金秋十月，度過(guò)最長(zhǎng)的雙節(jié)假日队橙，可愛(ài)的大侄女出嫁了。十月的北方秋實(shí)遍野萨惑，樹葉斑斕捐康。腿傷過(guò)了100天，逐漸可以恢復(fù)正常庸蔼。運(yùn)動(dòng)逐漸恢復(fù)解总，但是眼睛疲勞，眼角疼姐仅，又去看眼睛了花枫。
一、日常
1:做了30天精美早餐掏膏。
2:記錄晚餐15天劳翰。
3:寫新浪博客19篇，微信記錄生活31天
4:每天敲膽經(jīng)馒疹，推肝經(jīng)佳簸。
5:每天王漿花粉蜜一匙。
6:每天酸奶拌藍(lán)莓或者牛奶黑芝麻粉
颖变。7:每天做腹部按摩操一兩遍生均。
8:每天一兩個(gè)獼猴桃听想，一把棗。
9:每天吃黑豆1把马胧。核桃兩個(gè)或榛子五六個(gè)
汉买。10:每天按揉腋窩100次，檀中穴100次佩脊。
11:每天一杯檸檬蜂蜜水補(bǔ)充VC水或者玫瑰檸檬蜜水
12:每晚艾葉生姜水泡腳蛙粘。
13:每天按摩頭皮100-200次×谕蹋或者梳頭發(fā)300次组题。
14:每天吃芝麻粉，蝦皮抱冷，補(bǔ)鈣崔列。
15:每天晚上按摩腳 。
16:每天晚上睡覺(jué)前靜坐20分鐘旺遮。
17:每天中午午睡1小時(shí)赵讯。
18:每天參加智能廚21天打卡，完成一個(gè)21天耿眉。
19每天寫手帳边翼，畫插圖。
20:用小來(lái)早晚安記錄起床和入睡時(shí)間鸣剪。5.33-7:48點(diǎn)起床组底，入睡時(shí)間22.0-23.15。
二筐骇、讀書寫字娛樂(lè)
1:寫新浪博客19篇
2:讀書3本,《我們仨》《瓦爾登湖》《且聽(tīng)鳳鳴》
3:看電視劇5部债鸡，《半是蜜糖半是傷》《將軍家的小娘子》《向陽(yáng)而生》《創(chuàng)業(yè)年代》《幸福里的故事》
4：綜藝每周看《中餐廳》
5:電影1部《金剛山》
三：運(yùn)動(dòng)健身游玩
1:走路255008步，平均每日8226步铛纬，單日最多16857步厌均。
2:。每天黃庭靜坐半小時(shí)告唆，或者瑜珈休息術(shù)半小時(shí)棺弊。
3：遇見(jiàn)第9期開始，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘擒悬，成為日常生活的一部分模她。
4:每日八段錦2次。25分鐘懂牧。
5：每天瑜伽20分鐘缝驳。
6:每天雙手扔沙包500下。鍛煉眼睛和頸椎
7:每天玩飛鏢10分鐘。
四：身體狀況及保養(yǎng)
1:體檢報(bào)告出來(lái)了用狱，有些小問(wèn)題运怖。需要正確面對(duì)。必須正式身體逐漸
2：每周煲銀耳湯或者銀耳粥夏伊。
3：每周姜水洗頭發(fā)1次摇展。淘米水洗頭發(fā)1次 4:用體脂稱稱20天，體重88.6-89.8斤溺忧，體脂率25-26.8%左右咏连。肌肉率48.9-50%。內(nèi)臟脂肪3-4.
五：居家生活
1:包餃子3次-蕎面酸菜餃子1次鲁森。香菇白菜花生碎餡餃子1次祟滴，白菜胡蘿卜雞蛋餡1次。酸豆角雞蛋餡餃子一次歌溉。2::曬干豆角6斤垄懂。曬香菜一斤
3: 烙小根蒜盒子一次。
4.凍香菜32袋痛垛，西紅柿兩袋草慧。
5、每周烤一次黑豆和核桃匙头。
6:腌芥菜絲一壇 7：腌鬼子姜1瓶漫谷。地環(huán)2瓶。
8：做酸豆角一壇蹂析。酸蘿卜一壇舔示。
9：買大蔥一捆。
10:每日記賬电抚，月底結(jié)帳斩郎。
六：工作學(xué)習(xí)
1:公眾號(hào)每周更新2篇文章。
2:寫工作簡(jiǎn)報(bào)1篇喻频。
3：每天抄寫朗誦古詩(shī)一篇。
七:其他
1:家里的藍(lán)雪花在金秋十月爆盆了肘迎。
2:養(yǎng)了半年的三角梅開花了甥温，搭了一個(gè)架子。
