潛移默化的壓力偷厦，你從未留意而已
如果你都沒有意識到它由捎，你是無法治愈它的兔综，而且那些你沒有真正意識到的，會一直從內(nèi)心深處控制你狞玛，逐漸潰爛软驰，并不斷摧毀你和周圍的一切。
——理查德·諾爾（Richard Rohr）《在水下呼吸》（Breathing under Water)
我們在使用“壓力”一詞時往往非常隨意为居，很少去留意壓力帶來的負面作用碌宴，我們甚至?xí)貌恍家活櫟恼Z氣來描述我們所感受到的壓力。
比如你工作后筋疲力盡地走進家中蒙畴，家人關(guān)心你是否遇到什么問題時贰镣，你可能僅僅說：“哦呜象，我大概就是太累了，被工作上的那些事鬧的碑隆」Ф福” 言語間那般的輕描淡寫，仿佛真的這么輕松就能釋放壓力一樣上煤。
不論是正處于青春期的少男少女休玩，還是年輕有為的專業(yè)人士，抑或是人到中年的體力勞動者以及退休一族劫狠，都在深受壓力的毒害拴疤。壓力可能平時不露出水面，但經(jīng)過日積月累独泞，它會逐漸凸顯呐矾，并對人們的生活產(chǎn)生致命影響。
事實上懦砂，我們的身體會對壓力產(chǎn)生反應(yīng)蜒犯，只是我們從未察覺
√免疫系統(tǒng)功能的下降
√患心臟病和糖尿病的概率增加
√壓力激素的突增，會提高患癌癥的概率
也就是說荞膘，我們是很有可能因為壓力而離開這個世界的罚随。這種可能性是非常真實的。
此外羽资，職業(yè)性壓力能夠改變?nèi)嗽趬毫ο碌囊恍┱J知表現(xiàn)淘菩，比如會出現(xiàn)以下癥狀：
√反復(fù)不停的焦慮
√表現(xiàn)不佳
√失去判斷力
√記憶力衰退
壓力還能對人的家庭關(guān)系和情感關(guān)系產(chǎn)生負面影響，因為人在壓力下很容易被引發(fā)一些不好的表現(xiàn)削罩，如情緒失控瞄勾、暴躁易怒费奸、人與人之間很容易引起沖突等弥激。壓力的這些副作用會影響我們與周圍人的關(guān)系，也會影響我們對別人行為的判斷和解讀愿阐。
再往下探究微服，你會意識到壓力甚至可能會長期存在，一直影響著你的各種表現(xiàn)缨历。你能知道這一點是因為你可以感受到壓力以蕴，當然，你并不是唯一的特例辛孵。據(jù)美國心理學(xué)會在近期發(fā)表的一份調(diào)查研究報告表明丛肮，在過去的一年里，美國人遭遇的壓力值呈上升趨勢魄缚，2/3的美國成年人都在遭受著越來越大的壓力宝与。
人們通常會因為金錢焚廊、家庭和情感關(guān)系而感到有壓力。也就是說习劫，如果你目前正為了金錢而奮斗咆瘟，或者你的家庭和感情生活正遇到某些困難，那么你就屬于那些精神上沒有生病诽里，但是卻正遭受長期持續(xù)的壓力的人群袒餐。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)有一些關(guān)鍵因素能決定壓力對人是產(chǎn)生正面影響還是負面影響，這些因素是：
√我們對壓力的感知
√我們給壓力賦予的意義
√我們能否與不確定性和模棱兩可的事物相處
√我們對產(chǎn)生壓力的環(huán)境的掌控程度
我們對輕微壓力的感知谤狡，永遠是忽略不計的態(tài)度灸眼。像上文所說，一個人感到輕微壓力時墓懂，只會輕描淡寫的說：“哦幢炸，我大概就是太累了，被工作上的那些事鬧的拒贱⊥鸹玻”或者身體即使出現(xiàn)免疫力下降，也只是簡單認為只是有點累逻澳，其實闸天，壓力正在悄無聲息的侵入自身。雖然壓力只是輕微斜做，但是在“日積月累“”面前苞氮，生命永遠是脆弱的。
當今社會的生活方式是非橙勘疲快節(jié)奏的笼吟，這讓所有人不管年紀多大，都不惜成本地來追求成就霸旗。我們對自身有很高的期望贷帮，傳統(tǒng)媒體和社交媒體上總會有人為我們描繪一個理想中的完美生活圖景，我們被其深深吸引诱告，并希望自己也能過上那樣的生活撵枢。除了這一點以外，現(xiàn)代社會的美國人也變得更加孤獨精居。與以前的人相比锄禽，我們的親密朋友變得更少了。這些會影響我們的自我認知靴姿，讓我們覺得生活的壓力越來越大沃但。沒有哪個人能夠例外，所有人都是如此佛吓。壓力帶來的副作用可能會影響我們的整個人和生活宵晚。對于所有人恨旱，都是如此。
你需要了解壓力是如何影響我們的大腦和身體的坝疼，這有助于理解如何才能減少壓力的副作用搜贤。壓力產(chǎn)生于我們大腦中的杏仁核，杏仁核是人腦中的情感中樞钝凶。舉個例子仪芒，當你深夜走在一條寂靜無人的路上時，有腳步聲突然在你的身后響起耕陷，又或者是當你的朋友在眾人面前沒顧及你的顏面掂名，說了一些對你不好的話，你大腦中的杏仁核就會立刻感受到這種威脅哟沫。杏仁核會發(fā)送一個信號到大腦中負責(zé)產(chǎn)生激素的下丘腦饺蔑，下丘腦會發(fā)出信號提醒腎上腺釋放出皮質(zhì)醇和腎上腺素。于是嗜诀，不管你有沒有真正面臨威脅猾警，壓力激素都會釋放出來。大腦器官的運作模式就是這樣的隆敢。了解這些以后发皿，我們可以有意識地訓(xùn)練自己區(qū)分開真實的和想象中的威脅的能力，這個技巧對我們幫助很大拂蝎，意義非凡穴墅。我們能通過使用共情認知行為療法來訓(xùn)練自己的這種技巧。
腎上腺素讓你的心跳加快温自、血壓升高玄货，皮質(zhì)醇發(fā)出渴求更多糖分的信號來適應(yīng)身體的需求變化。這種反應(yīng)是非常即時的悼泌，你的免疫系統(tǒng)松捉、消化系統(tǒng)、性欲以及身體的其他功能都會受其影響券躁。我們的記憶力惩坑、學(xué)習(xí)能力掉盅，特別是共情能力也拜，都會相應(yīng)地被削弱。
斯坦福大學(xué)的研究人員做了一個這樣的實驗趾痘。他們找來一些10歲～14歲的女孩慢哈，其中有些女孩在家里感受到來自母親的很大壓力，有些女孩則沒有面對那么大的壓力永票。研究結(jié)果表明卵贱，對這兩類女孩來說滥沫，有些結(jié)果是截然相反的。在家庭中感受到壓力的那些女孩键俱，她們的細胞更早熟兰绣，大概比后者早熟6歲。壓力還會影響她們的免疫系統(tǒng)编振，使她們更容易產(chǎn)生炎癥缀辩，進而加快癌癥細胞的繁殖速度。在一項壓力相關(guān)的研究中踪央，人們把一群小白鼠隔離開臀玄，從而讓它們感受到壓力。然后研究人員為所有的小白鼠注射了人類的癌癥細胞畅蹂，他們隨即發(fā)現(xiàn)健无，癌癥細胞在那些被隔離開的、感受到壓力的小白鼠身上擴散得更快液斜。感受到更多壓力激素的孕期小白鼠會面臨胎兒體重下降的風(fēng)險累贤。
研究人員進一步發(fā)現(xiàn)壓力可能會導(dǎo)致以下問題的產(chǎn)生：
√心臟疾病
√體重增加
√糖尿病
√阿爾茨海默病
√焦慮
√沮喪
√禿頂
此外，哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的商業(yè)學(xué)院在2015年做了一項關(guān)于壓力的調(diào)查研究少漆。他們研究分析了工作壓力以及精神和身體上的壓力引起的死亡率畦浓。研究結(jié)果表明，每年有12萬人死于因工作壓力引起的身體疾病检疫，這一現(xiàn)象甚至比因阿爾茨海默病或糖尿病而致死的人數(shù)還要多讶请。每年，大概有1800億美元的花費要消耗在因壓力而引起的身體疾病上屎媳。
研究人員進一步發(fā)現(xiàn)夺溢，如果一個人長期身處重壓環(huán)境，那么壓力會對他的大腦產(chǎn)生嚴重的影響烛谊。人的大腦也與免疫系統(tǒng)有關(guān)风响。小膠質(zhì)細胞曾經(jīng)被認為只負責(zé)保護免疫系統(tǒng)，現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)它還占我們大腦細胞的15%丹禀。小膠質(zhì)細胞能幫助大腦修復(fù)損壞的神經(jīng)元状勤，但是如果小膠質(zhì)細胞受到太多壓力的刺激，它們會在大腦中引發(fā)某種炎癥双泪。德國波鴻魯爾大學(xué)（Ruhr-Universitt Bochum）的研究人員發(fā)現(xiàn)持搜，發(fā)炎的小膠質(zhì)細胞與阿爾茨海默病、多發(fā)性硬化及精神分裂癥之間存在某種聯(lián)系焙矛。
