二.斯多葛主義的心理技巧
第一個技巧竹挡，消極想象
好處1:提前預(yù)想最壞結(jié)果是什么，好處是發(fā)生了奖蔓，你有心理準備赞草，提前想好，可以讓傷害減輕
好處2:消除享樂適應(yīng)
在生活當中吆鹤，我們通常情況下是被動實踐斯多葛主義的心理技巧厨疙。（eg:我身邊的事情，一起長大的小伙伴也算是鄰居檀头，在她18歲時轰异，她的媽媽因為一場工傷當場失去生命，其實如果這件事不發(fā)生在我身邊暑始，我真的就沒有想過某一天我的媽媽會離開我時候的最壞結(jié)果）
接下來搭独，要主動實踐一下，告訴自己我每周一或者是每個月廊镜，都要去提醒自己想一下牙肝，如果我失去了現(xiàn)在所珍視的東西，會怎么樣？
這樣的提醒配椭，會幫助你消除享樂適應(yīng)虫溜，重新喚起你對已經(jīng)擁有事物的欲望，去珍惜和享受已經(jīng)擁有的東西股缸，比如你擁有的財產(chǎn)衡楞。
實際上，很多人現(xiàn)在的生活就是他過去的夢想敦姻，而“正活在夢想中”這一句話是媛媛姐第一本出版的書里的
其實很多人瘾境，真的已經(jīng)完成了自己過去的夢想，當他沒有錢镰惦，兜里面一個硬幣都沒有的時候迷守，他那時候就想如果我能夠買個車，這太幸福了旺入，他現(xiàn)在有了車兑凿，可是因為享樂適應(yīng)，他不覺得自己幸福茵瘾。（買房礼华、買車同樣道理）
一定要通過提醒自己，去實踐斯多葛主義的心理技巧龄捡，想一想最壞的結(jié)果會發(fā)生卓嫂，然后消除享樂適應(yīng)，去享受自己現(xiàn)在有的東西聘殖。
把每一天晨雳，當成最后一天來過”，并不是讓你改變現(xiàn)在要做的事情奸腺，本來你在工作餐禁，你想今天是人生的最后一天，所以我要去酒吧喝個酒突照，我要去狂歡帮非，或者是當成生命的最后一天，難道要為自己準備葬禮嗎讹蘑？
其實不是這樣的末盔，它是希望你不要改變要做的事情，而是改變做事時的《頭腦狀態(tài)》座慰，它只是一種消極想象技巧的延伸陨舱，在度過一天的時候，我們應(yīng)該時不時的停下來思考一下“我們不會永遠活著”這件事情版仔，以及“這一天很有可能是我們生命當中的最后一天”這個事實游盲。
這樣的思考误墓，會讓我們欣賞當天活著的精彩，讓我們有機會用活動來填滿當天益缎，不虛度谜慌，也可以讓我們不把將來的日子揮霍掉，并不是讓你真的像度過最后一天那樣莺奔，去安排一個葬禮欣范，或者去大吃大喝。
很多人的醒悟令哟，都是來自于自己身上發(fā)生了重大災(zāi)難熙卡，比如親人離世了，親人離世會帶來傷心励饵、痛苦，會帶來心理創(chuàng)傷滑燃。
可是消極想象能帶來同樣的好處役听，卻不會帶來傷害，還沒有那么大的壞處表窘，所以我們要非常擅長使用這個技巧典予，而且這個技巧還可以反方向使用。
消極想象是把那些可能發(fā)生在別人身上的災(zāi)難乐严，沒有發(fā)生在我身上的事情瘤袖，在我身上去想象一下。
反方向使用昂验，就意味著你可以把發(fā)生在自己身上的壞事捂敌，想象一下發(fā)生在別人身上。
書里面舉了一個例子既琴，比如你平時看到孩子不好好吃飯占婉，就想揍他，大發(fā)雷霆甫恩，暴躁逆济。
你就可以想象一下，如果這樣的事情發(fā)生在別人身上磺箕，你的鄰居奖慌、朋友、同學松靡，他們家孩子沒好好吃飯简僧，他媽媽就抓狂，就瘋了击困，你不會覺得很奇怪涎劈，你會覺得有必要嗎广凸？
所以很多事情發(fā)生在我們身上的時候，我們會憤怒蛛枚，會悲傷谅海，會氣憤，但是實際上蹦浦，你想象一下發(fā)生在別人身上扭吁，就能夠理性，就能夠知道這種事情其實發(fā)生很正常的盲镶，沒有必要受那么大的氣侥袜，也沒有必要那么傷心「然撸【這一點自己必須學到并且要運用起來枫吧，反方向使用技巧，特別棒】
思考世界上一切的事情宇色，都是非永恒的九杂，會讓我們擁抱當下的生活，獲得每一點可能的快樂宣蠕。
越擅長使用這個技巧的人例隆，過得越幸福，這是消極想象的技巧抢蚀。
三分法
我們做的每件事情镀层，都會落入三個范疇。
第一個范疇皿曲，完全能夠控制的
第二個范疇唱逢，完全不能控制的
第三個范疇，部分能控制的
比如考試前一天屋休，你特別擔心惶我，很焦慮，因為你總想考個好成績博投，你想獲得以現(xiàn)在的復(fù)習水平拿不到的分數(shù)绸贡，所以你就會焦慮，因為你控制不了毅哗，而且在考場上發(fā)生什么意外情況听怕，也是你控制不了的。
所以當你企圖控制自己不能控制的東西的時候虑绵，你就會焦慮尿瞭。【我有過同樣的感受】
我們用什么樣的策略翅睛，消滅焦慮呢声搁？
把時間跟精力黑竞，花在你完全能夠控制的事情上
設(shè)定自己的目標、自己的價值觀如何（是一個好人疏旨、壞人很魂、還是愿意撒謊的人）這樣就可以獲得安寧
你當一個好人最大的福報，并不是有人會幫你檐涝，有一些雞湯會跟你講“今天幫人遏匆，明天人幫我”，實際上這都是一種非常功利的心態(tài)谁榜，將來別人沒有幫你幅聘，你是不是又要心焦了？你是不是要痛苦了窃植？
不要有這樣的心態(tài)好帝蒿，我們今天幫別人，做個好人巷怜，最大的好處就是安寧陵叽，我們要把時間跟精力，花在這些自己能夠控制的事情上丛版。
不能控制的（明天的天氣、我的對手會不會超長發(fā)揮）
自己能控制的（明天考試了偏序，今晚我還可以花幾個鐘頭復(fù)習）
能控制的事情叫-目標內(nèi)在化
我們也不能把目標定為:我明天一定要考第一名页畦，一定怎么怎么
但我們可以把目標定在:我明天一定要盡全力，甚至還可以把盡全力數(shù)據(jù)化研儒，為這場比賽付出超過50個小時的訓練
把目標內(nèi)在化以后你就可以獲得安寧
宿命論
大部分人家里親人去世了或者發(fā)生了一些不好的事情豫缨，你可能會想:《如果我早一點把她送進醫(yī)院就好了》
不要這樣想，你不要總是想“如果怎樣”端朵，你應(yīng)該告訴自己好芭，這件事情注定會發(fā)生，就好像佛家有幾句話“你遇到的每一個人冲呢，都是你應(yīng)該遇到的人舍败，過去發(fā)生的每一件事情，都是當下唯一應(yīng)該發(fā)生的事情”敬拓。
自尋不適
自尋不適的意思邻薯，就是自己去定期體驗一些不舒適的事情，可以讓你變得更堅韌乘凸，讓你變得更有能力去抵御將來會發(fā)生的壞事情厕诡，能讓你更有信心承擔更大的考驗，而且能讓你享受自己已經(jīng)有的東西灵嫌。
最后的結(jié)果壹罚，就是你會發(fā)現(xiàn)，因為定期主動去體驗不舒適寿羞，經(jīng)常走出自己的舒適區(qū)猖凛，你就會擴寬自己的舒適帶，讓你舒適的東西會越來越多稠曼。
自尋不適形病，還有一個方面，就是可以定期放棄一些體驗快樂的機會霞幅，過度放縱自己不是好事情漠吻，所以要練習自控，有意識放棄快樂司恳，避免快樂也會讓你感覺到快樂途乃，這種快樂來自于對自我的掌控感∪痈担【拒絕小快樂耍共，可以促使你前進的更快】
