今天又犯拖延癥了嗎?活用心理學(xué)辦法戰(zhàn)勝拖延癥蜈敢,大神用了都說好辜荠!
拖延癥,是凌晨2扶认、3點還在爆肝趕工白天沒做完的工作侨拦;
拖延癥,是在deadline到來前一小時還在手忙腳亂地寫報告辐宾,
拖延癥狱从,是看著沒完結(jié)的N個項目自暴自棄地打游戲;
拖延癥叠纹,是上網(wǎng)搜索PPT配圖卻逛了一下午淘寶季研;
拖延癥,是刷了一晚上抖音卻沒看完一頁復(fù)習(xí)資料誉察;
拖延癥与涡,是誘惑我們連嗨三天三夜卻把工作留到最后一秒的惡魔。
"人人都有拖延癥"持偏,《戰(zhàn)勝拖延癥》一書的作者皮切爾博士如是說驼卖,然而不同的人卻對拖延癥有著不同的應(yīng)對方法。心志堅定的人戰(zhàn)而勝之鸿秆,把生活工作安排得明明白白酌畜;剩下的人卻飽受拖延癥帶來的焦慮折磨,讓自責(zé)和自我否定淹沒了身心卿叽。拖延癥好像一鍋舒適的溫水桥胞,一開始我們只顧著享受它的溫暖,然而日積月累考婴,當(dāng)有序的工作和生活分崩離析后贩虾,我們卻再也跳不出這鍋焦灼的沸水了。如果不想被拖延癥拖垮沥阱,那就是時候振作起來缎罢,實施"人生拯救計劃"。
用強迫癥對抗拖延癥:三分鐘上手法
想要克服拖延癥考杉,可以嘗試"以毒攻毒"的辦法屁使,這就需要另一種"心理病癥"——強迫癥了。眾所周知奔则,當(dāng)代年輕人追求完美,"這件事我不做完就渾身難受"的強迫癥就是其中體現(xiàn)蔽午。當(dāng)一件事情出現(xiàn)在我們面前時易茬,用最快的速度上手、立刻開頭,將"待辦事項"變成"正在處理事項"抽莱。在三分鐘內(nèi)把一件事開個頭范抓,我們就會心心念念如何才能把它完成,不會出現(xiàn)"這件事既然沒做食铐,就等一會再處理"的拖延想法匕垫。這種利用人們追求"結(jié)束感"的心理手段,可以從源頭上消滅拖延虐呻。
評價:這是強迫癥和拖延癥哪一個"病情更重"的比拼象泵,完美主義者使用效果更佳,不推薦佛系人群使用斟叼。
推薦指數(shù):★★
Deadline是第一生產(chǎn)力:死線壓力法
人們總說:"我的拖延癥就是被deadline治好的偶惠。"既然有這么好的"解藥",為什么不好好利用起來呢朗涩?所謂的"死線壓力法"就是用臨近deadline的壓力換取我們完成任務(wù)的動力忽孽。這并不是讓我們把事情留到最后一小時才做,而是故意將deadline提前谢床。如果有一件需要一天半才能完成的任務(wù)兄一,需要在一周后完成,那么我們規(guī)定自己在兩天內(nèi)做完识腿。這樣就沒有那么多"空閑時間"供我們揮霍出革,可以提前完成任務(wù)。這就解釋了"適當(dāng)拖延提高效率"的說法覆履,緊迫感會激發(fā)我們的潛能蹋盆!
評價:只要堅信自己定下的deadline是真的,才能收獲奇效硝全!如果心存僥幸栖雾,這個方法也只是自欺欺人罷了。
推薦指數(shù):★★★
只做主線劇情的速通玩家:目標(biāo)規(guī)劃法
非拖延癥的人好像在玩RPG游戲:任務(wù)清晰伟众、目標(biāo)明確析藕,專注于通過任務(wù)劇情;而拖延癥患者像是在玩沙盒游戲:一直滿世界亂逛凳厢。如果不想陷入拖延癥之中無法自拔账胧,只有排除一切干擾,專注于任務(wù)目標(biāo)先紫。
想要達到這樣的效果治泥,就要讓任務(wù)變得條理清楚,形成完整的"任務(wù)鏈"遮精。我們可以將一個項目分解成若干個容易達成的小目標(biāo)居夹,給每個小目標(biāo)設(shè)置完成的時間節(jié)點败潦,然后逐一完成即可。就像日本馬拉松運動員山田本一的"分段跑法"一樣准脂,用不斷達成目標(biāo)的興奮感和成就感來抵消因為畏懼和厭惡復(fù)雜任務(wù)產(chǎn)生的拖延癥癥狀劫扒。
評價:中規(guī)中矩、不慌不忙狸膏,在實踐的過程中慢慢提升我們的自律能力沟饥,但需注意:首先培養(yǎng)自己的規(guī)劃能力。
推薦指數(shù):★★★★
如果從身體上的病癥找一個和拖延癥對比湾戳,那一定是牙痛贤旷。看似是不起眼的小毛病院塞,但是卻反映出更大的問題遮晚。拖延癥其實是我們的懶惰和僥幸心理作祟,認(rèn)為做事情"也不差這一天的時間"拦止,結(jié)果浪費大把時間县遣,導(dǎo)致任務(wù)失敗。其實這個道理我們初中就學(xué)過:"明日復(fù)明日汹族,明日何其多萧求。我生待明日,萬事成蹉跎顶瞒。"對抗拖延癥的方法有很多夸政,但歸根結(jié)底只有一條:培養(yǎng)自己自律的能力。人生不過百年榴徐,唯有自律才能收獲更多風(fēng)景守问!