又到了喜（Hú）氣（Chī）洋（Hǎi）洋（Hē）的春節(jié)，你的身體準(zhǔn)備好（長肉）了嗎匪补？

——準(zhǔn)備好了伞辛！啊哈烂翰，每逢佳節(jié)胖三斤，么么噠已經(jīng)腦補(bǔ)出了一票脂肪小人兩眼放光摩拳擦掌等著撲向身體懷抱的熱鬧場(chǎng)面蚤氏。

別看我甘耿，同學(xué)。勤勞的么么噠雖然忙碌得很竿滨，但還是利用工作之余練出了馬甲線佳恬。怎么鍛煉？么么噠的方式是：每天跑步8公里姐呐，然后無氧運(yùn)動(dòng)50分鐘左右（充分利用美劇時(shí)間）殿怜。

當(dāng)然，對(duì)于剛剛下定決心鍛煉的小伙伴們曙砂，也許有種種理（Jiè）由（Kǒu）头谜，沒時(shí)間，工作忙鸠澈，讓減肥健身的心愿被懶惰打敗柱告。

不過沒關(guān)系。今天的指尖兒笑陈，么么噠就給大家提供3款源自科學(xué)健身法的入門級(jí)健身App际度。最重要的是，省時(shí)便利涵妥，每天只需幾分鐘乖菱，并且只要你想，便可隨時(shí)隨地開始蓬网。即使在春節(jié)訪親會(huì)友的間歇窒所，也能讓身體放松和休息一下》妫“沒有時(shí)間”再也不能成為懶人們的借口了吵取，何況，我們都應(yīng)該對(duì)自己的身體好一點(diǎn)锯厢。

1皮官、3分鐘變式俯臥撐

俯臥撐應(yīng)該是最簡(jiǎn)單易行卻又十分有效的力量訓(xùn)練手段之一，不僅可以鍛煉四肢实辑、腰腹的肌肉線條捺氢，還對(duì)胸肌的塑造有著十分顯著的效果。

并且剪撬，經(jīng)過不斷發(fā)展摄乒，俯臥撐已經(jīng)根據(jù)最基礎(chǔ)的一種動(dòng)作發(fā)展出了諸多變種，如跪膝俯臥撐更加適合力量較小的女生，寬距俯臥撐則能大大降低肩膀的受力缺狠，對(duì)胸肌的塑形效果更加明顯。

「3分鐘腹部鍛煉」便融合了7種姿勢(shì)萍摊， 每個(gè)動(dòng)作20秒鐘挤茄，由易到難逐步深入。

2冰木、7分鐘鍛煉法

“7分鐘鍛煉法”是由美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究出的一種科學(xué)健身方法穷劈，按照這種方法，只需一面墻和一把椅子踊沸，并進(jìn)行每天7分鐘的鍛煉歇终，所收獲的運(yùn)動(dòng)效果便可等同于一次長跑。

而「7分鐘鍛煉法」便是App Store中最早據(jù)此開發(fā)而成的應(yīng)用之一逼龟。

這款應(yīng)用共包括12組動(dòng)作评凝，每組動(dòng)作30秒鐘，其間還有10秒鐘的間隔時(shí)間腺律。即使在運(yùn)動(dòng)初期也只需“堅(jiān)持一下”便可輕松做完奕短。

3、8分鐘腹部鍛煉

熊爸爸曾堅(jiān)持做過好一陣子的腹部八分鐘匀钧，效果非常明顯◆岜現(xiàn)在，么么噠也練出了馬甲線的基本輪廓之斯。

經(jīng)過熊爸爸和么么噠的現(xiàn)身說法日杈，你有沒有對(duì)這種健腹方法產(chǎn)生了一點(diǎn)期待呢？而且佑刷，不需要任何設(shè)備莉擒，躺在床上就能健身。

「8分鐘腹部鍛煉」便是一款基于腹部八分鐘的App项乒。系統(tǒng)共提供了8組動(dòng)作冻押，每組1分鐘，跟著語音提示即可輕松完成摔敛。

值得一提的是践付，三款應(yīng)用由同一創(chuàng)業(yè)者團(tuán)隊(duì)開發(fā)而成，風(fēng)格及操作方法統(tǒng)一频鉴，方便上手操作：

①在設(shè)計(jì)上栓辜，三款軟件均采用極簡(jiǎn)風(fēng)格設(shè)計(jì)，低飽和度的配色令人輕松愉悅垛孔。其中「7分鐘鍛煉法」還可根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行更改藕甩；

?②在操作上，進(jìn)入應(yīng)用點(diǎn)擊“開始”即可開始健身周荐，中文語音提示及動(dòng)作視頻非常詳細(xì)狭莱。另外僵娃，系統(tǒng)也增加了提醒及曲庫的功能，足以應(yīng)對(duì)用戶的日常需要腋妙。

么么噠有話說

“我們必須非常努力默怨，才能做起來毫不費(fèi)力≈杷兀”

但對(duì)于大多數(shù)的我們來說匙睹，渴望后者，卻不愿意付出前者济竹。那么痕檬，怎樣才能讓人戰(zhàn)勝自己的惰性呢？

①化繁為簡(jiǎn)

想做到這一點(diǎn)送浊，需要我們掌握關(guān)于健身的幾個(gè)關(guān)鍵詞：強(qiáng)需求梦谜、強(qiáng)惰性、專業(yè)性袭景。強(qiáng)需求與強(qiáng)惰性的對(duì)抗改淑，專業(yè)性則挑戰(zhàn)開發(fā)者的能力。那么浴讯，怎么解決些問題呢朵夏？

鍛煉和健身的方案很多，最核心的是要專業(yè)榆纽，其次是要簡(jiǎn)單仰猖、容易上手。

但是奈籽，對(duì)于app來說饥侵，僅有這兩點(diǎn)還不夠，還要考慮到對(duì)用戶的說服力和愉悅度衣屏。

指尖兒健身小能手么么噠認(rèn)為躏升，未來的教育一定是寓教于樂。任何因?yàn)椤皩?duì)你好”就赤膊上陣的app都會(huì)被淘汰出局狼忱。

比較來看膨疏，這三款app在具備以上特點(diǎn)的同時(shí)，還針對(duì)用戶“難以堅(jiān)持長時(shí)間健身”的痛點(diǎn)钻弄，精選幾分鐘且見效快的內(nèi)容佃却，使鍛煉場(chǎng)景無處不在，也更能激勵(lì)用戶堅(jiān)持下去窘俺。

②有沒有更好的方案饲帅？從情境模式出發(fā)。

按照么么噠的習(xí)慣，通常會(huì)問一句：鍛煉就是鍛煉嗎灶泵？鍛煉的本質(zhì)是什么育八？

從鍛煉本身獲得愉悅，是后期的事赦邻；早期鍛煉的驅(qū)動(dòng)力一般都是瘦身或者健康单鹿。

這三款應(yīng)用都能實(shí)現(xiàn)這一目的，但從用戶角度來看深纲，仍有很大的改進(jìn)空間。小能手么么噠認(rèn)為劲妙，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)一直提及的場(chǎng)景湃鹊，應(yīng)該被“情境模式”所取代。

所謂情境模式镣奋，就是不僅要考慮到應(yīng)用所要占據(jù)的用戶場(chǎng)景（比如吃飯币呵、上廁所），更要考慮到當(dāng)時(shí)的境地侨颈、已經(jīng)隱含的氛圍（比如熱烈余赢、孤寂、渴望哈垢、焦慮妻柒、懶惰、無助）耘分，以及在使用時(shí)要能聯(lián)系到場(chǎng)景發(fā)生時(shí)的上下文（context）举塔，并與場(chǎng)景完全融合起來，不是為了解決問題而彈出窗口（打擾）求泰。

用情境模式代替場(chǎng)景央渣，這是指尖兒么么噠為開發(fā)者提出的新宣言。

在這基礎(chǔ)上渴频，么么噠試著提幾個(gè)健身的新方案：

a芽丹，還記得練練（傳送門：《無關(guān)界面和按鍵，用戶體驗(yàn)的本質(zhì)是忘掉App本身卜朗，去專注終極目標(biāo)》）嗎拔第？讓專業(yè)的鍛煉和萌寵成為一體。讓原本枯燥的場(chǎng)景變得豐富场钉。

b楼肪，比如鬧鐘。么么噠之前推薦過鬧鐘app惹悄，假如鬧鐘能夠提前十分鐘響起春叫，然后給用戶預(yù)留十分鐘的鍛煉，是否可行？

c暂殖，倒計(jì)時(shí)鍛煉价匠。用倒計(jì)時(shí)以及獎(jiǎng)勵(lì)等方式，讓鍛煉的用戶感受到激勵(lì)呛每。比如30天效果倒計(jì)時(shí)：29天踩窖，身體開始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)；27天晨横，脂肪開始燃燒洋腮；25天，新的肌肉開始生成手形；20天啥供，你已經(jīng)堅(jiān)持了1/3時(shí)間……

d，融入生活場(chǎng)景库糠。么么噠就是把看美劇的時(shí)間用來鍛煉伙狐，如果彈幕形式可以有鍛煉窗口，無疑會(huì)推動(dòng)很多人加入鍛煉瞬欧。

e贷屎，社區(qū)打卡。讓能夠參與其中的人都能在完成一組鍛煉時(shí)艘虎，得到獎(jiǎng)勵(lì)唉侄，并且與同樣的小伙伴分享曬單。

綜上野建，大家可以看出美旧，場(chǎng)景是一個(gè)基礎(chǔ)性的解決方案，而情境模式則是創(chuàng)造性地讓生活加以改變贬墩。這就好比榴嗅，實(shí)際上任何人都可以完成和堅(jiān)持每天鍛煉，但怎樣說服他們才是關(guān)鍵陶舞。

今天嗽测，你會(huì)去鍛煉嗎？

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