盤(pán)坐? 雙生龍（扭轉(zhuǎn)）
盤(pán)坐于墊子之上配并，吸氣兩臂側(cè)平舉丑搔，呼氣厦瓢，上半身向左扭轉(zhuǎn)，左手手指呈空杯狀觸地啤月，右手放于左膝蓋之上煮仇，眼睛看向左肩的延長(zhǎng)線(xiàn)
呼氣身體還原，雙手自然垂放于身體兩側(cè)谎仲，腿向前伸直浙垫，抖腿放松
開(kāi)腿 雙手體前撐地延展脊柱（前屈）
雙腿向兩側(cè)打開(kāi)到舒適角度，勾腳掌强重，雙腿壓實(shí)地面绞呈，吸氣伸展背部向上，呼氣延展背部向下俯身间景，雙手體前撐地佃声。
雙手交替推身體向上立直，依次收回雙腿向前抖腿放松
收腿
武士坐（靈活）加手臂的（側(cè)彎）
屈雙膝腳掌踩地倘要，將左腳跟去貼靠右臀的外側(cè)圾亏，將右腳跟貼放于左臀的外側(cè)，雙膝重疊封拧。吸氣左臂向上伸展志鹃，右手放于右臀外側(cè)呼氣身體向右側(cè)彎，吸氣立直上身泽西，雙手還原于體側(cè)曹铃，解開(kāi)雙腿向前伸直抖動(dòng)放松
跪坐? 駱駝式（后彎）
曲雙膝順位跪立于墊子之上，雙手掐腰捧杉，四指在前陕见，拇指在后。吸氣上身向上立直味抖，恥骨卷向肚臍评甜，勾腳掌。呼氣上身后彎仔涩，雙手依次去抓住腳后跟忍坷。
吸氣雙手依次收回扶腰，上身立直，雙手體前撐地來(lái)到四足支撐佩研，
貓式
貓一貓二（靈活）交叉平衡一（平衡）
吸氣抬頭挺胸塌腰翹臀柑肴，呼氣低頭含胸拱背，眼睛看向肚臍韧骗，呼氣嘉抒，身體還原，腰背部呈一條直線(xiàn)袍暴，
吸氣右手向前伸展些侍，左腿向后伸展，身體成一條直線(xiàn)政模，眼睛看向右手指尖岗宣。
呼氣手和腿回落于地面，臀部后撤坐于腳后跟處淋样，雙手向前伸直耗式，額頭抵觸墊子，大拜式放松
上犬（連接）勾腳掌趁猴，蹬直雙腿刊咳，將臀部抬高，腳后跟踩實(shí)地面儡司，雙肩下沉娱挨，眼睛看向小腿
站立站一（力量）十（扭轉(zhuǎn)）十山式站立
吸氣抬頭，彎曲右腿向前邁到兩手中間捕犬。手臂帶動(dòng)身體向上伸展跷坝，下拉雙手于胸前合十，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)碉碉，左肘搭放于右膝之上柴钻。吸氣兩小臂成一條直線(xiàn)。呼氣解開(kāi)雙手垢粮，放于右腳兩側(cè)贴届，收左腳向前與右腳并攏，上身向上立直來(lái)到山式站立
蹲? 花環(huán)式（髖關(guān)節(jié)靈活）
雙腳微分外八蜡吧，雙手前平舉毫蚓，屈膝下蹲，吸氣延展脊柱斩跌，呼氣，雙手繞過(guò)小腿于腳后跟后十指相扣
吸氣解開(kāi)雙手捞慌，俯臥于墊子之上
俯臥蝗蟲(chóng)式（力量）俯臥雙腿收緊耀鸦，將雙手握拳，虎口朝下，小指朝上袖订，拳頭握緊氮帐，將拳頭放于腹股溝處，肘關(guān)節(jié)夾緊肋骨洛姑，下巴觸地上沐。吸氣，慢慢抬起雙腿向上楞艾，髖部正對(duì)下方参咙。呼氣雙腿落下，解開(kāi)雙手硫眯。
仰臥
滾動(dòng)式（放松）
翻轉(zhuǎn)身體蕴侧，仰臥于墊子之上，曲雙膝向上两入，靠向胸腹净宵，雙手環(huán)抱小腿，前后滾動(dòng)裹纳，腹肌發(fā)力择葡。
仰臥于墊子之上，雙手放于身體兩側(cè)剃氧，掌心向上敏储，雙腳微分，進(jìn)行攤尸式放松她我。
虹曙。
