上一篇文章里我介紹了骨關(guān)節(jié)炎的大致的概念吸耿，危險(xiǎn)因素和可能的病因祠锣，以及骨關(guān)節(jié)炎的臨床表現(xiàn)，大家的反應(yīng)很熱烈咽安，表示很期待治療篇伴网，所以盡管今天很累了，我還是決定把它寫(xiě)完妆棒。
鑒于大家的熱情和渴望改變的決心澡腾，我就把骨關(guān)節(jié)炎的自我管理的部分提到醫(yī)療幫助的前面來(lái)寫(xiě)，以便大家能夠盡早開(kāi)始實(shí)施糕珊。
把自我管理提到前面來(lái)寫(xiě)动分，一方面是因?yàn)樯厦嬲f(shuō)的原因，還有一方面是因?yàn)樗娴暮苤匾?/p>
美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)（AAOS）的骨關(guān)節(jié)炎的指南红选，一共有15大條（18小條）推薦意見(jiàn)澜公，強(qiáng)烈推薦4條（正向推薦，即建議這樣做2條喇肋，負(fù)向推薦坟乾，即不建議這樣做2條。）蝶防，中度推薦3條（正向推薦1條甚侣，負(fù)向推薦2條），不確定6條间学，有限1條殷费，專(zhuān)家共識(shí)1條印荔。
而患者的自我管理中的運(yùn)動(dòng)和注意事項(xiàng)教育屬于強(qiáng)烈正向推薦，減重屬于中度正向推薦的宗兼。也就是說(shuō)美國(guó)骨科醫(yī)師協(xié)會(huì)的指南中，一共3條正向建議氮采，而患者的自我管理占其中2條殷绍。
所以，得了骨關(guān)節(jié)炎鹊漠，真的不能僅僅靠醫(yī)生主到。
好了，現(xiàn)在就讓我們看看具體是什么吧躯概！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（一）目標(biāo)
首先登钥，讓我們看一下，骨關(guān)節(jié)炎的治療和管理目標(biāo)是什么：
第一個(gè)娶靡，也是最重要的一個(gè)牧牢，就是控制疼痛和腫脹的癥狀，因?yàn)檫@個(gè)太痛苦了姿锭。
第二個(gè)塔鳍，就是減緩疾病的發(fā)展，因?yàn)樗且粋€(gè)老年性疾病呻此，所以隨著年齡的增長(zhǎng)轮纫，疾病是進(jìn)行性加重的，我們要做且能做的事情焚鲜，就是盡量的延緩這個(gè)過(guò)程掌唾。
第三個(gè)，就是改善生活質(zhì)量忿磅，因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎糯彬，很多人本來(lái)可能非常喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，不敢運(yùn)動(dòng)了葱她，非常喜歡旅游的情连，不能去旅游了，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量览效。
第四個(gè)却舀，就是盡量減少殘疾的發(fā)生，骨關(guān)節(jié)炎的終末期锤灿，就是關(guān)節(jié)畸形挽拔，肌肉萎縮，導(dǎo)致殘疾但校。如果通過(guò)很好的治療和管理螃诅，可能很多人在有生之年，不會(huì)到那一個(gè)程度。
知道了總的目標(biāo)术裸，現(xiàn)在讓我們來(lái)看看我們自己都有哪些方法倘是，能夠達(dá)到這些目標(biāo)吧！
??????????????????????????????????????????????? （二）措施
第一條措施：休息袭艺，在急性期搀崭，也就是在疼痛的時(shí)候，合理的休息還是有必要的猾编。
但要注意的是瘤睹，這個(gè)休息期不要過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的休息答倡，會(huì)導(dǎo)致肌肉廢用性萎縮轰传，對(duì)于后期的關(guān)節(jié)保護(hù)不利。
而且在休息的時(shí)候瘪撇，也不是絕對(duì)的不動(dòng)获茬，可以做一些肌肉的訓(xùn)練。
第二條措施：減重倔既，上一篇文章已經(jīng)提到锦茁，肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的重要危險(xiǎn)因素，所以減重對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎有很重要的預(yù)防作用叉存，除了預(yù)防作用外码俩，對(duì)于癥狀的緩解，有臨床觀察發(fā)現(xiàn)歼捏，減重也有效果稿存。
問(wèn)題來(lái)了！
什么樣的病人適合減重呢瞳秽？答：凡是超重的病人都適合減重這個(gè)措施瓣履。
那么減重要減多少才行呢？答：有研究顯示练俐，只要體重有減少袖迎，病人就會(huì)有受益，減重越多腺晾，受益越大燕锥。
減重的方法是什么呢？答：飲食控制悯蝉，加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練归形。
具體方法可參考我之前寫(xiě)的兩篇文章《科學(xué)來(lái)幫助，減肥不痛苦》和《減肥前你必須知道的4個(gè)概念和1個(gè)原則》鼻由。
第三條措施：運(yùn)動(dòng)暇榴，這是骨關(guān)節(jié)炎的自我管理的重要部分厚棵。
我們首先說(shuō)下，運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎的益處：
一蔼紧、可以增強(qiáng)肌肉的力量和耐力婆硬，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；
二奸例、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度彬犯，保持良好的生物力學(xué)，延緩病程哩至；
三躏嚎、改善靈活性和協(xié)調(diào)性蜜自，改善日常生活活動(dòng)能力菩貌。
其次，我們來(lái)看下重荠，那些人群能夠受益：所有人群都可以受益箭阶，但輕度的骨關(guān)節(jié)炎病人比中重度的骨關(guān)節(jié)炎病人受益更大。
現(xiàn)在戈鲁，讓我們看下具體的運(yùn)動(dòng)方法：包括兩部分仇参，一部分是有氧運(yùn)動(dòng)，另外一部分是抗阻肌力訓(xùn)練婆殿。
有氧運(yùn)動(dòng)的具體方法诈乒，請(qǐng)參考我之前寫(xiě)的文章《科學(xué)運(yùn)動(dòng)五要素》。
抗阻肌力訓(xùn)練部分婆芦，根據(jù)不同的關(guān)節(jié)怕磨，其需要訓(xùn)練的肌肉和方法也不同。因?yàn)槠年P(guān)系消约，待我下次或下下次肠鲫，將膝骨關(guān)節(jié)炎患者的具體訓(xùn)練肌肉及方法寫(xiě)一篇文章。
第四條措施：日常生活中注意保護(hù)關(guān)節(jié)或粮。
具體有以下注意事項(xiàng)：
不穿高跟鞋导饲，應(yīng)穿低跟鞋和有鞋帶的鞋；
盡量避免爬坡氯材、登樓渣锦，避免在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走氢哮；
使用自行車(chē)代步泡挺，并將自行車(chē)座抬高，以減少騎車(chē)時(shí)對(duì)髕骨的應(yīng)力命浴；
盡量避免走樓梯娄猫，沒(méi)有電梯時(shí)要利用樓梯的扶手緩慢爬樓贱除，上樓時(shí)好的膝關(guān)節(jié)先起步，然后不好的膝關(guān)節(jié)隨后而上媳溺；
盡量避免負(fù)重步行月幌；避免站立工作；坐時(shí)應(yīng)將膝關(guān)節(jié)稍伸展悬蔽，并應(yīng)不斷的改變位置扯躺，不要將膝關(guān)節(jié)屈曲在椅子下。
骨關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)病蝎困，多發(fā)病录语，它的管理與治療的內(nèi)容也非常龐大，本來(lái)我以為三篇內(nèi)容能夠?qū)懲昴睾坛耍F(xiàn)在看來(lái)澎埠，三篇文章只能寫(xiě)個(gè)大致的框架，有些重要部分始藕，還需要再去填充蒲稳。
不管怎樣，看了今天的內(nèi)容伍派，大家應(yīng)該也是有所收獲的吧江耀！
那么，從能做的事情诉植，我們先做起來(lái)吧祥国！身體是自己的，我們自己要對(duì)自己負(fù)責(zé)晾腔！
