現(xiàn)在高校女童鞋找對象的要求越來越高瘟斜，不達標就被pass掉，不僅要求180+痪寻、大眼睛螺句、還要有肌肉，男生真是越來越難做Ｏ鹄唷Ｉ呱小！

再不抓點緊減脂增肌顾画，你女票真的就要跟你說拜拜了取劫。

究竟怎么樣才能減掉脂肪匆笤，鍛煉出讓女票滿意的腹肌呢？小編為大家推薦幾種有效減脂方法：

健身房

健身房對于學生來說是大多數(shù)人的健身途徑谱邪，下面介紹一下如何選擇合適的健身房炮捧。

1、看距離

人都是有惰性的惦银，如果選擇了一家離學校遠的健身房咆课，就算它比附近的好很多，誰都不會經(jīng)常去璧函。惰性越強就越要選個離自己近的健身房傀蚌。

2、看價格

健身房辦卡的價格并不是固定的蘸吓，銷售人員是要拿提成的善炫，他們的報價越高，能拿到的提成就越多库继，這時候就要討價還價啦～而且銷售到了月末都是有業(yè)績壓力的箩艺，所以月末的時候去辦卡一般都會得到優(yōu)惠哦！

3宪萄、看器械

作為學生黨艺谆，就只能在放學后的高峰期健身。高峰期的人是很多的拜英。提前定好了計劃静汤，結(jié)果去了發(fā)現(xiàn)要等，就會很煩居凶，或者根本不想練虫给，所以器械的數(shù)量很重要。

想減肥的主要看：跑步機侠碧，橢圓機抹估，動感單車數(shù)量。

想增肌的主要看：杠鈴弄兜，啞鈴药蜻，臥推凳的數(shù)量，其他固定器械一種一個替饿。

4语泽、看課程

去健身就是為了上團操課的童鞋，請多體驗一下課程再決定视卢。體驗過程中觀察一下有沒有你想上的課湿弦、課程的教練怎么樣、操課室場地夠不夠大等等腾夯。

按照以上步驟進行選擇颊埃，相信你可以找到一個讓你滿意的健身房的蔬充。

健身APP

目前常用的健身APP有很多，小編給大家整理了三款的APP班利。

Keep

keep可以說是近期最熱門的健身APP了饥漫，無論是健身小白還是專業(yè)健身者都非常推薦keep。

它的動作庫動作總量為：胸部52個罗标、背部57個庸队、手臂50個、頸部7個闯割、腹部141個彻消、腰部30個、臀部98個宙拉、腿部135個宾尚、全身訓練53個。

從動作庫看谢澈，訓練動作短視頻數(shù)量是這幾個app中最多最全的煌贴。

成品課程按減脂、塑性锥忿、增肌牛郑、放松、瑜伽和跑步等敬鬓，共有五個難度階梯淹朋。

通過keep的課程表，輸入健身目標（減脂钉答、塑形瑞你、增肌）希痴、訓練難度和開始日期，系統(tǒng)會自動生成課程表和訓練安排春感，可以手動調(diào)整和修改課程砌创，但需一定的知識基礎(chǔ)，對增肌的訓練水平有一定的了解鲫懒。

「FitTime」

動作庫講解視頻包括：胸部26個嫩实、背部19個、肩部21個窥岩、手臂22個甲献、腿部32個、臀部17個颂翼、腹部29個晃洒、全身26個慨灭、拉伸33個。

成品課程按健身入門球及、減肥燃脂氧骤、增肌塑形、腹肌塑造吃引、女生塑形筹陵、男生塑形、瑜伽系列镊尺、普拉提朦佩、流行舞、熱身拉伸庐氮、家庭塑形语稠、辦公室健身、生理期旭愧、小器械訓練幾類颅筋。

FitTime沒有自動課程表，計劃訓練有以月和周為單位的兩類输枯，部分訓練需充值開通會員才可用议泵。自己定制訓練計劃時，只能以單個訓練動作為單位添加桃熄，靈活性高先口，但對新手來說制定計劃也成了一大挑戰(zhàn)。

火辣健身

火辣健身沒有統(tǒng)一的動作庫瞳收，它的課程訓練會按照臀腿碉京、肩背、胸螟深、腹等大部位分類呈現(xiàn)谐宙，課程內(nèi)容以徒手健身與家庭輕量級小器械健身為主，沒有正課之外的動作細節(jié)詳解視頻界弧。

相比于其他幾個app凡蜻，火辣健身具有最獨特的“快速開始”模式，在選擇了基礎(chǔ)計劃之后垢箕，你可以進一步從課程庫中添加課程划栓，構(gòu)成“自由訓練”內(nèi)容。但對于有健身經(jīng)驗的人來說条获，這可能是個小小的困擾忠荞，因為他們需要的顯然是可定制化程度更高的訓練。

最重要的還是要選擇適合你的健身app，然后針對性的制定健身計劃委煤，相信很快就可以看到你的成果了堂油。

跑步

跑步作為有氧運動之一，對于減脂效果還是不錯的素标，但是每天要堅持跑3000米以上称诗，時間保證在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪头遭，跑的速度適當快點寓免，但要在自己的承受范圍內(nèi)；跑的過程和跑完后可以少量喝水计维，切不可大口喝袜香。

除了跑步，跳繩鲫惶、游泳和騎單車也都是很好的有氧運動方式蜈首。

以上就是小編為童鞋帶來的減脂方法。最后欠母，學會適時調(diào)整欢策！這可能也是最關(guān)鍵的一點！調(diào)整飲食赏淌、調(diào)整訓練踩寇。如果在訓練過程中感覺不對，就要回頭分析六水，及時找出原因俺孙，看看是哪一步出現(xiàn)了問題。

減脂的路上沒有完全可以借用的方法掷贾，只有適合自己的方法才是最有效的睛榄！等你練出減脂練出腹肌那一刻，你女票一定會被你所迷倒的想帅！

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