哪些健康信息你不懂?　千金難買(mǎi)老來(lái)瘦

　　在我國(guó)，有句廣為流傳的俗語(yǔ)拿穴，就是“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”泣洞。這句話(huà)的意思，大概是指人到老年默色，如果不發(fā)胖斜棚，就不容易生病，也更長(zhǎng)壽该窗。如果這樣理解弟蚀，這句話(huà)有一定道理，但是并不全面酗失。

　　近幾十年來(lái)义钉，人們對(duì)胖瘦和疾病、長(zhǎng)壽的關(guān)系规肴，進(jìn)行了大量的研究捶闸。總的說(shuō)來(lái)拖刃，研究顯示删壮，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，體重適宜兑牡、不胖不瘦的人央碟，更可能健康長(zhǎng)壽。

　　什么是“體重適宜”均函，不胖不瘦?就是男人體重(以公斤計(jì)算)等于身高(厘米)減去105亿虽。女人體重(以公斤計(jì)算)等于身高(厘米)減去100。

　　太胖的人苞也，容易得糖尿病洛勉、高血壓、冠心病如迟、腦溢血等收毫，也更容易得老化性關(guān)節(jié)疾病。太瘦的人殷勘，很可能是由于得了某種慢性疾病引起的消瘦此再。

　　有趣的是，很多研究者發(fā)現(xiàn)劳吠，對(duì)老年人而言引润，體型偏胖一些，往往意味著更健康一些痒玩。當(dāng)然淳附，如果一個(gè)人自小到老议慰，身體一直比較瘦，而且體力充沛奴曙，沒(méi)有什么慢性疾病别凹，那就真是可喜可賀、千金難買(mǎi)了洽糟。

　　也有研究發(fā)現(xiàn)炉菲，活到百歲以上高壽的人，大都是天生偏瘦的人坤溃。如果一個(gè)向來(lái)較胖的人拍霜，到了老年突然或逐漸消瘦了下來(lái)，就不一定是好事薪介。很可能是得了比較嚴(yán)重的疾病祠饺。這種情況，就不是千金難買(mǎi)汁政，倒是“千金求免”了道偷。

　　因此，“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”记劈，不一定都對(duì)勺鸦，不能一概而論。

　　似曾正確的“健康”信息　失眠是一件很可怕的事情

　　失眠是指上床后至少半小時(shí)以上都睡不著目木，很早就醒來(lái)换途，之后就再也睡不著∷徽或者睡眠中反復(fù)醒來(lái)怀跛。而且，自己感覺(jué)沒(méi)睡夠柄冲。比如“頭腦不清醒”，精力不足忠蝗，白天打瞌睡等现横。

　　現(xiàn)實(shí)生活中，我們每個(gè)人都會(huì)有偶爾失眠的經(jīng)歷阁最。這是環(huán)境改變戒祠、生理疾病、情緒變化速种、飲酒姜盈、喝咖啡、喝濃茶配阵、吸煙馏颂、噪聲等引起的示血。醫(yī)學(xué)上說(shuō)的失眠，通常是沒(méi)有上面這些原因救拉，但是連續(xù)1個(gè)月以上睡不好的情況难审。

　　失眠本身并不可怕∫谛酰可怕的是睡不好對(duì)工作告喊、學(xué)習(xí)和生活的影響。但是派昧，也有不少人一輩子失眠黔姜，對(duì)工作學(xué)習(xí)和生活影響并不大，也能健康地活到高壽蒂萎。文學(xué)大師季羨林先生就有長(zhǎng)年失眠的毛病秆吵，照樣活了98歲。

　　為什么?

　　首先岖是，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間差異很大帮毁。有些人每天只要睡4～5個(gè)小時(shí)，就能保持精力充沛豺撑。有些人每天要睡10個(gè)小時(shí)或更多烈疚。據(jù)說(shuō)，俄國(guó)的彼得一世每天只睡5小時(shí)聪轿。愛(ài)迪生只要睡2～3小時(shí)就能恢復(fù)精力爷肝。愛(ài)因斯坦每天卻要睡10個(gè)小時(shí)。有研究表明陆错，睡眠時(shí)間和遺傳有關(guān)灯抛。

　　另外，多數(shù)人隨著年齡的增加音瓷，睡眠時(shí)間會(huì)逐步減少对嚼。比如，青年人一般為每天7～8小時(shí)绳慎。中年人為6～7小時(shí)纵竖。老年人為4～6小時(shí)。因此杏愤，判斷是否失眠靡砌，要根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和自我感覺(jué)。睡眠時(shí)間雖短珊楼，但是通殃，并沒(méi)有影響工作、學(xué)習(xí)和生活厕宗，也就不必過(guò)于擔(dān)心画舌。

　　而且堕担，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的情況，摸索幫助自己睡好的方法骗炉。比如睡前不喝咖啡和茶照宝，睡前聽(tīng)音樂(lè)，散步等句葵。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下厕鹃，短期使用一些安眠藥。

　　因此乍丈，“失眠是一件很可怕的事情”剂碴，不一定對(duì)，因人而異轻专。

　　似曾正確的“健康”信息　有病一定要吃藥打針

　　人吃五谷雜糧忆矛，難免生老病死。戰(zhàn)國(guó)時(shí)的齊桓公请垛，諱疾忌醫(yī)催训，拒絕了扁鵲的治療。結(jié)果很快死于非命宗收。很多人喜歡用這個(gè)典故漫拭，勸病人趕快去吃藥打針。但是混稽，這種出于關(guān)心的勸告采驻，不見(jiàn)得總是對(duì)病人有好處。

　　威廉·奧斯勒教授是二十世紀(jì)初西方聲望最高的醫(yī)生之一匈勋。他有一句名言“醫(yī)生的首要職責(zé)礼旅，是教育大眾不要服用藥物”。

　　近100年來(lái)洽洁，醫(yī)學(xué)發(fā)生了翻天覆地的變化痘系。醫(yī)學(xué)影像技術(shù)和其他診斷技術(shù)飛速發(fā)展，使大多數(shù)疾病都可以得到正確的診斷饿自。更為重要的是碎浇，醫(yī)生們手上破天荒地真正有了能預(yù)防和治療疾病的藥品。比如維生素璃俗、抗感染藥、抗腫瘤化療藥悉默、降血壓藥城豁、抗精神病藥等。現(xiàn)在抄课，很多疾病確實(shí)可以得到有效的治療唱星。

　　即便如此雳旅，現(xiàn)代醫(yī)藥也不能包治百病。比如常見(jiàn)的感冒發(fā)燒间聊，病毒性腸炎腹瀉攒盈。目前的中藥西藥，都對(duì)它們沒(méi)有明顯的效果哎榴。濫用藥物型豁，倒可能產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。

　　近些年來(lái)尚蝌，媒體報(bào)道了很多因?yàn)樽⑸渲兴幓蛭魉幰鹚劳龅谋瘎∮洹Ｆ渲泻芏嗳耍皇且驗(yàn)槠胀ǜ忻捌浴⒏篂a而去“輸液”衣形，結(jié)果遭遇不幸。有時(shí)候姿鸿，讓疾病自然痊愈谆吴，反而是更好的辦法。

　　因此苛预，“有病一定要吃藥打針”句狼，也不一定對(duì)。要因病而異碟渺。

　　似曾正確的“健康”信息　垃圾食品不能吃

　　垃圾食品是近年來(lái)很流行的一個(gè)名詞鲜锚。人們把那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低的，不健康的食品叫做垃圾食品苫拍。比如油炸食品芜繁、腌制食品、餅干甜點(diǎn)绒极、方便食品骏令、碳酸飲料和燒烤食品等。這個(gè)名詞的出現(xiàn)和現(xiàn)代人生活習(xí)慣垄提、膳食結(jié)構(gòu)的變化有關(guān)榔袋。

　　從理論上來(lái)講，沒(méi)有哪一種食品本身就是垃圾铡俐。世界衛(wèi)生組織等官方組織也沒(méi)有劃分過(guò)垃圾食品和非垃圾食品這些概念凰兑。對(duì)健康產(chǎn)生影響的，關(guān)鍵是飲食習(xí)慣审丘。只有壞的飲食習(xí)慣吏够，沒(méi)有壞的食物。只要保持合適的量，食物都能夠?yàn)槲覀冄a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素和能量锅知。

　　不過(guò)播急，要注意的是，由于現(xiàn)代社會(huì)的食品工業(yè)化售睹，生活習(xí)慣的改變桩警，人們的飲食中充滿(mǎn)了油炸、腌制昌妹、燒烤或者甜膩的快餐食品捶枢。大量吃這些食品，對(duì)健康的危害很大捺宗。世界衛(wèi)生組織和很多國(guó)家都制定了相應(yīng)的政策來(lái)鼓勵(lì)人們減少這類(lèi)食品的攝入柱蟀。

　　哪些健康信息你不懂?　肉吃得多一定會(huì)發(fā)胖?

　　這個(gè)問(wèn)題的答案取決于您吃肉的量到底是多少。還有您吃進(jìn)去的總熱量是不是超過(guò)了每天體力活動(dòng)的需要蚜厉。因人而異长已。

　　人的“肚量”有限。肉吃得太多昼牛，其他食物比如蔬菜术瓮、谷物和水果，相應(yīng)就吃得少一些贰健。這樣就會(huì)造成能量過(guò)多胞四，體重增加。此外伶椿，肉吃得多虽缕，身體活動(dòng)少通孽，也會(huì)造成體重增加。

　　一副撲克牌大小的肉相當(dāng)于2兩。普通人一天吃肉最好不要超過(guò)這個(gè)量晾腔。

　　其實(shí)栓票，肉類(lèi)食品含有很多營(yíng)養(yǎng)素舞丛，比如蛋白質(zhì)构捡，鐵，鋅等踩麦。我們沒(méi)必要完全拒絕它枚赡。吃少量的瘦肉是可以的。這也是體重控制計(jì)劃的一部分谓谦。

　　一個(gè)比較有效的方法就是在買(mǎi)肉時(shí)盡量選擇肥肉少的部位贫橙。比如，里脊肉反粥、瘦肉排料皇、牛腩谓松、雞胸肉等。盡量去掉這些肉里的殘余脂肪践剂。

　　哪些健康信息你不懂?　糖尿病患者不能吃水果

　　很多糖尿病患者都不敢吃水果。因?yàn)榇蟛糠炙云饋?lái)都很甜娜膘。這些很甜的水果逊脯，主要成分包括葡萄糖、果糖和蔗糖竣贪。一些水果還含有少量淀粉军洼。比如蘋(píng)果、芒果和香蕉演怎。如果食用不當(dāng)匕争，會(huì)使血糖升高。病情會(huì)出現(xiàn)反復(fù)爷耀。所以甘桑，“家人吃瓜我吃皮”就成了很多糖尿病患者的痛苦經(jīng)歷。

　　但是歹叮，水果里面也有“三寶”跑杭。它們是維生素、無(wú)機(jī)鹽和膳食纖維咆耿。完全不吃水果德谅，也非常可惜萨螺。其實(shí)窄做，水果不是糖尿病患者的禁果。糖尿病患者只要掌握好幾個(gè)訣竅慰技，就不必“談果色變”了椭盏。

　　首先，要掌握“條件”惹盼。如果您的空腹血糖能控制在140毫克/分升(7.8毫摩爾/升)以下庸汗，飯后兩小時(shí)血糖控制在200毫克/分升(11.1毫摩爾/升)以下，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下手报，也沒(méi)有經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或者低血糖蚯舱，適當(dāng)吃一些水果是可以的。

　　其次掩蛤，吃水果要掌握“時(shí)機(jī)”枉昏。一般不提倡在餐前或者餐后立即吃水果。最好的時(shí)間是兩次正餐的中間(比如上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn))揍鸟⌒至眩或者在睡前的1小時(shí)吃句旱。

　　再次，要注意水果的“種類(lèi)”晰奖。應(yīng)該選擇含糖量相對(duì)較低或者使血糖上升較慢的水果谈撒。比如西瓜、蘋(píng)果匾南、獼猴桃等啃匿。

　　最后，要注意吃水果的“數(shù)量”蛆楞。

　　每天吃500克(帶皮)的西瓜或者200克的蘋(píng)果溯乒，或者300克的獼猴桃都是合理的數(shù)量。吃水果前和吃水果后兩小時(shí)測(cè)一下血糖和尿糖豹爹，是糖尿病患者確定自己能不能吃裆悄，能吃多少水果最簡(jiǎn)便的方法。