Chapter 25開始跑步吧
好了蝠嘉，現(xiàn)在我們已經(jīng)進行了這么多的練習動作灯萍，想要出門用這個新方式來跑，還是會存在很多問題端铛。比如：個人的不確定性所引發(fā)的恐懼感泣矛，你可能還有點兒半信半疑，而且也不太敢用“姿勢跑步法”真的上路跑跑看禾蚕。
在聽說“姿勢跑步法”之前您朽，你在跑步時所要考慮的可能是：等會兒要跑哪條路線，要跑多遠多快夕膀，以及很多雜亂的思緒虚倒。之所以會想這么多，是因為跑步對你來說产舞，是一件不用費心就可以輕松辦到的事魂奥。
而現(xiàn)在，你必須思考如何跑步易猫〕苊海或許會有以下想法：
雖然在學習“姿勢跑步法”，但我還是會回到我最自然的跑法中准颓；你決定就用“姿勢跑步法”哈蝇，但依然不確定自己能跑多遠多快，以及是否去跑坡道攘已，甚至你都不知道自己是否在用“姿勢跑步法”炮赦；
請放松，這是一次全新的嘗試样勃。之前你從未思考過這么多關于跑步的事吠勘，而且把純理論轉化為實際也是一件很浩大的事性芬。 ?
其實，跑步時你完全沒必要去想那么多剧防，你應該思考的是：把支撐點從一只腳轉換到另一只腳植锉。“千里之行峭拘，始于足下”俊庇，不管你打算跑多遠，對當下而言鸡挠，最重要的是跑對每一步辉饱。這就要求，你的每一步都得完美拣展。
這兒有個小技巧：在你穿好跑鞋出門鞋囊，準備跨出那完美的第一步之前，重新檢查清單瞎惫，“關鍵跑步姿勢”是否夠放松了呢？保持平衡了嗎译株？姿勢正確了嗎瓜喇？膝蓋微彎了嗎？呼吸自然嗎歉糜？
很好乘寒，在開始跑之前，先站著回想一下這幾項基本原則匪补，在心里演練幾分鐘伞辛。
然后，一切從把腳移開地面開始夯缺，然后身體向前落下蚤氏。接著在幾乎沒有抬高身體的情況下，開始跑踊兜。
? ?就像我們上一節(jié)練習的動作一樣竿滨，
把你的腳掌直接從地面朝身體拉起，然后順著重力放下捏境，開始向前移動于游。
在放下的一瞬間，同時把另一條支撐腿從地面盡可能快速地拉起垫言。
隨著這些動作地不斷重復贰剥，你將完美地向前跑去。
看起來好像很簡單筷频，但并不好做蚌成。整個動作要求你踏出的每一步都得符合“關鍵跑步姿勢”的動作標準前痘。
開始跑之后，你可以在心里問自己一些問題來確認一下笑陈。
重點只有三個：“關鍵跑步姿勢”际度、落下與拉起。具體來說涵妥，就是持續(xù)保持“關鍵跑步姿勢”乖菱、讓身體自由落下、同時用后大腿肌群拉起腳掌蓬网。
當你跑的時候窒所，你可以用這些要點清單一再地檢查自己的狀態(tài)，直到它們變成“祈禱文”一樣再也忘不掉：
1帆锋、檢驗“關鍵跑步姿勢”：夠放松嗎吵取？保持平衡了嗎？是否以拓球部著地锯厢？著地點剛好在身體下方嗎皮官？膝蓋在一直保持微彎嗎？
2实辑、檢驗自由落下：肌肉是否有緊繃感捺氢？身體有哪個部位形成制動效應了？身體是否打直前傾剪撬？
3摄乒、檢驗腳掌拉起：是否拉起腳掌而非整條腿？腳掌是否一落地就立即拉起残黑？是垂直向上朝臀部拉起嗎馍佑？
當你越來越熟悉這些動作之后，你可以把它們縮減成三個節(jié)拍：姿勢—落下—拉起梨水。這樣下來你會發(fā)現(xiàn)自己開始把注意力放在跑步的動作本身拭荤，而不是跑步的結果上。你也不會去想自己跑了多遠多快有多累疫诽，而是單純沉浸在跑步的本質中穷劈。
（很多時候，比起過程踊沸，我們更在乎結果怎樣⌒眨現(xiàn)代人追求簡單高效，總是說不管用什么樣的方式逼龟，結果達到了就行评凝。然而在“姿勢跑步法”中，更追求的是過程腺律，每一步的感覺奕短。這就需要我們轉換一下思路了宜肉。）
一旦設定好節(jié)拍，你甚至可以通過控制“祈禱文”的循環(huán)節(jié)拍來改變自己的跑步速度翎碑。你不僅會覺得速度加快了谬返，還會覺得前傾的角度增加了，而且你的腳掌也會拉動得更快日杈。最明顯的就是你會覺得自己落地的聲音變小了遣铝。所以，你可以試試節(jié)拍的各種變化莉擒，找到最適合自己的節(jié)拍酿炸。
給你個小技巧：默數(shù)“1-2-3-4”或者復誦“UP-UP-UP-UP”來算步伐。
還有涨冀，從理論的角度看填硕，用“姿勢跑步法”跑步時，跑快一點兒會比慢慢跑輕松一點兒鹿鳖。所以扁眯，如果你太過猶豫，妄圖用慢慢跑的方式來確認自己跑得對不對翅帜，那你就完全做錯了恋拍。你只需要往前飛奔，跑錯了停下來思考一下就行了藕甩。
