沒有記錄就沒有發(fā)生博肋，檢視為了目標(biāo)和踐行的進(jìn)一步調(diào)整
1、吃番茄情況
本周完成番茄16個(gè)赃春，外部中斷共4次愉择，內(nèi)部中斷1次。本周主要吃了兩天的番茄织中，和之前吃番茄的方式不同锥涕，因?yàn)橄氲骄妥鲆患虑椋跃鸵圆活A(yù)估的形式進(jìn)行吃番茄狭吼，能吃多少算多少层坠，結(jié)果每天還是吃到八個(gè)番茄，跟之前統(tǒng)計(jì)出來的每天番茄數(shù)量是差不多的搏嗡，說明自己還是預(yù)估比較準(zhǔn)確的窿春。
2拉一、壓力和焦慮的感受
焦慮是外在的人和事情造成的
壓力指的是一種執(zhí)行任務(wù)的要求，而且這種要求在程度上比較強(qiáng)烈旧乞。
但壓力本身并不包含焦慮的成分蔚润。
你在壓力上疊加了“糾結(jié)”的關(guān)鍵因素，壓力就很容易轉(zhuǎn)化為焦慮尺栖。比如你遲到了嫡纠，是接受遲到的事實(shí)，盡可能快速高效地完成任務(wù)延赌；還是對(duì)起床晚了這件事充滿內(nèi)疚除盏，對(duì)自己的行為懊惱不已，對(duì)后果擔(dān)心害怕挫以。如果是后者者蠕，就是把壓力轉(zhuǎn)化成了焦慮
四個(gè)步驟解決焦慮：喚醒、專注掐松、超然踱侣、釋放。
當(dāng)你焦慮的時(shí)候大磺，你的心里就充滿了負(fù)面的糾結(jié)抡句。這時(shí)候你有點(diǎn)兒像是在做“白日夢(mèng)”，并沒有專注在手上要做的事情杠愧。
第一步待榔，就是把自己從這種“白日夢(mèng)”的狀態(tài)下喚醒，讓自己更長時(shí)間地保持真正的清醒流济。
第二步是專注锐锣，專注和喚醒幾乎同時(shí)發(fā)生，除非你被喚醒了袭灯，否則你不可能集中注意力刺下。專注需要你保持清醒，有目的稽荧、有意識(shí)地完成工作橘茉。
超然與釋放：對(duì)待事情不要回避，我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候很容易會(huì)產(chǎn)生各種想法姨丈，這時(shí)候不要把想法拒之門外畅卓，而要客觀地觀察它們，承認(rèn)它們只是想法而已蟋恬，不關(guān)注它們翁潘，將它們放下。
接受它歼争，保持好習(xí)慣拜马，直接面對(duì)它渗勘，分解困難，不回避不拖延俩莽。
