美國某間健康公司最新的一項科學研究發(fā)現(xiàn)：睡眠越少越容易肥胖悉抵。
夜間少睡80分鐘的人肩狂，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，
相當于多吃了一個漢堡加一袋薯條姥饰。
而且人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時間的影響（瘦素參與脂肪的代謝傻谁，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反列粪，分泌越多就越容易覺得餓）审磁。
當睡眠不足時，瘦素水平降低岂座，胃饑餓素水平上升态蒂，脂肪代謝緩慢又食欲大增，想不胖都難费什！
而且钾恢，有一項長達3個月的統(tǒng)計實驗結(jié)果表明，每天睡8個小時的人吕喘，和每天睡6個小時的人相比赘那，通過運動，都減掉了5公斤的體重氯质。但是募舟，這5公斤和5公斤可不是一樣的。只看脂肪的話闻察，每天睡8個小時的人多減了41%的脂肪拱礁。也就是說，充足的睡眠辕漂，可以讓你在減肥的過程中掉更少的肌肉呢灶。
同時，充足的睡眠钉嘹，可以提高基礎(chǔ)代謝率鸯乃。每天睡8個小時的人，與每天睡6個小時的人相比跋涣，白天靜息狀態(tài)下缨睡，可以多消耗10%左右的熱量，讓你瘦的更快陈辱。
如果睡覺真的能減肥的話奖年，我們應該如何通過睡覺來減肥呢？
1/ 保證充足的睡眠時間
對成年人來說沛贪，一晚上的睡眠時間在7~8個小時之間較為合適陋守，睡得時間過多或者過少都是不利于新陳代謝噠震贵。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以水评，睡夠充足的時間也是ok的猩系。那么，怎么確定自己需要睡多久呢之碗？很簡單蝙眶，周末的早晨，按照正常的入睡時間開始睡褪那，不要定鬧鐘幽纷，看看自己什么時候睡到自然醒。
2/ 睡前忌暴飲暴食
睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐博敬，注意保證蛋白質(zhì)和蔬菜的足量攝入友浸，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水偏窝，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量收恢。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵祭往。氮素伦意，不能吃餅干、面包等碳水化合物呀硼补！
3/ 適當?shù)倪\動能夠提高睡眠質(zhì)量
運動是燃燒脂肪的最佳方式驮肉，下午進行騎行、慢跑已骇、爬樓等有氧運動的方式离钝，不僅可以加快你的減肥進程，還能提高你夜間的睡眠質(zhì)量褪储。
其實卵渴，睡眠不只對減肥的效率有影響，它對人體的健康影響也很大鲤竹。
晚上 9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間浪读，人體應盡量安靜或聽音樂；
晚間 11-凌晨 1點辛藻，肝的排毒瑟啃，
凌晨 1-3點，膽的排毒揩尸，均需在熟睡中進行，
凌晨 3-5點屁奏，肺的排毒岩榆；
凌晨 5-7點，大腸的排毒；
半夜至凌晨 4點為脊椎造血時段勇边，必須熟睡犹撒，不宜熬夜。
俗話說的好粒褒，“早睡早起识颊，身體才會好”
晚上的睡眠可以對勞作了一天的身體進行充分的新陳代謝和恢復。
這個代謝和恢復是需要消耗大量的能量的奕坟，優(yōu)化睡眠就是優(yōu)化減脂時間祥款。
因此拒絕熬夜，好好睡覺來減肥吧月杉！
有時候刃跛，我們熬的不是夜，而是命苛萎！
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