功效：
靈活肩膀谴垫，拉伸胸腔
準(zhǔn)備：
?伸展帶 ? ?側(cè)平舉
進(jìn)入：
吸氣，打開雙臂母蛛，來到側(cè)平舉翩剪。手掌朝下，大拇指打開溯祸，其余四指并攏肢专，微曲手肘，保持肘關(guān)節(jié)柔軟焦辅。呼氣，松肩收肋椿胯，
吸氣筷登，雙手手指向遠(yuǎn)處延伸，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)哩盲，雙臂來到背后前方，十指交扣狈醉，掌根靠攏，放于尾骨惠险，
呼氣苗傅，舒展背部，保持雙肩下沉鎖骨伸展班巩。
吸氣渣慕，胸腔帶動(dòng)頸部頭頂向上延伸，雙手離開臀部抱慌，
呼氣逊桦，雙肩放松，鎖骨伸展抑进，肋骨柔軟下沉强经，手向后向下帶動(dòng)手臂延伸，肘窩柔軟寺渗，舒展整個(gè)背部匿情，
去感受胸腔拉伸的感覺，
調(diào)整：
肘窩柔軟信殊，背部舒展炬称，掌根靠攏，
其余同山式鸡号，肩膀遠(yuǎn)離耳朵鎖骨舒展转砖，胸腔展開上提，頭微微后傾
保持：
在這里保持5組呼吸鲸伴。感受到吸氣的時(shí)候府蔗，每次呼氣去加深手臂向后向下的延伸，感覺胸腔更多的拉伸汞窗。注意肩膀遠(yuǎn)離耳朵姓赤，肘窩柔軟，背部舒展
退出：
最后一次呼氣仲吏，曲手肘不铆，松開雙手，回到山式站立
輔助：
幫助會(huì)員裹唆，向后向下延伸誓斥，之后幫助放松肩膀，肋骨
引導(dǎo)詞
吸氣许帐，打開雙臂劳坑，來到側(cè)平舉。手掌朝下成畦，大拇指打開距芬，其余四指并攏涝开，微曲手肘，保持肘關(guān)節(jié)柔軟框仔。呼氣舀武，松肩收肋，
吸氣离斩，雙手手指向遠(yuǎn)處延伸银舱，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，雙臂來到背后捐腿，十指交扣纵朋，掌根靠攏，放于尾骨茄袖，
呼氣操软，舒展背部，保持雙肩下沉鎖骨伸展宪祥。
吸氣聂薪，胸腔帶動(dòng)頸部頭頂向上延伸，雙手離開臀部蝗羊，
呼氣藏澳，雙肩放松，鎖骨伸展耀找，肋骨柔軟下沉翔悠，手向后向下帶動(dòng)手臂延伸，肘窩柔軟野芒，舒展整個(gè)背部蓄愁，
去感受胸腔拉伸的感覺，
在這里保持5組呼吸狞悲。感受到吸氣的時(shí)候撮抓，每次呼氣去加深手臂向后向下的延伸，感覺胸腔更多的拉伸摇锋。注意肩膀遠(yuǎn)離耳朵丹拯，肘窩柔軟，背部舒展
最后一次呼氣荸恕，曲手肘乖酬，松開雙手，回到山式站立
