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#玉米筍plus鮮蝦#
材料：若干玉米筍、若干新鮮活明蝦
做法：隔水蒸直到熟為止或用水煮直至熟
營養(yǎng)價值：
——玉米筍營養(yǎng)豐富坏瞄，每千克鮮玉米筍中含蛋白質(zhì)29.9克、糖19.1克翼馆、脂肪1.5克闽瓢、維生素B1:0.5毫克埃跷、維生素B2:0.8毫克蕊玷、維生素C110毫克、鐵6.2毫克弥雹、磷500毫克垃帅、鈣374毫克，還含有多種人體必須的氨基酸剪勿；
——鮮蝦具有味道鮮美贸诚，營養(yǎng)豐富的特點，據(jù)分析厕吉，每百克鮮蝦肉中含水分77克酱固，蛋白質(zhì)20.6克（是蛋白質(zhì)含量最高的食物之一），脂肪0.7克头朱，鈣35毫克运悲，磷150毫克，鐵0.1毫克项钮，維生素Ａ360國際單位班眯。還含有維生素Ｂ1、維生素Ｂ2烁巫、維生素Ｅ署隘、尼克酸等。
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#水餃料理#
材料：青菜葉幾片亚隙、雞蛋一枚磁餐、醬汁、番茄醬
做法：青菜水燙下阿弃，水餃煮熟诊霹，熟雞蛋切半擺盤，番茄醬淋上
營養(yǎng)價值：
——雞蛋：含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白恤浪，每百克含12.7克蛋白質(zhì)畅哑，蛋氨酸含量特別豐富每百克含脂肪11.6克，還有其它重要的微營養(yǎng)素水由，如鉀荠呐、鈉、鎂砂客、磷泥张，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達7毫克／100克；
——水餃：含淀粉鞠值，根據(jù)內(nèi)餡的不同營養(yǎng)各有所不同媚创；
