元認(rèn)知能力很重要嗎舶衬，他幾乎影響生活中的方方面面，那如何通過(guò)可以聯(lián)系提高這個(gè)能力呢骑祟？
1.坐享
非常簡(jiǎn)單回懦，步驟如下
1.找個(gè)定時(shí)器，定時(shí)15分以上次企，（以后可以慢慢加長(zhǎng)）
2.找個(gè)舒服的姿勢(shì)怯晕，正確的姿勢(shì)“挺直脊柱「卓茫”
3.閉眼（有人即便是睜著眼也能做到）舟茶；
4.緩慢均勻呼吸（不一定要可以控制）；
5.把所有的注意力都放在呼吸上（別在乎自己走神堵第，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來(lái)）吧凉；
剛開始還是很不容易的，因?yàn)橛袝r(shí)候走神踏志，你都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)阀捅，但這也是我們刻意練習(xí)的重點(diǎn)；把所有的注意力集中到一點(diǎn)——在當(dāng)前訓(xùn)練中针余，就是你的呼吸饲鄙。你可以感受呼吸的的注意力深淺，溫度差異圆雁，長(zhǎng)度忍级，節(jié)湊等，可是你很快就會(huì)你走神伪朽，恰恰是這個(gè)不容易轴咱，才是整個(gè)刻意練習(xí)的核心:你的元認(rèn)知能力被激活，然后你在反復(fù)使用它去調(diào)整你的注意力烈涮，把所有的注意力都放到一個(gè)地方朴肺，就好比他是一塊肌肉，你正在鍛煉他讓他變強(qiáng)大跃脊。這是一個(gè)部分年齡宇挫，性別苛吱，古今中外的所有人酪术，只要認(rèn)真嘗試，最終所有人都能做到〈浯ⅲ現(xiàn)在科學(xué)已經(jīng)表明绘雁，坐享是刻意練習(xí)，可以直接增加大腦皮層表面積援所。（溝回）
2.興趣
全神貫注是另外一種刻意練習(xí)元認(rèn)知能力的有效方法——通過(guò)進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松.........
全神貫注其實(shí)分兩種：主動(dòng)的與被動(dòng)的庐舟。例如，小說(shuō)住拭，電影挪略，游戲的設(shè)計(jì)者們是“掠奪他人注意力的專家”历帚。主動(dòng)的全神貫注相對(duì)于被動(dòng)的，多出了至少一個(gè)維度：專注于提高某一個(gè)特定的技能杠娱。每個(gè)人的興趣因人而異挽牢，有人喜歡養(yǎng)花種草，有人喜歡彈琴摊求，有人喜歡跳舞禽拔，跑步，計(jì)算機(jī)室叉，等都有“必須刻意練習(xí)才能獲得進(jìn)步的技能”睹栖，要滿足于這個(gè)要求，那因興趣而產(chǎn)生的全神貫注茧痕，才可能是主動(dòng)的野来，才可能是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力有幫助的。所以找個(gè)能磨練自己某一項(xiàng)技能的踪旷，能讓自己自迅速進(jìn)入“主動(dòng)的全神貫注狀態(tài)”的梁只，“乃至于干脆停不下來(lái)”的興趣，非常重要埃脏，甚至干脆是生命之中絕對(duì)“不可缺”的內(nèi)容搪锣。
3.反思
這幾乎是訓(xùn)練元認(rèn)知能力最有效的手段。這應(yīng)該是人人天天多要做的事情彩掐。每天花上十分鐘左右构舟，反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒(méi)有邏輯失誤堵幽，琢磨一下自己的想法從何而來(lái)狗超？有沒(méi)有其他可能的思考結(jié)果？琢磨一下那些影響因素究竟有沒(méi)有根基朴下，有沒(méi)有道理努咐？注意事項(xiàng)練習(xí)，剛開始常常是“無(wú)疾而終”想著就亂了殴胧，有時(shí)候甚至?xí)^疼渗稍，大多數(shù)人就是這樣放棄的。不過(guò)要堅(jiān)持幾年后就會(huì)突然開始清洗起來(lái)团滥，反思的效率也突然大幅提高竿屹，做出修訂選擇的時(shí)候也變得果斷了許多——我猜，這也一樣是一種積累的效果灸姊，反思不僅拱燃，不僅是一種元認(rèn)知能力的可以聯(lián)系方式，也是調(diào)整情緒的根本力惯。
控制情緒和控制時(shí)間一樣碗誉，幾乎是徒勞的召嘶，冷靜常常并不是控制情緒的結(jié)果，而認(rèn)清情緒的來(lái)源哮缺，就是在調(diào)用元認(rèn)知能力苍蔬。“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”蝴蜓，這兩者之間的差異很大碟绑，后者因?yàn)樵J(rèn)知能力被激活而可以吧注意力轉(zhuǎn)到“我為什么很生氣的原因”，然后把注意力放在那里引發(fā)情緒的問(wèn)題上去茎匠，能解決就去動(dòng)手解決格仲，不能解決，生氣也沒(méi)有用........于是每一次認(rèn)清情緒的來(lái)源诵冒，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機(jī)會(huì)凯肋。
??u*??????o??
