裸奔第103天。
空腹血糖4.9筑悴。
寶劍峰叢磨厲出们拙，
梅花香自苦寒來。
5點(diǎn)鐘起床第一件事就是排便阁吝。其實(shí)這看是不起眼砚婆，或感覺無關(guān)緊要的一件事，可它事關(guān)健康的大事。為此装盯，我們要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣坷虑。
洗手洗臉。
測(cè)空腹血糖埂奈。
用酒精消好毒迄损，必須讓酒精徹底干了再采血。
釆血前輕柔釆血指账磺。
采血號(hào)最好是一針見血芹敌，這樣測(cè)得的血糖值比較精準(zhǔn)。
試紙存放要干燥溫度適宜垮抗。
在血糖儀上插好試紙氏捞，立即采血，血以自然流出的為好冒版。
測(cè)血糖的目的就是讓我們根據(jù)血糖數(shù)值來用藥液茎、用餐及運(yùn)動(dòng)。
喝水更是關(guān)乎健康的大事辞嗡。
一定要喝溫?zé)岬陌组_水捆等。
隨時(shí)隨地可以喝，沒有時(shí)間限制欲间。
喝多少根據(jù)自已運(yùn)動(dòng)量和飲食來定楚里。
不要牛飲，而要徐徐飲之猎贴。
水是生命的源泉班缎。
充足的水才能使細(xì)胞更有活力。
生命在于運(yùn)動(dòng)她渴。
健康來自經(jīng)久的鍛煉达址。
我每天五點(diǎn)起床就是為了有一個(gè)好身體。
肩負(fù)起一個(gè)家的責(zé)任趁耗。
人體陽氣足沉唠，五臟健身體才能好。
因此推腹按摩干梳頭就是為了強(qiáng)健五臟苛败，為了陽氣更充足满葛。
首先干梳頭49下。
摩大椎36下罢屈，摩熱嘀韧。
抖一抖，振腎氣缠捌。太約99次锄贷。
雙手搓熱摩涌泉穴99下。
推腹按摩敲帶脈。
當(dāng)你做完這些后谊却，你再搓乎輕松就會(huì)搓熱柔昼。
之后摩臍摩腹晃腹各五分鐘。
做好這些是為長遠(yuǎn)考慮也更是為徹底改變身體狀況考慮炎辨。
鍛煉是改變我們身體亞健康的最佳途徑捕透。
俗話說:管住嘴，邁好腿蹦魔。
其實(shí)是學(xué)會(huì)吃激率，用腦吃，科學(xué)有效的鍛煉才正確勿决。
我今早六點(diǎn)喝的三七粉乒躺。
六點(diǎn)半吃早飯。
首先是青菜西蘭花和胡蘿卜低缩，喝燕麥片嘉冒。
還有土豆。
其次吃主食粗細(xì)糧豆米飯一碗咆繁。
米飯吃到三分之二時(shí)讳推，吃肉。
最后喝羊奶粉加金健康山藥多元素粉玩般。
吃要豐富多樣吃足八分飽银觅。
上午十點(diǎn)水果干果加餐。
這個(gè)加餐有助于降糖和身體營養(yǎng)的需求坏为。
一個(gè)蘋果究驴，九粒杏仁，二分之一個(gè)雪梨匀伏。
