體脂28.7%(家里的體脂儀)前天的摩卡果然共缕。洗出。。
6點(diǎn)早起一杯溫水图谷,之后第一次嘗試了空腹有氧翩活,早餐7點(diǎn),清炒芹菜蜓萄,全麥吐司隅茎,雞蛋白2個(gè),蘋果生姜汁嫉沽。上午10點(diǎn)脫脂奶拿鐵。午餐12點(diǎn)半俏竞,芹菜绸硕,青椒雞丁堂竟,米飯半碗。下午3點(diǎn)半玻佩,加餐出嘹,關(guān)東煮蘿卜,豆腐咬崔,香菇税稼,2塊牛肉。晚餐5點(diǎn)半垮斯,和中午一樣郎仆,只是量減半,沒(méi)有米飯兜蠕。
早上6點(diǎn)到6點(diǎn)半空腹有氧扰肌,爬樓梯。只做往上熊杨,不做往下曙旭,兩遍30樓,20分鐘晶府,汗如雨下桂躏。晚上8點(diǎn)到8點(diǎn)半,四組動(dòng)作虐手臂加4組虐核心川陆。杠鈴20磅有點(diǎn)累剂习。
總結(jié):空腹有氧可以有!規(guī)劃好每周的頻率即可书劝。心率要控制进倍。有氧效果才會(huì)好。今天自己主動(dòng)想到去練手臂购对,比以前進(jìn)步多了猾昆!