的自然環(huán)境幢码。
難忘，蒙自真誠實(shí)誠的風(fēng)土人情尖飞。
再見症副，蒙自！
再見政基，熱烈的蒙自馬拉松贞铣！
? ? ? ? ? ? ? ? ? 江? 洋
? ? ? 2019年10月12日于大連
