? ? “ 自律奸鸯，可以讓我們活得更高級(jí) ”? ? ? ? ? 羨慕別人的光鮮與精彩咪笑，可知背后生活的細(xì)節(jié)
01
前幾天，男神鐘漢良在一天內(nèi)發(fā)了4條微博娄涩，曬出了他的早餐窗怒、午餐和晚餐。
早餐是一片吐司加蛋蓄拣，外加兩顆蘑菇和圣女果扬虚。
午餐是滿滿的一盤蔬菜，搭配米蘭大教堂形狀的意大利面球恤。
晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥小點(diǎn)心辜昵。
清淡又營(yíng)養(yǎng)的三餐里，藏著他在飲食方面的自律咽斧。
出道20多年堪置，鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏躬存。
連見(jiàn)多識(shí)廣的記者、節(jié)目主持人也驚嘆于他皮膚的質(zhì)感舀锨，調(diào)侃他是不是睡在冰箱里岭洲。
然而，正如泰迪·羅斯福所說(shuō)：“有了自律能力坎匿，沒(méi)有什么事情是你做不到的盾剩。”
多少人羨慕著別人的身材與樣貌替蔬，羨慕著別人的成功與精彩告私。
但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓进栽。
在渾渾噩噩德挣、隨波逐流的日子里，繼續(xù)毫無(wú)意義地耗費(fèi)生命快毛。
知乎上有這樣一個(gè)問(wèn)題：你最深刻的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是什么格嗅？
點(diǎn)贊最高的回答是：以為自由就是想做什么就做什么，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)自律者才會(huì)有自由唠帝。
當(dāng)一個(gè)人缺乏自律的時(shí)候屯掖，他做的事情總是在受習(xí)慣和及時(shí)誘惑的影響，要么就是被他人的思想觀念所擾襟衰，幾乎永遠(yuǎn)不可能去做內(nèi)心真正渴望的事贴铜。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)：那些自律到極致的人，都擁有了開(kāi)掛的人生瀑晒。
02
谷歌有位高級(jí)工程師绍坝，叫馬特·卡茨。
他給自己定下了一個(gè)30天改變的計(jì)劃苔悦，每天做一些之前未能堅(jiān)持的事轩褐。
比如：
每天騎自行車上班，每天步行10000步玖详，每天拍一張照片把介，寫一本5萬(wàn)字的小說(shuō)；
不看電視蟋座，不吃糖拗踢，不玩推特，拒絕咖啡因.....
可以說(shuō)這份計(jì)劃充滿了挑戰(zhàn)性向臀，做不到自律的人勢(shì)必?zé)o法完成巢墅。
但馬特堅(jiān)持了下來(lái)。
30天后，昔日那個(gè)肥膩的宅男工程師不見(jiàn)了砂缩，他開(kāi)始發(fā)自內(nèi)心地喜歡上騎自行車去工作作谚，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠(yuǎn)足。
心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過(guò)這樣的規(guī)律：
自律的前期是興奮的庵芭，中期是痛苦的妹懒，后期是享受的。
但有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)双吆，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久眨唬，以至于把痛苦當(dāng)作是自律。
而當(dāng)你自律到極致好乐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受匾竿。
因?yàn)槟阒溃约涸谝惶焯斓馗淖兾低颍月梢呀?jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣岭妖。
正如李開(kāi)復(fù)所說(shuō)：“千萬(wàn)不要放縱自己，給自己找借口反璃。對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)昵慌，時(shí)間長(zhǎng)了，自律便成為一種習(xí)慣淮蜈，一種生活方式斋攀，你的人格和智慧也因此變得更加完美∥嗵铮”
《少有人走的路》里有這樣一句話：
解決人生問(wèn)題的首要方案淳蔼，乃是自律。缺少了這一環(huán)裁眯，你不可能解決任何麻煩和困難鹉梨。
那么，如何才能將自律堅(jiān)持到極致穿稳？
03
《毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書中介紹了3種方法俯画，更新了我對(duì)自律的認(rèn)知。
①設(shè)立具體目標(biāo)司草，堅(jiān)持無(wú)一例外原則
我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥泡仗，卻從未成功過(guò)埋虹。
原因之一，想必就在于沒(méi)有設(shè)定具體的目標(biāo)娩怎。
無(wú)數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對(duì)他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后搔课，他們成功的可能性就會(huì)大大增加。
大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者（比如：我要在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤）截亦，會(huì)比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多爬泥。
目標(biāo)明確是很重要的柬讨，因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。
設(shè)定目標(biāo)之后袍啡，需要堅(jiān)持“無(wú)一例外”的原則踩官。
比方說(shuō)，目標(biāo)是在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤境输，就堅(jiān)持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前蔗牡，一點(diǎn)甜點(diǎn)都不吃。
如果不堅(jiān)持這項(xiàng)原則嗅剖，那么每次面對(duì)甜點(diǎn)時(shí)辩越，都必須決定是否要放縱自己。
在進(jìn)行考慮的過(guò)程中信粮，將會(huì)耗費(fèi)能量黔攒，而這些能量，是維持毅力的關(guān)鍵强缘。
所以督惰，一旦給自己下了絕對(duì)不破例的原則，就不會(huì)再把能量花在一遍又一遍欺旧、無(wú)休止的自我糾結(jié)上姑丑。
那些自律到極致的人，都堅(jiān)持了無(wú)一例外原則辞友。
蔡依林從不吃任何有油的食品栅哀，甚至有三年的時(shí)間內(nèi)沒(méi)有吃過(guò)米飯；
楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈称龙，幾乎沒(méi)有吃過(guò)一頓飽飯留拾；
劉德華為了保持身材，幾十年來(lái)都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣鲫尊。
一旦你對(duì)某件事情百分之百地投入痴柔，那就不可能再有例外。事情已成定局疫向，再也沒(méi)有商量的余地咳蔚。
放縱如山倒，自律如抽絲搔驼。
不要給自己找借口放縱谈火，對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，讓自律成為一種習(xí)慣舌涨、原則糯耍。
②一次只完成一項(xiàng)任務(wù)，不要過(guò)多消耗毅力
在改變自己的道路上，許多人會(huì)一次性給自己定下太多目標(biāo)：
比如温技，半年內(nèi)練出馬甲線革为、考過(guò)XX考試、看50本書舵鳞、看美劇不需要字幕......
然而震檩，毅力就像人的肌肉一樣，會(huì)產(chǎn)生疲勞系任。同時(shí)接受太多挑戰(zhàn)恳蹲，通常無(wú)法堅(jiān)持實(shí)施下去。
有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：
100個(gè)人被隨機(jī)分為三組俩滥。
A組中的每個(gè)成員都得到了一盤小蘿卜嘉蕾，并被要求全部吃光。
B組中的每個(gè)成員都得到了一盤餅干霜旧，并被要求全部吃光错忱。
C組中的每個(gè)成員可以選擇他想要吃的東西，或者什么都不吃挂据。
在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后以清，每個(gè)人都被要求解答同一道難題，這道難題實(shí)際上根本沒(méi)有答案崎逃。
B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄掷倔，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。
研究者從這次實(shí)驗(yàn)中得出結(jié)論：A組成員已經(jīng)耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜个绍，而B(niǎo)組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題勒葱。
意志力就像手機(jī)的剩余電量一樣。
每天早晨你都是充滿電的巴柿，隨著你不斷使用你的電力凛虽，最后電力耗盡，你也就毫無(wú)意志力可言广恢。
你在一件事上用的意志力太多凯旋，不等它恢復(fù)就投入下一件事，那么肯定會(huì)疲憊不堪钉迷。
注意保存你的意志力至非，以便在最需要的時(shí)候使用。
③把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)
太多人幻想著能夠一蹴而就糠聪，一夜之間達(dá)成目標(biāo)睡蟋。
當(dāng)完成一個(gè)任務(wù)所需的時(shí)間跨度很長(zhǎng)、難度很大時(shí)枷颊，許多人容易半途而廢。
這個(gè)時(shí)候，需要學(xué)會(huì)對(duì)任務(wù)進(jìn)行分解夭苗。
日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一信卡，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：
每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍题造，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來(lái)傍菇。
比如，第一標(biāo)志是銀行界赔，第二標(biāo)志是古怪的大樹(shù)丢习，第三標(biāo)志是一座高樓......
這樣一直畫到賽程的結(jié)束。
比賽開(kāi)始后淮悼，我就奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去咐低，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去袜腥。
40多公里的賽程见擦，被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)，跑起來(lái)就輕松多了羹令。
開(kāi)始我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上鲤屡，結(jié)果跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了，因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了福侈。
通往目的地的道路是由許多細(xì)小的酒来、易于管理的步驟組成的。
不要總想著畢其功于一役肪凛。
慢一點(diǎn)堰汉、穩(wěn)一點(diǎn)，關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化显拜、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)衡奥。
04
以前總覺(jué)得，人生苦短远荠，應(yīng)及時(shí)行樂(lè)矮固。
今朝有酒今朝醉，人不風(fēng)流枉少年譬淳。
直到后來(lái)档址，我漸漸發(fā)現(xiàn)：每一個(gè)不自律的行為，都會(huì)給你帶來(lái)更大的痛苦邻梆。
長(zhǎng)期暴飲暴食守伸、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你不得不為自己的健康付出代價(jià)浦妄；
熬夜打游戲尼摹、刷微博见芹，帶來(lái)的是第二天的無(wú)精打采、渾渾噩噩蠢涝；
沒(méi)有目標(biāo)玄呛、得過(guò)且過(guò)，會(huì)讓你迷失方向和二、日漸空虛徘铝。
設(shè)計(jì)師山本耀司說(shuō)：
我從來(lái)不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由是通過(guò)勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生惯吕。
我要做一個(gè)自由又自律的人惕它，靠勢(shì)必實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著。
不要做欲望的奴隸废登，自律可以令我們活得更高級(jí)淹魄。
共勉。
好了就寫到這里钳宪，沒(méi)有目標(biāo)的人生不值得過(guò)揭北，不精彩的人生更不值得過(guò)，改變自己從現(xiàn)在開(kāi)始吏颖，跟海彬一起來(lái)見(jiàn)證人生的奇跡
