課程時間：4月16-17日
地點：線上瓷耙，騰訊會議
主講人：黃仕明老師
學員人數(shù)：2000+
Day 1
1.愿你有勇氣去改變你能夠改變的，愿你平靜地接受你不能改變的长搀，愿你有分清楚這兩者的智慧鸡典。
2.我們只是把眼光鎖在了某一個點彻况，而失去了整段旅程纽甘。愿我們都能夠站在巨人的肩膀上接住祖先的智慧，展開一段健康的决瞳、美好的左权、生生不息的生命旅程赏迟。把你的生命看成是一段潛能無限、不斷展開的意識之旅甩栈，唯一能改變這個旅程的人谤职，是你亿鲜。
3.沒有行動，沒有承諾饶套，沒有意志力妓蛮，只是在內在圾叼，我們不會創(chuàng)造第三世界的、或現(xiàn)實世界的任何結果髓介。
4.世界是兩點之間的流動筋现，
內在和外在之間矾飞；
意識和潛意識之間；
你和我之間……
5.沒有永遠的開悟豹绪，只有片刻的開悟森篷。當你練習得越多豺型，這個開悟的片刻也就越多姻氨。
6.覺察那些被我們排斥在外的不同
把他們歸納進完整剪验，
但是功戚，這樣還不夠
你還需要承諾，
承諾每天的練習届宠。
7.心理工作的目標不能只局限在內在自我覺察
你還需要把改變延展到外在的世界豌注、關系……
8.當你在崩潰中灯萍，所有的努力抵抗旦棉、操控都是無意義的药薯。
9.創(chuàng)造力的五個元素
專注 而又 放松
根扎大地 而又 敞開
音樂性/節(jié)奏感
10.旅程
文/瑪麗·奧利弗
有一天童本，你會知道
你必須做什么巾陕，并開始去做
雖然你周圍的聲音
一直喊叫
他們的壞建議
雖然整個房子
開始發(fā)抖
而你感到古老的繩索
絆住你的腳踝纪他。
“改善我的生活茶袒！”
每個聲音哭喊著。
但你不停止亡资。
你知道你必須做什么锥腻，
雖然風用它僵硬的手指
撬動
這個根基瘦黑，
雖然他們的憂郁
著實可怕奇唤。
天已經(jīng)
晚了咬扇，一個瘋狂的夜晚，
路上塞滿了
斷枝和石頭经窖。
但是钠至，漸漸地胎源，
你將他們的聲音拋在身后涕蚤，
星星穿透云層
散發(fā)光輝，
一個新的聲音出現(xiàn)
你慢慢
意識到佑钾，它是你自己的聲音休溶，
伴隨著你
當你越來越深地
步入世界兽掰，
決定去做
你唯一能做的事—
決定去拯救
你唯一能拯救的生活
11.黃老師提問的問題：
問題1. 你想要的原生家庭，是怎樣的窖壕？
問題2. 你是怎么創(chuàng)造你想要的原生家庭的瞻讽？你為此做出了多少努力速勇？
12.你慢慢會明白坎拐，有條件的愛廉白，是最美的乖寒！
13.看到你的渴望楣嘁，渴望沒有錯，如何看待你的渴望聋溜，才是最重要的撮躁！
14.我是我孩子的原生家庭把曼，我希望父母……，我呢注盈？我做了什么老客？我在做什么胧砰？只是覺察自己冤荆，不要責怪自己钓简，然后外邓，笑一笑，就好侦啸！
15.讓下一代比我們這一代活得更好光涂，我們都在路上忘闻，不著急恋博。沒有誰比我們更輕松债沮。少一點焦慮疫衩，少一點繃緊，少一點指責提针，如實地接納生命的河流辐脖，慢就是快嗜价，少就是多，這樣你會不會每天過得更輕松愉快家淤？更有活力呢絮重？
16.上帝呀青伤！愿我有智慧去區(qū)分這兩者：勇敢地改變我能夠改變的狠角，平靜地接納我不能夠改變的蚪腋。
17.黃仕明老師本次課程目標：
之1. 幫助我們發(fā)展更前觀的事業(yè)屉凯。一代一代的原生家庭是如何被創(chuàng)造出來的呢悠砚？
18.想象你的爸爸呱呱墜地時哩簿，就像一顆種子掉到了海洋里节榜，這顆種子被海洋灌溉著别智。
19.你的媽媽出生的時候，掉到你外公外婆的原生家庭里让歼，一顆種子也被海洋灌溉著谋右，無數(shù)的海水灌溉著這顆種子补箍。
然后你的爸爸媽媽坑雅，帶著祖先的裹粤，文化的遥诉，歷史的突那，原生家庭的能量在一起挫酿，又創(chuàng)造出了屬于你的原生家庭。
這樣的海水灌溉的種子是我們最早的心智愕难，在頭腦有意識有覺察早龟，這個心智已經(jīng)灌溉滿了我們身體的每一個細胞。這個心智是我們的第1個心智猫缭，它是非常深刻的葱弟。
我們出生的時候蹦的一聲掉入這個原生家庭，父母就開始用他們無窮無盡的海水來灌溉我們了猜丹。
但我們作為個體芝加，用個人的射窒，獨特的藏杖，屬于自己的心智進入這個世界的。
我們攜帶著家庭的脉顿、集體的父母的心智蝌麸，但當我們進入世界的時候，我是帶著我個人的獨特的心智艾疟，當這兩個心智發(fā)生沖突的時候来吩，我們很容易就卡在某個地方敢辩。在那個地方，就會產(chǎn)生很多負面催眠和局限性信念弟疆。
所以戚长，當生命的河流（來自祖先和原生家庭的原型的心智）流過你的時候，你怎么回應怠苔？
20.生生不息佩珊
生命的河流同廉、所有的傳承會經(jīng)過你，集體的心智會灌溉你嘀略，我們攜帶著父母恤溶、集體的心智，但是帜羊，每一個人進入世界又是以個人獨特的心智進入世界咒程。
當父母心智和個人獨特的心智發(fā)生沖突的時候
我們就卡在那個地方了
（我比佩珊的記錄，還清晰? 哈哈哈哈）
21.現(xiàn)在我們已經(jīng)長大了? 我們可以選擇自己的回應方式了? 總得有一個人先開始嘛? 從我開始又何妨讼育？一切都剛剛好帐姻！
22.用全觀的視野，看待生命的河流奶段，看待每一個卡點饥瓷，看待我們的回應，創(chuàng)造力就打開了痹籍。
23.課程目標二：讓我們去發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在已經(jīng)擁有的資源呢铆，把資源重新連接帶到資源匱乏的地方
24.問題，是在召喚我們重新去發(fā)現(xiàn)資源蹲缠！
25.資源就在那里等你棺克，每一個人都有一個圣人的團隊，每一個人都有資源庫线定，他們都在你的周圍娜谊，你沒有發(fā)現(xiàn)他們，是因為你崩潰了斤讥，是因為你陷入了問題中纱皆。我們可以練習重新從崩潰里調頻身心，重新回到生生不息的芭商，有創(chuàng)造力的狀態(tài)中派草。
26.重生創(chuàng)造力的5個元素，用創(chuàng)這五個元素
專注 而又 放松
根扎大地 而又 敞開
音樂性/節(jié)奏感
回到創(chuàng)造力狀態(tài)
27.眾生都是佛铛楣，眾生皆有覺察力近迁。
28.擦亮你的眼睛，發(fā)現(xiàn)你的資源
29.目標三：知道how to do蛉艾，每天練習
30.三維世界就是一個努力的世界钳踊，一個行動的世界。
31.1460丸子
課程目標一：發(fā)展全觀的視野
課程目標二：去發(fā)現(xiàn)已經(jīng)擁有的資源勿侯，把資源重新連接帶到資源匱乏的地方拓瞪。
課程目標三：了解如何做到，并每天練習
32.讓助教梳理三個目標助琐，只是為了讓學員減少一些焦慮而已祭埂，哈哈哈。
33.664魏麗容
一：發(fā)展全觀視野
二：發(fā)現(xiàn)資源
三：從知道到做到（每天練習）
34.哇塞兵钮！感覺生生不息這2000多個學員簡直太牛了蛆橡！
35.如果有朋友說，他們夫妻倆常常吵架掘譬，他們的關系遇到了挑戰(zhàn)泰演，你覺得他們只是其中一個人的問題嗎？
36.有意思的是葱轩，回到我們身上睦焕，如果我們夫妻關系有問題，我們就會認為對方有問題靴拱，而我自己沒問題垃喊。
37.同樣有意思的是，我們期待父母給我們那樣一個原生家庭袜炕，可是我卻做不到有意識地為孩子創(chuàng)造那樣的原生家庭本谜。
38.在關系里，在家庭中偎窘，我們同時擁有存兩種心智乌助。我們受到了兩種經(jīng)歷的影響，第一種是一個人的自我經(jīng)歷评架，在我獨特的生命里曾經(jīng)發(fā)生過的經(jīng)歷眷茁，而因此產(chǎn)生的心智。第二個人類共同的纵诞、集體的自我經(jīng)歷上祈，而因此產(chǎn)生的心智模型。
39.你（就是我們每一個人）浙芙，是兩個不同心智之間的關系登刺。兩個“我”或者兩個心智之間的關系，決定了你是誰嗡呼。
40.祖先和原生家庭給我們的心智纸俭，藏在潛意識里，是我們內在的生命地圖南窗。
41.生生不息佩珊
原生家庭的經(jīng)驗流過你的時候揍很，你回應的方式郎楼，決定了它是正向的還是負向的。
42.關閉自己窒悔，讓自己不去體驗傷痛呜袁，就是解離。
43.1401-霞飛
把覺察帶回到生命的河流简珠，體驗到受傷的地方
44.今天我的傷痛是……（這是集體的阶界，家族的，更小年齡時候的傷痛）
今天我的渴望是……（這是正常的聋庵、全人類的膘融、作為成年人的共同的需求，勇敢地說出來）
幼小的自己和成熟的自己祭玉，兩個自己彼此擁抱氧映，就創(chuàng)造了愛。
45.我們每個人都是來不及長大脱货、被迫長大的孩子屯耸。我們需要孩子的天真、流動蹭劈、敞開疗绣，我們也需要成熟人的行動、承諾铺韧、負責的能力多矮。
46.孩子看到的父母，就是偉大父母的原型象征哈打，就是理想的父母塔逃。
47.案例，黃世明老師的同學至今沒有結婚料仗，父母說只要你結婚我就放心了湾盗。而孩子下定決心獨身。
父母用原生家庭的心智模式灌溉孩子立轧，孩子用自己的心智模式回應格粪。
48.個人理解：
不去療愈原生家庭，指的是不去改變父母對自己提出的需求氛改，而是去療愈父母對自己提出要求之后給自己帶來的傷痛帐萎。
49.療愈方法：
今天我的傷痛是……（這是集體的，家族的胜卤，更小年齡時候的傷痛）
今天我的渴望是……（這是正常的疆导、全人類的、作為成年人的共同的需求葛躏，勇敢地說出來）
幼小的自己和成熟的自己澈段，兩個自己彼此擁抱悠菜，就創(chuàng)造了愛。
療愈內在的原生家庭败富，做自己內在原生家庭的父母李剖，去愛自己，接納自己囤耳。用成年的自己照顧幼小的孩提時代的自己。
50.黃仕明老師說偶芍，為什么呀充择？因為你的父母，你的爺爺奶奶并沒有報這兩天的課程呀匪蟀。[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]
51.每一天通過覺察椎麦，通過練習，才能做到材彪。這個課程不會在明天結束观挎，這是我們一生的課程。
52.原生家庭帶來的傷痛永遠無法去除段化，它是我們身體嘁捷、生命當中最重要的一部分。當我們長大后显熏，我們有了獨立的自我雄嚣，我們要找到兩點之間的平衡與連接。
53.現(xiàn)在你有對“不要療愈你的原生家庭而要療愈你的內在家庭”有更多的了解嗎喘蟆？不要改變你的父母缓升，他們就這樣就足夠好，足夠有資格做你的父母蕴轨。他們讓你現(xiàn)在有這680塊錢來上這個課港谊，他們已經(jīng)足夠好，讓你擁有了這些資源橙弱。你有能力歧寺，讓你的孩子活得比你更好。
54.學員提問：
在家庭中有拯救者情結棘脐，如何走出來成福？
黃：你可以開視頻嗎？
學員：我不敢開視頻
H如果你不去拯救荆残，你會體驗到什么奴艾？
X痛苦
H你會背負著他人痛苦一路前行，你無法忍受他人痛苦内斯，你因為他人痛苦而痛苦蕴潦，是你需要覺察和療愈的地方像啼。或許潭苞，有這樣的一個信念：我不允許父母痛苦忽冻，父母痛苦是因為我不夠好。過往信念帶來的好處是此疹，父母開心僧诚，父母認為我是個乖孩子，我是個有用的人蝗碎。謝謝這些好處湖笨。這些曾經(jīng)熟悉的反應，曾經(jīng)的身份認同非常牢固蹦骑。今天你可以設置一個上課意圖：我想成為一個不同的人慈省。我需要處在一個怎樣的狀態(tài)里，才可以抱持這些害怕眠菇，在混亂里待一會边败。你如何和擔心害怕相處回應抱持才是你現(xiàn)在要做的事情，這是一種新的體驗捎废。一旦你歡迎笑窜，友善對待，給它一個安身之處登疗，你的體驗就會改變怖侦。在心的體驗里，問自己谜叹，在和原生家庭的互動里匾寝，新的做法和體驗會是什么？去發(fā)現(xiàn)自己的害怕荷腊，照顧好它艳悔，作為前行路上的資源，你就知道要不要繼續(xù)拯救或回收垃圾情緒了女仰。
H任何決定都會有相反面出現(xiàn)猜年，說不（不拯救）是真的，內疚也是真的疾忍，抱持內疚乔外，就會有新的體驗。說不沒問題一罩，內疚沒問題杨幼，無法抱持內疚的存在，才是問題。歡迎內疚差购，鏈接內疚四瘫，與內疚在一起，就是抱持相反面欲逃。值此找蜜，內疚就變成了新的體驗。這時候稳析，可以詢問自己洗做，我想為家庭關系中，創(chuàng)造什么彰居？
55.FAN 創(chuàng)造是勇猛的也是害羞的诚纸，是成熟的也是天真的！
56.抱持兩面裕菠，才能立于中正！
1347吳限 同時抱持相反的兩個面
57.什么時候說no闭专，什么時候說yes 奴潘，才是探索的方向
58.想要一個確定，便會充滿了不確定影钉；擁抱生命的不確定画髓，才會有很多意想不到的確定。
59.Y老師平委，你辛苦了
H我不辛苦奈虾，因為收你錢了
60.學員提問：
布拉布拉
H我只聽到了你的分享，沒有聽到你的問題廉赔。
學員：
我被拒絕時的失望肉微，想依戀的需求和對自己的評價產(chǎn)生的沖突（三個回合說明白了）
H我想能夠得到先生更多的愛，但另一方面我是不是太過依戀他蜡塌？你沒辦法說清楚自己的問題碉纳，我就不知道你想要什么？
H如果去分析學員的問題馏艾，就把自己和個案分開了劳曹，就站在她對立面了，我難道沒有同樣的問題嗎琅摩？我也有這樣的問題铁孵，我什么時候需要依賴？什么時候需要獨立呢房资？ I don't know
跟我說蜕劝，
仕明老師，我是獨立的，也是依賴的熙宇，歡迎你加入人類的世界鳖擒，我看到你了，你是獨立的烫止，也是依賴的蒋荚，不過我還看到你比這兩者，還有更多馆蠕，更多期升，更多，更多……
61.（我的感受）我療愈了互躬，內牛滿面播赁，黃老師就是佛陀，太慈悲了吼渡，黃老師就是孩子容为，太真實了，黃老師就是大師寺酪，太智慧了坎背。
與其說是慈悲、中正寄雀、智慧得滤，倒不如說，是你（案主）讓我看到了我的柔弱盒犹、傷痛懂更，并且陪伴我療愈了自己。
62.覺察成長中的局限性信念急膀，不要去掉它沮协，而是松動它，在松動它的空間里卓嫂，找到一個可以改變的新的信念
63.1089裴憶禎
如果把成長看成旅程皂股，會經(jīng)歷三段路
1：覺察到成長中的局限性信念。---關于原生家庭的信念是什么命黔？
改變方法：不是去掉這些信念呜呐，信念沒有好壞之分，只有局限和可能性之分悍募∧⒓看到過去的信念已經(jīng)不適用當下的自己，和它創(chuàng)造一段健康的距離坠宴，如果現(xiàn)在有一個新的信念洋魂，更多的可能性，那是什么呢？不去去掉它副砍，而是松動它衔肢，等待一個新的信念進來
2：找到自己，問三個問題。把成熟的自己帶到資源匱乏的地方
問題
a：你現(xiàn)在多大了？
b：覺察那個卡住那里的年齡裙士，問自己，現(xiàn)在年齡的自己和過去卡住年齡的自己有這樣的不同呢邦尊？
c：作為一個成熟的人，我最喜歡做的事情是什么优烧？
3：在原生家庭之外蝉揍，找到更多的鏈接或者說廣義的父愛和母愛！
64.生生不息佩珊
覺察練習
一畦娄、覺察到你成長中的局限性信念
不是去掉這些信念又沾，只是看到它，和它創(chuàng)造一段健康的距離熙卡，去好奇杖刷，如果現(xiàn)在有一個新的信念，那會是什么再膳？讓一個信念輕柔地掉落
二挺勿、找到自己曲横，問自己三個問題：
1.作為一個成年人喂柒，現(xiàn)在的自己和過去有什么不同？
2.你現(xiàn)在多大了
3.你和那個卡住的年齡的自己禾嫉，有什么不同灾杰？
三、作為一個成熟的人熙参，你最喜歡做的事情是什么
65.在原生家庭之外艳吠，找到更廣義的父愛和母愛。
66.今日非常觸動我的一句話：
我們不是因為曾經(jīng)沒有照顧好孩子孽椰，覺得自己不是個好媽媽而內疚昭娩；而是因為內疚創(chuàng)造了許多問題（其中包括沒有照顧好孩子，覺得自己不夠好）黍匾。
靈魂拷問：你敢不內疚嗎栏渺？
靈魂哲思：
內疚了，我就感覺清白了锐涯！
Day 2（第一個小時睡著了磕诊，哈哈，剩下的見上一篇心得《學有所得，樂而忘憂》）
67.你今生的任務不是去尋找愛霎终，
只是尋找并發(fā)現(xiàn)滞磺，
你內心構筑起來的，
那些抵擋愛的障礙莱褒。
——魯米
68.《讓這黑暗成為一座鐘樓》
作者：里爾克（翻譯：廖佩珊）
安靜的朋友击困，
你已經(jīng)走了很長的一段路，
感受你的呼吸保礼，
如何在周圍開拓空間沛励。
讓這黑暗成為一座鐘樓
而你是那鐘，
當你鳴響炮障，
一切打擊你的目派，
皆給你力量。
來來回回胁赢，
走入變化企蹭。
那是怎樣的體驗，
這般劇烈的痛智末？
若這一杯太苦澀谅摄，
你需把自己變作酒。
在這無法控制的夜晚系馆，
成為你感官交匯的奧秘
真正的意義發(fā)現(xiàn)于此送漠。
如果世界不再傾聽你的聲音；
對沉默的大地說：
我流動由蘑；
對奔騰的流水說：
我在闽寡。
69.愛自己比堅持更重要。
70.我正在享受我可以做的事情（切胡蘿卜）尼酿！——艾瑞克森病痛時
小結：讓學習真正發(fā)生爷狈，是讓學習時思維參與，身心參與裳擎；更重要的是涎永，學習后身心參與，覺察參與鹿响，交流互動參與羡微，否則花多少錢學習，都等于零惶我，甚至是負數(shù)妈倔。
我，是下列行為的“慣犯”指孤，粘貼于此——“第一天聽聽激動启涯，第二天想想心動贬堵，第三天行動了發(fā)現(xiàn)效果不是和老師說的那樣，第四天硬著頭皮再行動又挫敗结洼，沒過幾天就一動不動黎做，濤聲依舊完全躺平！”以此警醒自己松忍，用行動讓680個大洋蒸殿，升值為680萬、680億大洋吧鸣峭！
