最高分?jǐn)?shù)高考食譜——林海峰公布高考食譜
導(dǎo)師：林海峰先生
208-05-28
林海峰推薦的高考食譜
過些天逻澳，將是每個(gè)考生的一個(gè)關(guān)鍵日子闸天，無論是家長或者學(xué)生本人，都充滿期待斜做。
在祝福所有考生的時(shí)候苞氮，林海峰要提醒每個(gè)家長深切地了解，學(xué)生的卓越表現(xiàn)和臨場(chǎng)發(fā)揮瓤逼，取決于他們抗壓力的能力及身體的體能笼吟。
大腦的活動(dòng)，決定與身體為之提供的養(yǎng)分與氧氣霸旗。血液中的垃圾如同河流中的污染贷帮，將阻礙大腦獲得營養(yǎng)，而造成腦細(xì)胞的活躍程度下降诱告，信號(hào)不能夠準(zhǔn)確而及時(shí)地傳遞撵枢，從而影響考試中的表現(xiàn)。
高考的飲食致關(guān)重要。林海峰的建議將協(xié)助你的大腦發(fā)揮超強(qiáng)的功能锄禽。
實(shí)際上潜必，補(bǔ)腦并不是給大腦特殊的營養(yǎng)，智力的問題沃但，一般在兒童1—6歲之前就決定了磁滚。真正的幫助大腦的食物計(jì)劃，是減少壓力宵晚，改善血液流動(dòng)能力垂攘，使得大腦能夠順利得到基本的養(yǎng)分和氧氣。所以高考食譜是個(gè)計(jì)劃而不是個(gè)枯燥的菜單淤刃。
第一個(gè)計(jì)劃：盡快找一個(gè)可以休息在家的周末晒他，進(jìn)行三天的身體清潔工作，保障把身體內(nèi)的河流——血液清潔干凈逸贾，保證大腦獲得的是有用的營養(yǎng)仪芒，而非垃圾。
連續(xù)三天：準(zhǔn)備一臺(tái)榨汁機(jī)耕陷，新鮮蔬菜如胡蘿卜、黃瓜据沈、西芹哟沫、萵筍，每樣榨一杯锌介，可以加姜一個(gè)混合榨汁嗜诀。水果如：蘋果、菠蘿孔祸、哈密瓜隆敢、香瓜、葡萄崔慧，每樣一杯拂蝎。蔬菜汁+水果汁掌桩，每天八杯缝左，一杯250毫升。
喝的時(shí)候不要太快知给。這三天暫時(shí)不吃其他食物皇钞，因?yàn)?杯蔬菜水果汁悼泌，其實(shí)就是非常豐富的食物來源，需要約十斤的蔬菜水果來完成夹界，吃得其實(shí)比平時(shí)還多馆里，只是換了個(gè)吃法。
另外加營養(yǎng)補(bǔ)充：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉每天2勺，分早晚鸠踪。多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充每天2片
三天后恢復(fù)食物按照下面程序：
早餐：
水煮蛋+酸奶+熟黃豆+蛋白質(zhì)粉+水果丙者，以上一起攪拌后飲用，作為早餐慢哈。
推薦中餐與晚餐的食譜
1蔓钟、幸福奶油西蘭花湯
水煮沸，加入西蘭花卵贱，用文火燉7分鐘
加入：茴香滥沫，豆芽，松仁键俱，芝麻兰绣，及少許牛奶（約兩勺）
放入攪拌機(jī)充分?jǐn)嚢韬螅谷胪雰?nèi)编振，將蘋果缀辩、梨子切成丁塊傻撒在表面，一份非匙傺耄可口美味的營養(yǎng)湯就做好了臀玄。
2、快樂小米糊
一杯小米
一個(gè)小卷心菜切成細(xì)絲
西芹切成碎丁塊
煮熟小米畅蹂，開鍋時(shí)候倒入卷心菜健无，蓋上蓋，關(guān)上火等待2分鐘液斜，起鍋累贤，可加入西芹丁塊直接食用，也可以先用豆?jié){機(jī)搗爛后少漆，加西芹臼膏，食用。
3示损、養(yǎng)胃粥
山藥渗磅、芡實(shí)、薏仁检访，共同混合煮熟后夺溢，攪拌食用。
4烛谊、最佳聰明湯
將南瓜和地瓜风响、胡蘿卜（少許）分別煮熟
連湯一起，加入橄欖油少許丹禀，攪拌状勤，倒出后加入核桃仁鞋怀、松仁、花生碎持搜、芝麻
這道菜可以每天食用密似，也可以做點(diǎn)心。
5葫盼、
開心扁豆煲（四人份）
1杯扁豆残腌，在水中浸泡20分鐘并且徹底清洗
2片桂葉
2個(gè)洋蔥
4根胡蘿卜
2杯切成丁的南瓜
1個(gè)紅薯
1根芹菜桿
1把水田芥
1茶匙無麥水無溜醬
在鍋中加入水，將固體湯料溶于水中贫导，加入洋蔥和桂葉抛猫，蓋上鍋蓋加熱至沸騰。文火煨燉30到35分鐘孩灯。在燉到一半時(shí)闺金，把美國南瓜和紅薯放入鍋中。10分鐘后加入胡蘿卜和芹菜峰档。最后放入水田芥和無麥水無溜醬败匹，攪拌均勻。
第二天在剩下的開心扁豆煲中加水讥巡，做成湯掀亩，并且可以隨心所欲的放入新鮮植物、固體湯料欢顷，攪拌至粘稠狀归榕。
6 活力生沙拉（四人份）
大量的芝麻菜葉
1根白蘿卜，剝皮吱涉、切片
8個(gè)小番茄
1根芹菜桿，切碎
1個(gè)黃色小胡瓜外里，切片
6根小蘿卜怎爵，從中一分為二切開
2湯匙生葵花子或芝麻或南瓜籽
1把綠豆芽
2根胡蘿卜，切碎
檸檬擠汁
將上述所有原料混合在一起盅蝗，做成一道活力充沛的沙拉鳖链。
高考前必要的營養(yǎng)補(bǔ)充，集中于幫助緩解壓力以及改善大腦供養(yǎng)水平的營養(yǎng)墩莫。
高考前根據(jù)家庭條件芙委，可選擇的必要營養(yǎng)補(bǔ)充：
蛋白質(zhì)每天2至3勺，分早晚狂秦，或者早灌侣、中、晚
天然維生素族B裂问，10毫克/每天
維生素C 1000毫克/每天
鈣/鎂 800毫克/400毫克
銀杏及深海魚油 按照廠家說明侧啼，選擇擁有GMP標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品
提供選擇食物基本清單：
各種豆類牛柒、種子、堅(jiān)果
西蘭花痊乾、卷心菜皮壁、萵筍、胡蘿卜哪审、西芹
小米蛾魄、薏仁、山藥湿滓、紅薯滴须、南瓜、土豆茉稠、黑米描馅、芡實(shí)
雞蛋、酸奶
以上選擇原則而线。什么都不用多铭污，一個(gè)都不少，盡量多種混合膀篮，不容易消化的食物嘹狞，選擇攪拌
推薦油類：橄欖油、芝麻油誓竿、亞麻籽油
推薦調(diào)味：優(yōu)質(zhì)蜂蜜磅网、天然調(diào)味品。拒絕味精筷屡、雞精涧偷。鹽巴少放。
谷類：拒絕精米和白面毙死，選擇混合的小米燎潮、粳米、黑米扼倘、薏仁确封、芡實(shí)、燕麥粒再菊、蕎麥
如果無法保證日常飲食爪喘，就需要做以下動(dòng)作：
千萬不要因?yàn)椴环奖愣鴣y吃方便面、油炸食品纠拔、餅干秉剑。可以玉米稠诲、水果秃症、雞蛋候址、酸奶為主要食物，保證基本營養(yǎng)种柑。
各種海產(chǎn)岗仑，如魚類、貝殼類聚请、蝦類荠雕，最好能夠放在中餐食用，如果是在晚餐食用驶赏，最好經(jīng)過攪拌炸卑，減少消化負(fù)擔(dān)。
海產(chǎn)品絕對(duì)不可以油炸煤傍，這是危險(xiǎn)的習(xí)慣盖文。
