熱身快走十分鐘芙代。
徒手箭步蹲6組吊奢，每組兩腿各15個(gè)。注意點(diǎn)：后腿先起來纹烹，帶動(dòng)前腿起來页滚，會(huì)感覺到后腿大腿前側(cè)的拉伸感。注意腹部核心的收緊铺呵。
徒手箭步蹲
保加利亞蹲6組裹驰，每組兩腿各20個(gè)。只需要一張凳子或者沙發(fā)就可以完成片挂。注意腹部核心的收緊幻林，保持平衡。
保加利亞蹲
負(fù)重開合跳30次宴卖∽探可以用啞鈴或者健身用的塑料圓柱體的道具邻悬。
負(fù)重開合跳
平板支撐2分鐘症昏。手臂直立于地面，按在瑜伽球或者圓柱體上面父丰，增加一些難度肝谭。
直臂平板支撐
直臂平板支撐爬行15米*3組。這個(gè)沒有找到好的圖片蛾扇，就是在上一個(gè)姿勢的基礎(chǔ)上攘烛，屁股抬起，保持手臂不動(dòng)镀首，腳慢慢往前行走坟漱，腿要保持直立。爬到盡力為止更哄，手再往前移動(dòng)芋齿。
關(guān)于健身的雞湯
你想照顧年邁體弱的父母腥寇；
你想看到兒孫滿堂；
你想去看看這個(gè)大大的世界觅捆；
你想去看看壯美的西藏高原赦役；
你想去征服三山五岳，喜馬拉雅栅炒；
是的掂摔，我想。
做到這些除了足夠的金錢赢赊，還要足夠強(qiáng)健的體魄乙漓。
所以我要賺錢，健身域携。
