在這里飘庄，我們要介紹一個心理問題——暴食癥脑蠕。
來信From 安心SoulGood聽眾朋友
安安老師你好，我今年22歲跪削，很喜歡聽這個安心Soul good谴仙，我現(xiàn)在遇到了很嚴(yán)重的情緒問題,我覺得是抑郁導(dǎo)致的暴食癥，因為我前一段時間一直在減肥碾盐，再加上這個考試遭遇失敗晃跺，所以接近半年都郁郁寡歡，非常的不自信毫玖，覺得自己很沒有用掀虎，以前因為怕胖用非常強的意志力克制自己，不僅這個幾乎吃的全素付枫，而且還拼命的劇烈運動烹玉，覺得只有這樣才能放心，后來搞到這個月經(jīng)也不來了阐滩，全身發(fā)冷沒有力氣運動二打，就根本連吃東西都不敢吃。
有一次很重要的考試失敗以后呢掂榔，自信心完全的崩潰了继效，所以考完的當(dāng)晚開始暴食，包括以前不敢吃的各種蛋糕啊堅果類装获，然后吃完了就逼自己嘔吐出來瑞信，感覺只有身體上的痛苦才能原諒考試失敗的自己，我很好強饱溢，得失心也很重喧伞，現(xiàn)在已經(jīng)暴食持續(xù)快三個月了走芋，不知道該怎么辦绩郎，只要一受打擊就特別特別想暴食，那請你幫助我翁逞。
首先我們先來看下到底什么是暴食癥呢肋杖？
在二十世紀(jì)七十年代，醫(yī)生們就注意到一種新的飲食失調(diào)問題挖函，叫做eating disorder状植，被困擾的幾乎都是年輕的女性朋友，她們經(jīng)常瘋狂難以自控地吃很多，接著通過嘔吐津畸、服用藥物或是瀉藥或是瘋狂的節(jié)食禁食振定，或是運動來消除因為暴食而增加的體重。如果出現(xiàn)暴食以及相關(guān)的補償性行為——即嘔吐肉拓，或禁食節(jié)食瘋狂運動等等行為后频，每一周至少有兩次，而且持續(xù)至少三個月的話暖途，那么在醫(yī)學(xué)上就會被診斷為所謂的貪食卑惜。
事實上，暴食是間接性出現(xiàn)驻售，究其原因露久，是因為我們本身的自尊心不夠。大部分人會認為欺栗，只有苗條和有魅力的人毫痕，才是受人歡迎受人尊敬的人。同時纸巷，人的身體有一種補償心理——當(dāng)你一直在逼自己做自己不喜歡的事情镇草，一直節(jié)食（相對來說很痛苦），就會像你不停地拉橡皮筋瘤旨，拉到底時你放掉梯啤，它會往相反的方向飛過去（暴食就是節(jié)食所對應(yīng)的相反方向的極端）。根據(jù)一個研究報道存哲，每一次暴食平均的持續(xù)時間大概是一小時十五分鐘因宇，最容易吃的食物是冰淇淋，然后面包祟偷、糖察滑、甜甜圈、沙拉修肠、三明治贺辰、餅干、爆米花嵌施、奶酪等這些高熱量食物饲化。
當(dāng)身體已經(jīng)節(jié)食到一個極限，然后去吃高熱量食物時吗伤，她會感受到一種短暫的愉悅與放松吃靠，但尾隨而來的是羞愧和自我厭惡的感覺。于是足淆，很多人會采用嘔吐的方式來讓自己的體重減輕——吃瀉藥巢块、利尿劑或瘋狂的運動等礁阁，然后又開始節(jié)食。就像你把這個橡皮筋一下彈出去族奢，又把它撿回來姥闭，又繼續(xù)地拉它。節(jié)食到極限后越走，當(dāng)她感受到外界的壓力或心情不好時泣栈，她就會馬上松掉了，又開始落入循環(huán)——以暴食為開始弥姻，以節(jié)食為結(jié)束南片，一直周而復(fù)始。（患有暴食癥的人是非常辛苦的）
通常來說庭敦，暴食癥有兩個主要誘因疼进。一是因為年輕的女性朋友特別重視自己的外表，（這是一種社會賦予的想法跟標(biāo)簽——美就是要苗條）秧廉，節(jié)食到一定程度導(dǎo)致暴食伞广，又想盡一切方法拼命瘦下來。二是在情緒過于強烈疼电，特別是強烈的負面情緒出現(xiàn)時嚼锄。人在感覺不舒服之后，會找一個方式去擺脫掉它蔽豺。就像這位聽眾朋友区丑，她的暴食癥是在她考試失敗之后才出現(xiàn)的。
為了更好地理解它修陡，我們先來回答一個問題：在面對壓力時沧侥，你是如何去處理跟管理你的壓力？有些人可能走一個健康的路線魄鸦，比如通過運動來治療自己的憂郁癥宴杀，也有些人是通過跟朋友談心，尋找社會支持來應(yīng)對這個壓力拾因。
當(dāng)然旺罢，也有人用酗酒、嗑藥绢记、暴食這些錯方法去應(yīng)對壓力扁达。她們會瞬時獲得一種“立即的滿足感”，并感覺到自己可以掌控命運庭惜，但卻以“讓身體不堪負荷”為代價罩驻。甚至他們覺得暴食后的嘔吐即使痛苦穗酥，但卻可以感受到自己活著护赊，或減輕自己的內(nèi)疚感惠遏。
暴食癥的患者看似維持一個正常的生活作息，但事實上她們?nèi)菀紫萑霊n郁或焦慮中骏啰，慶幸的是暴食癥可以被治療节吮。
怎么來治療暴食癥？
首先我們必須要回歸一個正常的飲食模式判耕。暴食跟嘔吐透绩，就像蹺蹺板的兩端，不停地擺蕩壁熄，如果要讓它停止擺蕩帚豪，我們就要讓它維持一個水平狀態(tài)的平衡。這就要求我們不去想“我要節(jié)食草丧，我怕胖”這件事狸臣。如果你深研究所有減肥明星的故事、幫助瘦身的節(jié)目昌执，你會發(fā)現(xiàn)節(jié)食其實沒有用烛亦。節(jié)食會造成溜溜球效應(yīng)，即減肥反彈懂拾。當(dāng)你的身體習(xí)慣攝取很少的熱量煤禽，突然間攝取多一點時，它會吸收得比之前的更多岖赋、更用力檬果，同時你又心想著補償而越吃越多，最后導(dǎo)致越減越胖唐断。
同時汁汗，我們要訓(xùn)練有規(guī)律的進食，規(guī)劃自己的三餐栗涂，吃得健康知牌、營養(yǎng)、正常斤程。不刻意吃得很少角寸，或吃得太過清淡。如果身體長期處于在一種饑餓或是營養(yǎng)不足的狀態(tài)忿墅，它自然會促使你心想著去補償它扁藕，就很容易落入“暴食-嘔吐”的循環(huán)中。你可以用一個日記本記錄下每天吃的東西疚脐，也可以用“少量多餐”的方式獎勵自己一些小點心亿柑。另外，我們還要很專心地吃飯棍弄，慢慢吃望薄、細嚼慢咽疟游，去享受吃飯的當(dāng)下。當(dāng)我們不看電視痕支、不玩手機颁虐、很專心地吃飯時，我們的大腦才會告訴我們“我飽了”卧须，然后可以停了另绩。
當(dāng)回歸正常的飲食模式后，我們要遠離“暴食與嘔吐”的循環(huán)花嘶。我們要常常提醒自己笋籽，無論是嘔吐、吃瀉藥椭员、利尿劑或減肥藥干签，對你的身體健康或減輕體重都完全沒有幫助。這種方法拆撼，只是讓你的身體掉入“好像體重暫時減輕”的誤區(qū)里容劳。如果“嘔吐”傷害到身體的話，身體勢必要去補償它失去的東西闸度。我們還要提醒自己竭贩，如果今天不小心暴食了、吃得比較多了莺禁，那我也要克制住去把它吐掉的沖動留量，克制住去拼命運動、吃瀉藥或減肥藥的沖動哟冬。否則楼熄，我們又會回到溜溜球效應(yīng)，然后很快胖得比原來更胖浩峡。
因此可岂，我們一方面要回歸正常的飲食模式，一方面要停止心理的補償作用翰灾。但當(dāng)我們?nèi)淌懿蛔∏榫w壓力下缕粹，又開始暴食，該怎么辦呢纸淮？
通常暴食癥的人會傾向完美主義平斩。就如這位聽眾朋友她是一個很好強的人，處處都要要贏咽块。當(dāng)暴食癥的人面對失敗——學(xué)業(yè)上绘面、工作上、感情上或外形上（覺得自己不夠漂亮）的挫敗，她們就很容易面臨情緒壓力揭璃，然后用最簡單粗暴的方法——暴食來應(yīng)對晚凿。
為此，我們可以從兩個層面來解決這個問題塘辅。一是從行為層面——我們要想一個新的替代方案來替代暴食去處理情緒壓力。安安老師建議是用一種跟別人一起皆撩，并且能使用雙手的方法扣墩，譬如你可以跟別人一起去整理園藝花草，去參加藝術(shù)相關(guān)的譬如美術(shù)剪紙活動扛吞，讓自己進入一種很平靜的呻惕、全心全意投入的狀態(tài)（心理學(xué)上叫做flow，盡量讓自己投入到flow里去）滥比。這種方法會比你想通過一個人完成亚脆、或是用不到雙手的替代方案來得有效很多。
二是從心理層面——我們要認識到盲泛，自我價值不因為外在的成功失敗而影響濒持。挫敗只是讓我們看見我們可以怎么樣變得更好，它并不影響我們愛自己寺滚，我們認同自己柑营，我們珍惜自己。這個我沒有改變村视，從生下來就一直存在著官套，在自然而然中有它的價值。你的自信心并不是來自于別人給你什么蚁孔，而是來自于你對自己的肯定奶赔。這個肯定不來自于你擁有什么樣的優(yōu)點，而是來自于你本身就是被整個宇宙愛著杠氢，你本身就是一個美好的創(chuàng)造與存在站刑。
那么從現(xiàn)在開始學(xué)會愛自己，開始學(xué)會接納鼻百，就像我們以前講過的內(nèi)在小孩一樣笛钝。如果你是一個母親或父親，你并不會因為你孩子今天做對了或做錯了一些事情愕宋，就多愛他幾分或者少愛他幾分玻靡，你自始至終都是那么愛他，無論他表現(xiàn)得好或不好中贝。所以囤捻，用同樣的態(tài)度對待你自己，無論你的外在條件是什么邻寿，無論外界給你的評斷或定義是什么蝎土，無論你在社會上被認可是成功還是失敗视哑，你都要很清楚的知道，你自己是誰誊涯。也許你對別人很大方挡毅，對自己非常的吝嗇。那么從今天開始試著對自己大方暴构，給自己更多的愛跪呈，試著開始贊美自己，無論環(huán)肥燕瘦取逾，你都是一個那么有價值耗绿，那么可愛，那么美麗的女人砾隅。
祝福這位聽眾朋友误阻，也祝福同樣在這個困難當(dāng)中的朋友們。
