一大审、《如何才能去往真自由》課程筆記
二蘸际、感悟最深的3點
1、自律解決情緒的裹覆作用
自律解決期待與現(xiàn)實的偏差產(chǎn)生的情緒問題徒扶，解決情緒的裹覆問題粮彤。通過課程我們知道，情緒問題期待與現(xiàn)實的偏差，期待是什么：主觀想法导坟，期盼屿良、等待；現(xiàn)實是什么：不以人的意志為轉移的客觀存在惫周；偏差：情緒=期待-現(xiàn)實尘惧，偏差越大，產(chǎn)生的情緒可能就越大闯两。情緒會產(chǎn)生所謂的裹覆作用褥伴，限制住個人的能力的發(fā)揮，并且消耗人的能量漾狼，因此重慢，自律通過直面現(xiàn)實的方式，解開情緒的裹覆逊躁，讓理性回來似踱，帶著恐懼前行。
對應的知識框架：
問題發(fā)生->期待與現(xiàn)實出現(xiàn)偏差->情緒產(chǎn)生->消耗能量->能量降低
問題發(fā)生->尊重現(xiàn)實->能量投放->解決問題
2稽煤、正確信念：情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙
以前出現(xiàn)情緒時的反應核芽，是嘗試去壓抑、深呼吸酵熙、轉移注意力轧简，沒有意識到可以通過情緒來發(fā)現(xiàn)問題所在，用理性的方式去解決∝叶現(xiàn)在知道哮独，情緒不是用來控制，而是用來面對的察藐，當我面對情緒皮璧，可以通過情緒來發(fā)現(xiàn)真實的現(xiàn)狀是什么，造成問題的期待與現(xiàn)實之間的偏差在哪里分飞，可以通過其他的方法論來解決悴务，從而得到成長。
3譬猫、完整的自律=真自由
首先什么是自由讯檐，自由在課程中段的定義是：自由（free）包含free to和free from。free to是積極主動的自由染服，表示我可以選擇做什么裂垦；free from是消極的自由，表示我可以選擇不做什么肌索。經(jīng)過反復思考，我的理解，前者是目標導向诚亚，是指我的目標是什么晕换，我選擇成為一個什么樣的人，要通過什么方式去實現(xiàn)站宗；后者是問題導向闸准，是指通過覺察目標達成過程中出現(xiàn)的各種問題，排除情緒等因素的干擾梢灭，通過問題方法論解決問題夷家，不讓問題阻礙目標的達成。目標導向+問題導向敏释，都是為了自由的成長库快。
而自律呢，自律是通過推遲滿足感钥顽、直面現(xiàn)實义屏、承擔責任、承諾改變蜂大、采取行動等5個步驟來解決問題的能力闽铐。
那什么是完整的自律呢？完整的自律奶浦，說明這個人有著fight任何問題的能力兄墅，有著free from不想做的事情的能力。所以澳叉，free+自律隙咸，才是真正的自由，才能持續(xù)的成長耳高。
三扎瓶、關于尊重事實的感受
當下的我，長期受到情緒困擾泌枪，比如覺得自己的能力不足概荷、焦慮、無力感碌燕、煩惱等等误证，一直以來的處理方式只有2種：承受或者逃避拖延，承受的時候修壕，通過試錯來解決愈捅；逃避拖延時，不斷強化了自己的負面信念慈鸠，原地踏步蓝谨。尊重事實，讓我在情緒出現(xiàn)時，認識到自己的不足譬巫，看到情緒是如何綁住自己的手腳而踟躕不前咖楣，讓我可以嘗試去向痛苦宣戰(zhàn)，面對自己的恐懼芦昔。
同時诱贿，更新的以下認識：這個現(xiàn)實，包括自己的現(xiàn)實和外部環(huán)境的現(xiàn)實咕缎，不以人的意志而改變珠十。無論自己帶有什么情緒，都不會動搖到它凭豪。所以焙蹭，面對這樣的事實，我們要做的墅诡，是選擇去做自己想做的事壳嚎，并且有能力去排除其他的因素干擾。
未來末早，我會帶著正確的信念和勇氣去覺察烟馅，去面對，去前行然磷。
四郑趁、關于提問獲得的收獲
【問題】情緒的精準性問題。由于我對情緒的類型了解得不多姿搜，我覺察到情緒寡润，但是我不知道那是什么情緒【斯瘢或者情緒同時有多個梭纹，無法準確描述出來覺察到的是什么情緒。所以問題1致份，覺察時变抽，情緒是否需要非常精準？
【導師回答】1. 關鍵看你的目的是什么氮块，你要是為了徹底解決情緒問題绍载，那確實要分清楚是什么情緒，如果只是簡單處理一下滔蝉，那就用表格就好了击儡。
【收獲/感受】標準決定人生，目的決定成果蝠引。
【問題】如何精準覺察阳谍，是否需要精準覺察蛀柴？比如我覺得，煩躁边坤、急躁名扛、不耐煩，多種情緒都有茧痒，這時候我就不知道如何去“理解”情緒。
【導師回答】我也沒有教“傾聽”融蹂、“理解”怎么做啊旺订，你需要學習知識、訓練技能之后超燃，這個需求才能達成区拳，這不是真自由訓練營的目的。不過你報了CEO的班了意乓，會講到的樱调。
【收獲/感受】不要試圖一次過解決所有問題，先解決關鍵問題届良，其他資源自然會出現(xiàn)笆凌。
【問題】是否需要通過頻繁試錯來解決這個問題？
【導師回答】需要試錯士葫。
【收獲/感受】實踐出真知乞而。
【問題】關于情緒。DAY2的音頻提到慢显，負面情緒會耗費能量爪模，那積極情緒，會提升能量嗎荚藻？或者是帶來其他的效果屋灌？
【導師回答】積極情緒會提升能量的。
【收獲/感受】free to帶來主動積極情緒应狱，帶你fly共郭。
【問題】直面現(xiàn)實之后，情緒如果還沒消失侦香，是不是說明問題沒找準落塑？
【導師回答】直面現(xiàn)實了，情緒不會完全消失的啊罐韩，你不了解到底發(fā)生了什么憾赁，情緒是不會完全消失的。步驟不全面散吵。
【收獲/感受】仍然是自己理解不到位龙考，直面現(xiàn)實是排除情緒的裹覆蟆肆，情緒不會消失。
【問題】局部的自律晦款，是否是指只做到部分問題的自律炎功？全面的自律，是不是等于做到free to+free from缓溅？
【導師回答】全面的自律指的是全面解決情緒的困擾蛇损，各種情緒都能處理。
【收獲/感受】既要有全力以赴去做的事坛怪，也要有能力去決定哪些事不做淤齐，并且做到不做。
五袜匿、關于組內討論的收獲收獲
話題1：帶著痛苦和恐懼前行更啄，可以理解為用另外一種情緒來解決問題嗎？
@李浩：情緒的積極作用
@助教-支燕：這里是在理解‘痛苦和恐懼’的前提下居灯，對什么感到痛苦祭务，對什么有恐懼，在我們了解自己的期待和目前面對的現(xiàn)狀之后怪嫌，我們運用自律的五種步驟义锥，來幫助自己解決問題。帶著這兩種情緒行動喇勋，但并不被這兩種情緒裹挾和受限缨该，這其中可能會運用到這兩種情緒的積極意義和正向力量。另外川背，帶著痛苦和恐懼前行贰拿，這里，我認為老大的提法中熄云，本身就已經(jīng)弱化了這兩種情緒的負面能量膨更，而是去凸顯一個人面對問題時彰顯出的勇氣， 以及對痛苦的另一層解釋缴允，----勇氣就是帶著痛苦和恐懼前行荚守。
@Jupiter-zeus：痛苦和恐懼的積極意義可以理解為勇氣。
@方小熊喵：痛苦和恐懼就是本能腦和情緒腦的反應练般，而帶著痛苦和恐懼前行矗漾，就是功能腦剝離了本能和情緒腦對自己的控制，然后作出的理性回應薄料。并不是說恐懼和痛苦沒有了敞贡，而是學會了如何與它們共處。
感受：自律是解決問題的第一步摄职，先與情緒共處誊役，直面痛苦获列，找出痛苦的積極意義，帶著勇氣前行蛔垢。
話題2：關于實踐過真自由到底是一種什么樣的體驗击孩？
@方小熊喵：如果我為一件事情全力以赴了，知道自己能力在哪里鹏漆，就會有種比較篤定的感覺巩梢，心里很踏實地等待結果，即使結果沒有那么理想艺玲，也能夠平靜接受且改。不知道這算不算真自由。比如你的理性是想看書板驳，不想把時間浪費在消遣上。你能想看書就看書碍拆，不想去消遣就不去消遣若治。知人者智，自知者明感混，能把握好這兩點端幼，就能大大地縮小現(xiàn)實和期待的偏差。不產(chǎn)生不切實際的期待弧满，專注于當下最重要的事婆跑。
@李浩：真自由我理解是有做的能力，以及能力不被情緒控制發(fā)揮不了庭呜。認清自己滑进，看清環(huán)境。
@Jupiterzeus：做一件事情的時候募谎，同時在產(chǎn)生情緒時能排除情緒的干擾扶关，然后完成，我理解這樣是真自由数冬，當然节槐，這件事是要主動意愿去做的。比如：要事優(yōu)先拐纱，也是真自由铜异。
感受：真自由是你想做一件事，同時能做到不被其他外部和內部因素影響的感覺秸架。
六揍庄、短期自律提升表實踐情況
七、關于課程
“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品咕宿”壹ǎ活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
