話不多說模燥，先上圖咖祭。
首先要感謝keep這個軟件。省去了我健身房的錢蔫骂。
圖一到圖四么翰，18年的五月份。身高169體重175辽旋。我是那種從小胖到大的身材浩嫌，雖然那么胖。身體卻一直不是很健康补胚，肥胖害人不淺码耐，因?yàn)榉逝郑砩先芷洌卸戎靖紊龋哐扯绕刻樱懝檀计呤Ｒ驗(yàn)閻鄢曰疱伜ｕr，愛喝啤酒讓我患上了痛風(fēng)厢绝。每每疼痛時候契沫，撕心裂肺，夢中痛醒昔汉，要靠吃一大把降尿酸的藥物懈万。心灰意冷。愛情也出現(xiàn)了危機(jī)。心里更加變得越來越自卑钞速，甚至自暴自棄贷掖。
曾經(jīng)我覺得減肥是減肥給別人看的嫡秕。為了能讓別人看我穿上好看的衣服渴语，不會因?yàn)轶w型的問題去買衣服只能xxl，覺得自己只有減肥成功昆咽，女神才能正眼看我驾凶。我可以說這是我最開始的動力。
方式方法:（我不保證我是最科學(xué)的方法掷酗。簡書上大神多调违。獻(xiàn)丑）
五月一日到七月一日，體重變化泻轰。175-155平均每天一斤技肩。
早上6點(diǎn)起床。五百毫升水浮声，跳繩十分鐘（一周三次）拉伸過后洗澡吃早餐虚婿，一杯脫脂牛奶，兩片全麥面包
上午加餐一個蘋果泳挥。中午一碗燕麥粥然痊，兩個素包子。休息四十分鐘鍛煉屉符，鍛煉內(nèi)容你可以去keep上選擇你覺得最合適的剧浸。初期強(qiáng)度不要太大。本人選擇的是三十分鐘減脂初級矗钟。
晚餐玉米或南瓜粥唆香，素菜半碗。
休息一小時過后可以去夜跑吨艇，開始定在兩到三公里袋马。跑不下來快走。不要停秸应。這期間不要喝酒虑凛！不要吃甜食！買個電子秤软啼，可以測體脂最好桑谍，某寶有賣。記住每天上稱祸挪。早一次锣披，晚一次，開始沒有掉體重的時候千萬不要?dú)怵H。
如果怕堅(jiān)持不下來可以參考我雹仿，我本人會每周堅(jiān)持6天增热，休息一天，不運(yùn)動胧辽。吃飯可以吃點(diǎn)喜歡吃的峻仇。
這一段時間可以說是為了真正的減脂打基礎(chǔ)。大神們會告訴你邑商，這期間你減掉是水分摄咆。記住堅(jiān)持，你只要堅(jiān)持過一周人断，你會發(fā)現(xiàn)自己萬全可以適應(yīng)吭从。你會覺得感覺越來越好，越來越舒服恶迈。會開始覺得非常正能量涩金。
兩個月左右，有的人早有的人會晚有的人沒有暇仲。你有可能會發(fā)現(xiàn)步做，你的體重?zé)o論如何，已經(jīng)有差不多一周沒掉了熔吗。這時候我告訴你辆床，千萬不要放棄。這是減肥平臺期桅狠。調(diào)整心態(tài)度過去讼载，加油。你行的中跌！
一般來說到了這個時候咨堤，你會適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度。你可以多變漩符。無論怎么變一喘，記住光靠節(jié)食是不可能減肥成功的，節(jié)食減下去的只是你的自身水分嗜暴。要運(yùn)動凸克。你不喜歡跑步，可以騎行闷沥，可以跳繩萎战，可以瑜伽，或著做減肥操舆逃。那一種運(yùn)動都是有效果的蚂维。只要你堅(jiān)持戳粒。但是我建議，有氧加力量訓(xùn)練虫啥。keep上自己結(jié)合自身情況選擇蔚约。
兩個月以后得飲食習(xí)慣，
（我只是說我本人）
早上會堅(jiān)持跳繩涂籽，早餐選擇脫脂牛奶苹祟，兩個素包。上午不加餐又活。
中午 小半碗粗糧飯苔咪，可以吃一點(diǎn)油不那么大的肉锰悼，盡量吃豬肉就吃精瘦肉柳骄，雞肉。如果你有力量方面的訓(xùn)練箕般，吃牛肉耐薯。之后我會進(jìn)行一些塑型方面的訓(xùn)練，參考腹肌進(jìn)階丝里，人魚線雕刻曲初，胸肌進(jìn)階。
晚上杯聚，燕麥粥臼婆，時蔬素菜半碗。
一周三次夜跑幌绍。每次五公里至八公里颁褂。（根據(jù)個人情況來）記住運(yùn)動過后一定要拉伸，拉伸傀广，拉伸?０涠馈！說三遍伪冰，要不然會影響膝關(guān)節(jié)誓酒。
我現(xiàn)在體重125斤。我會感覺自己身體狀態(tài)很舒服贮聂，非常舒服】扛蹋現(xiàn)在我明白了，減肥不是減給女神吓懈，減給好看衣服歼冰，減給朋友們看的。骄瓣。當(dāng)你單位體檢停巷，陪伴你多年的脂肪肝耍攘，血脂高，血粘度畔勤，膽固醇高沒有的時候蕾各。你的痛風(fēng)三年以上沒有發(fā)作過的時候。你的精神狀態(tài)越來越好的時候庆揪，你會發(fā)現(xiàn)減肥會把人的三觀減的特別正的時候式曲。當(dāng)你覺得這輩子終于有一件你能拿得出手的事的時候。你一定會覺得生活還是眷顧著你缸榛！我文筆不好吝羞，我想把我的快樂分享給你。我只想把我的感覺全部告訴你内颗。加油钧排！
我會把怎么保持體重寫在下一篇，
? ? ? ? ? 個人心得均澳，不喜輕噴恨溜。
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