紅薯的具體吃法決定了盆赤，紅薯是起到減肥的效果還是增肥的效果蒿囤。紅薯是公認的健康食品客们，世界衛(wèi)生組織公布的健康食品排行榜，紅薯也在榜中材诽，可見紅薯的營養(yǎng)價值底挫。
紅薯可以說是性價比最高的健康食品。紅薯含有豐富的維生素脸侥，礦物質(zhì)建邓，糖，膳食纖維睁枕，還含有少量的蛋白質(zhì)和脂肪官边，其中脂肪的含量沸手，每100克只有0.2克。所以紅薯是一款營養(yǎng)非常均衡的健康食品拒逮。
紅薯之所以受到健身罐氨，減肥人士的熱衷。也是因為它的營養(yǎng)均衡滩援，脂肪含量低，最關(guān)鍵的是熱量還不高塔嬉，每100克的紅薯熱量只有99千卡玩徊，而100克熟米飯的熱量是116千卡，而紅薯中含有的豐富膳食纖維谨究，可以延緩糖被吸收的速度恩袱，減少了體內(nèi)脂肪的囤積。
同時紅薯含有豐富的維生素B和維生素C胶哲，鈣畔塔，鎂，對于提升肝臟代謝鸯屿，加快脂肪燃燒都有一定幫助澈吨。所以適量吃紅薯對于減肥是很有幫助的，不過吃對了才可以寄摆。
具體吃法：
1谅辣，紅薯替代部分主食。紅薯中含有15-20%的糖婶恼，在作為主食使用時桑阶，就需要減少其他主食的食用量。譬如：吃了100克紅薯勾邦，就需要減少50克米飯蚣录。
2，紅薯作為主食食用時眷篇，盡量不要和其他淀粉含量高的食物混合食用萎河。淀粉也是你胖的原因，一次多種铅歼，食用量又多公壤，只會讓你更胖。
3椎椰，紅薯蒸或者煮較好厦幅，蒸熟的紅薯膳食纖維的含量比生的含量要高出40%，會讓你更有飽腹感慨飘，對于減肥效果更好确憨。
紅薯雖然很好译荞，可并不是多多益善，還是需要把握好使用量休弃。
食用紅薯也需要注意：
1吞歼，紅薯只能替代部分主食，不能完全作業(yè)主食塔猾。紅薯的高膳食纖維篙骡，食用過多反而會影響礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。同時高膳食纖維的過多食用丈甸，也會造成胃部消化困難糯俗。
2，紅薯的烹制睦擂，需要熟透得湘。一方面是紅薯中含有的淀粉不經(jīng)過高溫破壞，人體難以吸收顿仇，會造成腹脹淘正，泛酸等身體不適。
好的臼闻，希望你也可以吃出好身材鸿吆！
