體脂28.7%（家里的體脂儀）前天的摩卡果然共缕。洗出。。
6點(diǎn)早起一杯溫水图谷，之后第一次嘗試了空腹有氧翩活，早餐7點(diǎn)，清炒芹菜蜓萄，全麥吐司隅茎，雞蛋白2個(gè)，蘋果生姜汁嫉沽。上午10點(diǎn)脫脂奶拿鐵。午餐12點(diǎn)半俏竞，芹菜绸硕，青椒雞丁堂竟，米飯半碗。下午3點(diǎn)半玻佩，加餐出嘹，關(guān)東煮蘿卜，豆腐咬崔，香菇税稼，2塊牛肉。晚餐5點(diǎn)半垮斯，和中午一樣郎仆，只是量減半，沒(méi)有米飯兜蠕。
早上6點(diǎn)到6點(diǎn)半空腹有氧扰肌，爬樓梯。只做往上熊杨，不做往下曙旭，兩遍30樓，20分鐘晶府，汗如雨下桂躏。晚上8點(diǎn)到8點(diǎn)半，四組動(dòng)作虐手臂加4組虐核心川陆。杠鈴20磅有點(diǎn)累剂习。
總結(jié)：空腹有氧可以有！規(guī)劃好每周的頻率即可书劝。心率要控制进倍。有氧效果才會(huì)好。今天自己主動(dòng)想到去練手臂购对，比以前進(jìn)步多了猾昆！
