剛完成了一次十一分鐘的正念冥想練習(xí)，先記下當(dāng)時(shí)的感受凤覆。
第一次通過app的幫助進(jìn)行冥想链瓦，由于場地并不理想，所以只用上了一支耳機(jī)盯桦，一把椅子慈俯。坐在椅子上練習(xí)冥想的次數(shù)不多，但這次感覺會(huì)比之前盤膝的效果要好拥峦。
坐下時(shí)沒有找到舒適放松的姿勢(shì)贴膘，隨著音頻中的指引，慢慢晃著身子漸漸放松略号，在一個(gè)身體認(rèn)為最輕松的位置定住刑峡。之后開始注意呼吸的節(jié)奏，從有意識(shí)地控制呼吸的時(shí)間和間距玄柠，到慢慢地突梦，跟隨身體的起伏，將注意力放在腹部羽利、胸膛上宫患，自然地放松呼吸，讓呼吸跟著身體铐伴，也讓身體跟著呼吸。默念著“吸氣俏讹、呼氣”当宴，中間也換過數(shù)數(shù)的方式。接著思維就開始發(fā)散泽疆，但還未來得及離開又被心中的默念拉回來户矢，甚至有好幾次念“吸氣呼氣”時(shí)是跟動(dòng)作相反的，為了糾正還特意回過神來殉疼，導(dǎo)致意識(shí)又清醒了幾分梯浪。時(shí)間后移捌年，才不再默念，放任動(dòng)作和思想自由流淌挂洛。
感受冥想中的狀態(tài)：手放在膝蓋上感覺融為一體礼预，整個(gè)身子成為一個(gè)連結(jié) ，十一分鐘內(nèi)保持同一姿勢(shì)也不會(huì)覺得累或者不舒服虏劲。能清晰地感受到身上的汗在下滑托酸，身體的風(fēng)在圍繞，窗外的雨聲格外的清晰柒巫，耳機(jī)中的女聲說到“藍(lán)天”時(shí)励堡，腦海會(huì)浮現(xiàn)藍(lán)天白云。當(dāng)睜開眼睛后會(huì)發(fā)現(xiàn)感官被放大了堡掏，看到的光应结，觸碰到的背椅更有質(zhì)感。
記今日小事泉唁。也是有關(guān)工作的鹅龄，工作源自生活，所以也是生活中不可或缺的部分游两。
昨晚寫完關(guān)于“平常心”的內(nèi)容后砾层，第二天醒來就下意識(shí)地在自控力上更加專注，于是在下午發(fā)生不愉快的小插曲時(shí)才沒有失去控制贱案。
那是在飯后比較勞累的一段時(shí)間里肛炮，突然被告知要出發(fā)，然后我還沒搞清楚情況宝踪，就被負(fù)責(zé)人在旁邊毫無理由地催促著侨糟。因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)還需要準(zhǔn)備東西，就被不耐煩的他們各種問候瘩燥。當(dāng)時(shí)的第一反應(yīng)是想要反擊秕重，可轉(zhuǎn)念一想，他們的不耐煩其實(shí)也是源于溝通上的不足厉膀，如果我進(jìn)行反擊溶耘，只會(huì)讓事態(tài)惡化。于是干脆閉口不言服鹅，決定先讓當(dāng)事人冷靜下來凳兵。而過后在他們的抱怨中大概了解到，其實(shí)在推遲時(shí)間出發(fā)這件事上企软，各自都有不足之處庐扫，而雙方第一時(shí)間想要指責(zé)、埋怨和批評(píng)的行為是不可取的，并不能引導(dǎo)事情往積極的方向發(fā)展形庭。
我想那時(shí)能忍住脾氣铅辞，大概得益于早上看到的的正念：我擁有清明的心智，自主的判斷力萨醒，我選擇怎樣去生活斟珊，并尊重自己和他人的界限，有覺知地去爭取或者妥協(xié)验靡。短短一句話倍宾，所賦予我自身的正能量確實(shí)無窮的，我將慢慢滲透當(dāng)中的含義胜嗓，并努力成為自己想要成為的人高职。
