? ? ? 全國31.2%的人是有睡眠問題的，我當然也是其中之一踊赠，所以認識我的人都知道我眼睛一直很腫呵扛，肌肉酸疼是常態(tài)，白天神離晚上矍鑠筐带，如此惡性循環(huán)往復今穿，人必休矣！睡眠不足四個小時的人伦籍，發(fā)生各種疾病的幾率比常人高500%蓝晒，因為人體自愈功能被影響了嘛腮出，我突然想起了李開復......
? ? ? 我羨慕那些倒頭就睡隔天早上起來眼屎口水白沫在臉上交相輝映的人，又心中期盼著創(chuàng)業(yè)家們來解決這個社會性的難題芝薇，他們必然會成為人民的大英雄胚嘲。
? ? ? 前段時間有一個養(yǎng)生帖子很火，說的核心內(nèi)容是——“為何睡眠為第一大補”洛二。我是完全認同啦馋劈，因為之前學過營養(yǎng)，千補萬補不如補個好睡眠晾嘶，在熟睡中人體的自我維護自愈功能會被激發(fā)出來妓雾，白天藏在器官里的血液會進入肌肉組織去滋養(yǎng)全身±萦兀可是這篇文章卻沒有提出如何睡好覺的干貨械姻，現(xiàn)在結(jié)合自身的實際體驗我來提幾個方案僅供參考。
? ? ? 關(guān)于睡眠机断，我真的是絞盡腦汁操碎了心楷拳，我特地去找了很多資料，請教了相關(guān)的老師毫缆，甚至催眠大師唯竹。失眠最最常見的是壓力感和緊張感為主的心里問題。
壓力釋放
? ? ? 56.2%的人失眠與工作和生活壓力有關(guān)苦丁，壓力是無形的浸颓，但是人們卻感到了它的重量，壓力去除的方法只能去釋放旺拉，看心理醫(yī)生产上，唱歌，大哭一場等蛾狗，因為壓力真的是普遍存在晋涣，有的飯店還看出了商機，專門給客人釋放壓力沉桌，你只要吃完了飯菜就可以當著老板的面把盤子全砸了從而緩壓谢鹊，吃和摔都還真都是方法，不管如何留凭，哪個適合佃扼，你就選哪個，只要能有一種爽的感覺那就釋放壓力了蔼夜。
意淫轉(zhuǎn)移法
? ? ? 在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時候想想自己是一個超人兼耀，可以隨心所欲的保護或者破壞地球，隨便你怎么想，讓大腦的注意力轉(zhuǎn)移瘤运，從而迫使大腦產(chǎn)生疲憊窍霞；想想自己正呼吸著全世界最新鮮的空氣，我的細胞都在呼吸拯坟，好快樂但金，我要喝成長快線，包括我們最常聽說的屬羊和倒數(shù)郁季，反正天馬行空的想唄傲绣，想又不犯法。我睡覺喜歡幻想自己隱身了巩踏，然后去了女廁所，你懂得续搀。
外部環(huán)境
盡量創(chuàng)造一個黑暗的安靜的房間塞琼，如果休息的地方噪音比較大的，可以淘寶上買一個耳塞禁舷，臥室不宜選擇太大彪杉。
睡衣最好是干凈，有香味牵咙，寬松派近，可以買一瓶純正薰衣草香水噴一噴。
香蕉洁桌，蜂蜜渴丸，牛奶，杏仁另凌，土豆谱轨，燕麥，這六種食物里都含有鎂和有色氨酸吠谢，都可以放松肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)土童。
沖個澡，洗腳工坊，梳頭等方式增進血液流通有助睡眠献汗。
可以選擇褪黑素，安定王污，安神補腦液等因人而異協(xié)助睡眠但是切不要服用安眠藥罢吃，切記。
下午三點開始不要喝咖啡（因為咖啡因在體內(nèi)最長有10個小時停留時間）
如果昨晚沒睡好玉掸，最好的辦法就是打盹20分鐘-30分鐘
關(guān)于睡姿健康排序為：仰臥>側(cè)臥>俯臥刃麸，其中有俯臥習慣會比較容易造成背部頸部疼痛落枕等。
最佳睡眠時間8小時司浪，時間段從10點入睡到6點是最佳休息時間泊业，就大學生群體而言目前全國只有10%能夠做到這一點把沼。當然盡量不要去打破自己的生物鐘，先改善睡眠吁伺，再慢慢往健康的生物鐘上調(diào)饮睬。
體溫調(diào)節(jié)法
這是《 powerful sleep》里面提出的方法，人體體溫每天一般在36-38度之間波動篮奄，它不是恒定在37度的捆愁，如果一天能使身體體溫波動越大，就越能夠優(yōu)化睡眠窟却。當人體體溫升高時昼丑，人會比較清醒，腦電波頻率也高夸赫；當體溫降低時菩帝，人就感到困乏和疲憊，腦電波頻率也降低茬腿。體溫升高以早晨上午為宜呼奢，早晨可以參與晨練，讓身體到達微微感到要出汗卻沒有汗的那種狀態(tài)切平，一是為了提高自己的體溫握础，二是高的體溫也能加強白天的工作效率，等到中午體溫開始降下來悴品，這也就是為什么很多人這個時候特困想要午覺的原因禀综，那就小歇片刻，晚上體溫會逐漸低于白天的他匪。
如果有陽光的話菇存，最好是去曬曬太陽，強烈的光照會抑制褪黑激素的分泌邦蜜，當人處于黑暗中時褪黑素就開始分泌依鸥，褪黑素一高人就想睡覺。曬太陽也可以提高人體體溫悼沈，也起到了體溫調(diào)節(jié)的作用贱迟。
我能幫助大家的就這么多了，我通過以上方法確實改進了我的睡眠絮供，希望不久以后早上起來眼屎口水白沫在臉上交相輝映衣吠。
