一才避、身體近況及目標期望
9.9測量三圍：83/73（肚臍）/93
核心訴求：
1帆阳、打好基礎：基礎動作的梳理和糾正哺壶，想重新check動作，如深蹲、屈腿硬拉山宾、直腿硬拉至扰。三大復合動作，沒學會臥推资锰，拉的力氣大于推敢课。
（深蹲力量，杠鈴重量除外绷杜，一邊5KG做組次翎猛，嘗試過增加重量，脊椎就不穩(wěn)了接剩。硬拉力量略好于深蹲，可以到80LB萨咳。是否標準不是完全確定）
2懊缺、學會核心?關節(jié)穩(wěn)定性訓練大法：感覺這是基礎，現(xiàn)階段鍛煉及認知僅限于深蹲培他、卷腹鹃两、plank1分鐘做組次。
3舀凛、會一點健身動作俊扳，但關于組次、動作組合猛遍，如何搭配應用更科學馋记，認知有限。
4懊烤、改善身材比例：肩膀（不算窄肩梯醒，但溜）、腿臀比（三月密集練過一個月的臀推腌紧，大腿前側(cè)粗壯了不少茸习；只跟自己比臀部有長進，但總體都弱壁肋，重災區(qū)臀上部和外側(cè)）号胚。腰圍到68。腰不粗浸遗，沒有明顯毛病猫胁，但是腰線不好看。上背部的中線（沒練過跛锌，看Jo的不要太好看）杜漠。
Jo的肩背非常平，整個人非常挺拔秀麗，而且腰線好看驾茴，不失女人味盼樟，不知道有什么訣竅。
核心中的核心訴求是4锈至，離不開一顆愛美的心晨缴，美是生產(chǎn)力(?????????)
二、信息補充
打卡作息：我們上班晚峡捡，上午10點到公司算正常击碗。狀態(tài)好時，擼鐵安排在早上们拙，公司健身房稍途。7點20起床，7點45到公司砚婆，8-9點/9點半熱身訓練拉伸（通常腿臀時間久械拍，大重量刺激時，間隔要醞釀一會兒装盯，拖延癥(~_~;)）坷虑。晚上下班時間不固定，不能保證健身的頻次埂奈，所以開練后迄损，我會強迫自己進入早睡早起節(jié)奏，但睡眠質(zhì)量不好账磺。中午12點-2點半午休芹敌，除去吃飯，有一節(jié)課45分鐘午休時間緩解疲勞垮抗。
飲食習慣：早上打卡前馬馬虎虎吃點燕麥/香蕉党窜，一杯蛋白粉。會一點篩選過濾卡路里的知識借宵，但不系統(tǒng)幌衣。如，不吃油炸和碳酸飲料和少喝咖啡壤玫。
三豁护、練習
9.7—快走5公里
9.12—workout A
進入狀態(tài)第一天，全程用時1小時欲间，昨晚睡眠五小時半楚里，前半段不適放慢節(jié)奏，在訓練后半段精神才被徹底激活猎贴。
熱身?本次訓練重量如圖班缎，side lungs? and press蝴光，lung and twist，兩個動作感受不錯达址，能更好的target到目標位置蔑祟，訓練當天晚上就感受到屁股酸痛（maybe：1、久不鍛煉沉唠，2疆虚、刺激到臀部？）過去練過箭步蹲满葛，對屁股酸痛的感覺不明顯径簿。
9.13—workoutB
全程用時1.5小時，有點墨跡嘀韧。Go heavy篇亭，重量記錄如下：
寬窄握坐姿下來的重量，17.5kg-22.5kg
坐姿胸推舉重量锄贷，25LB
坐姿肩推舉重量译蒂，20LB
坐姿飛鳥重量，15LB
坐姿單手肩平舉肃叶，6LB
坐姿胸推舉
坐姿飛鳥，只能第一格
9.22-workout C,這個計劃感覺重點在身體穩(wěn)定性和平衡性十嘿，然而之前做的并不多因惭，能不負重情況下保障動作質(zhì)量都需要非常慢，負重后完成一組動作绩衷，經(jīng)常失敗蹦魔，即不能單腿站穩(wěn)，需要重來咳燕。
杠鈴劃船-最大重量是15LB
單腿硬拉-也是15LB
向后箭步蹲-用了10LB啞鈴勿决，感受是這個動作不熟練，需要多加練習再加重量
9.26—workoutA招盲，循環(huán)week2
9.27—慢跑3公里低缩，公司健身房
9.29—爬武當山
9.30—繼續(xù)爬武當山，4小時
