運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生相關(guān)性

英國科學(xué)家弗朗西斯·高爾頓發(fā)明了統(tǒng)計(jì)學(xué)上的一個(gè)重要概念：相關(guān)性俯逾。他發(fā)現(xiàn)程腹，如果一個(gè)人的智力水平高匣吊，那這個(gè)人的其他方面往往也不錯(cuò)，比如自律能力、經(jīng)濟(jì)水平色鸳，包括身體條件都更好社痛，也就是說，好的事物往往是正相關(guān)的命雀。那能不能由此推導(dǎo)出：身體好和頭腦好也是正相關(guān)的呢蒜哀？我認(rèn)為答案是肯定的。

時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人吏砂，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉撵儿，而久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水狐血。長此以往淀歇，一些不愿意運(yùn)動(dòng)的人則更容易滋生焦慮、抑郁匈织、消沉浪默、低落等各種不良情緒，并且壓力產(chǎn)生的毒素會(huì)破壞大腦中幾十億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接缀匕，逐漸使大腦的部分區(qū)域萎縮纳决，這表明，一個(gè)長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)變“笨”乡小。

運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長出更多的新的神經(jīng)元阔加，這意味著運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更“聰明”。運(yùn)動(dòng)不僅能使人身材更好劲件、精神更佳掸哑，同時(shí)能增強(qiáng)大腦功能，提升注意力零远、記憶力苗分、理解力、自制力牵辣，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果摔癣，讓人創(chuàng)造更大的成就，獲取更多資源纬向。

這個(gè)觀點(diǎn)有意思择浊，好的模式必須要運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的正相關(guān)逾条，可為什么有些長期運(yùn)動(dòng)的人琢岩，并沒有出現(xiàn)正相關(guān)的趨勢(shì)呢？师脂？担孔？

一個(gè)不可忽略的信息是：科學(xué)研究雖然證實(shí)運(yùn)動(dòng)能使大腦生長出新的神經(jīng)元江锨，但這些神經(jīng)元需要經(jīng)過發(fā)育，長出神經(jīng)軸突和樹突糕篇，才能形成真正的神經(jīng)細(xì)胞啄育。簡(jiǎn)單地說，新生的神經(jīng)元就像一棵樹拌消，它需要長出樹枝和樹葉才能活下去挑豌。

所以運(yùn)動(dòng)不是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)之后的活動(dòng)安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵墩崩。有效的模式是這樣的：在運(yùn)動(dòng)后的1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度氓英、高難度的腦力活動(dòng)，比如閱讀鹦筹、解題债蓝、背記、寫作盛龄、編程，等等芳誓，或是一些需要復(fù)雜技巧的體力活動(dòng)余舶，諸如舞蹈、鋼琴锹淌，以及參加不同于以往的社交活動(dòng)匿值，如接觸新的環(huán)境、人物或事物赂摆，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激挟憔，不斷生長。換句話說烟号，運(yùn)動(dòng)之后绊谭，腦子需要充分接受考驗(yàn)或挑戰(zhàn)，才能讓自己不斷地變“聰明”汪拥。

并且达传，“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”的模式需要堅(jiān)持，因?yàn)樾碌纳窠?jīng)元從生長到成熟通常需要28天迫筑。這對(duì)腦力勞動(dòng)者絕對(duì)是個(gè)好消息宪赶，如果長期堅(jiān)持“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”模式，腦子會(huì)不知不覺地變得越來越靈活脯燃。大腦神經(jīng)的連接越來越多搂妻，信號(hào)通路越來越寬，反應(yīng)速度越來越快辕棚，人學(xué)習(xí)起來就更容易欲主，就像一臺(tái)計(jì)算機(jī)的運(yùn)行內(nèi)存在不斷擴(kuò)容邓厕，硬件條件變得越來越強(qiáng)。

所以絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者的硬傷就在這里：運(yùn)動(dòng)之后缺乏主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)和習(xí)慣岛蚤。

如何正確做運(yùn)動(dòng)

有效的運(yùn)動(dòng)不是高強(qiáng)度地“折磨”自己邑狸，也不是在室外閑庭信步，而是保持適當(dāng)?shù)男穆实佣省＞蜏p肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)而言单雾，專業(yè)的建議是心率保持在60%~80%之間，剛好處于身體的舒適區(qū)邊緣她紫，每天活動(dòng)半小時(shí)硅堆，就能產(chǎn)生極好的效果。

有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：讓自己保持做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些氣喘的狀態(tài)贿讹。比如跑步時(shí)渐逃，保持足夠快的速度直到有些氣喘，持續(xù)1~2分鐘民褂，然后改為快走茄菊，調(diào)整呼吸，重復(fù)即可赊堪，這個(gè)活動(dòng)量幾乎每個(gè)人都可以達(dá)到面殖。

提到運(yùn)動(dòng)，我猜絕大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步哭廉，但想要獲得更好的效果脊僚，最好結(jié)合復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。

比如在10分鐘的有氧熱身之后練習(xí)瑜伽遵绰、舞蹈辽幌、體操、太極椿访，等等乌企，這些復(fù)雜的活動(dòng)能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中∈昀耄活動(dòng)越復(fù)雜逛犹，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜，突觸生長也更密集梁剔，所以好的運(yùn)動(dòng)方式一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)虽画。

200萬年前，人類一直過著“狩獵采集”的生活荣病，我們的祖先為了果腹码撰，平均每天必須行走8~16公里。到最近的1萬年前个盆，人類進(jìn)入農(nóng)耕文明脖岛，直至最近的一百年朵栖，人類才進(jìn)入物質(zhì)豐富時(shí)代，不再需要為尋找食物耗費(fèi)那么多能量柴梆。在人們的觀念中陨溅，運(yùn)動(dòng)只是為了讓自己擁有更健康的身體和更健美的體型，健身房里的宣傳畫绍在、朋友圈里的運(yùn)動(dòng)照门扇，都在宣揚(yáng)這種觀點(diǎn)。但事實(shí)上偿渡，運(yùn)動(dòng)更大的意義不在于健身而在于健腦臼寄，它不僅能使人更加樂觀，還能使頭腦更加靈活溜宽，最終使健康水平和認(rèn)知水平實(shí)現(xiàn)雙重提升吉拳。