今天丘侠，9月4日，一個陽光燦爛逐样、秋高氣爽的好日子蜗字。照常，五點(diǎn)半脂新，“光陰的故事”那優(yōu)美的旋律響起來挪捕。我迅速地洗漱，喝水争便，做一點(diǎn)點(diǎn)準(zhǔn)備活動级零，踏著學(xué)校操場上學(xué)生跑步音樂的節(jié)奏，跑起來滞乙。今天沒有跑出去奏纪，是要參加一個活動。現(xiàn)在越來越多的人參與到跑步運(yùn)動中來斩启，但是很多人沒有正確的跑步方法序调，導(dǎo)致運(yùn)動時或運(yùn)動后受傷。簡書“運(yùn)動&健身”群就準(zhǔn)備了一個分享活動兔簇，由資深跑者“鐵馬老言”給大家分享跑步的一些方法和注意事項发绢。我擔(dān)心跑出去不會按時趕回來荣挨，就在家里跑起來，激動地等著聽老言的分享朴摊。
七點(diǎn)整，在“運(yùn)動&健身”群主小虎的主持下此虑，老言的聲音準(zhǔn)時響起："各位朋友大家好甚纲，很高興能和大家分享一些跑步的經(jīng)驗......"我一邊跑，一邊聽朦前，一邊迅速地在腦子里反思著自己跑步的誤區(qū)介杆。
一、跑步的準(zhǔn)備
1韭寸、首先要選擇一雙正確的正規(guī)的跑步鞋春哨。有些朋友穿著皮鞋、涼鞋或者旅游鞋恩伺、板鞋之類就來跑步赴背，這樣的話就很容易受傷，從而很快就放棄跑步晶渠。
（反思：我以前跑步就沒有注意凰荚，為了圖方便、圖省錢褒脯，穿著一雙塑料平底鞋就跑起來了便瑟。結(jié)果呢，腳后跟磨出血泡番川，腳掌酸痛到涂。咬著牙堅持跑完，覺得跑步是一件很痛苦的事情颁督，很快就沒有了興趣践啄。后來買了一雙紫色的阿迪，鞋底很有彈性沉御，跑起來很舒服往核。）
2、服裝：跑步時要穿適合跑步的衣服嚷节，不要穿棉的聂儒、紗的，要穿速干的衣服硫痰。夏天穿短褲或者七分褲衩婚、T恤，冬天外面穿件風(fēng)衣或薄的羽絨服效斑。
（反思：我沒有專門的跑步服非春，穿的是平時穿的普通的衣服。有一次，大夏天的奇昙，溫度很高护侮，一走出家門就覺得很熱，開始出汗储耐。那天我穿了一件純棉的T恤羊初，結(jié)果，沒跑多遠(yuǎn)就大汗淋漓什湘，臉上长赞、脖子上全是，大顆大顆的汗珠不停地往下流闽撤。很快得哆，衣服的前胸、后背就濕了哟旗。純棉衣服的壞處是很久不能干贩据，貼在身上很不舒服，也不雅觀闸餐。）
3乐设、跑步的地點(diǎn)：剛開始跑步最好是在體育場的跑道上面，因為塑膠跑道比較平整绎巨，而且彈性比較好近尚，不容易受傷。其次就是在公園里面的綠道场勤，綠道空氣比較好戈锻，風(fēng)景比較優(yōu)美，跑下來不枯燥和媳。跑步的路面最好是塑膠或者瀝青的格遭。石板路不太適合跑步。坡多的地方跑步容易傷膝關(guān)節(jié)留瞳。
（反思：我有一年是在操場上跑步拒迅，開始跑半圈，然后慢慢地加碼她倘，最后堅持每天晨跑3000米璧微，不能跑得太久，因為工作性質(zhì)的關(guān)系硬梁。后來變動了工作地點(diǎn)前硫，沒有合適的時間在操場跑。我有一段時間喜歡在跑步機(jī)上跑步荧止，甚至有時候還在家里的地板上跑步屹电〗捉＃可是單位的跑步機(jī)安裝在室內(nèi)，空氣不好危号；家里的地板太硬牧愁，傷腳掌。也經(jīng)常去家附近的公園跑外莲，但是小路高高低低猪半，路面材質(zhì)也不一致，一會兒水泥路苍狰，一會兒瀝青路，一會兒石板路烘绽。）
二淋昭、跑步的堅持
很多朋友剛開始跑步的時候滿腔熱情，但是過一段時間就堅持不下來了安接。那么怎么樣讓自己跑步能夠堅持下來翔忽？
1、給自己確定一個目標(biāo)盏檐，比如說這一周之內(nèi)歇式，我要跑五十公里并且這個在朋友圈里面公示。如果沒有完成我說過的話胡野，我就要怎樣怎樣材失。或者每次跑步的時候給自己定一個要完成的具體目標(biāo)硫豆，比如說龙巨，我這周跑六公里了，我下次要完成十公里熊响，我再下周目標(biāo)完成十五公里旨别，有目標(biāo)了才會有動力。
2汗茄、給自己獎勵或者讓家人給獎勵也可以自己獎勵自己秸弛，我下個月累計跑一百公里，如果完成我就給自己買一雙漂亮的跑鞋洪碳，或者自己買別的什么平常想買沒有買的商品递览。
3、參加跑團(tuán)或朋友一起跑瞳腌。跑步對新手來說可能是比較枯燥的運(yùn)動非迹。當(dāng)你參加跑團(tuán)和朋友一起約跑的時候，有朋友一起跑或者互相贊揚(yáng)的話纯趋，讓你能夠更有熱情憎兽，而且跑團(tuán)里面一般都有一些比較資深的朋友可以讓你更快的進(jìn)步冷离。
4、報名參加一項比賽纯命，根據(jù)自己的訓(xùn)練情況就可以報名西剥。通過自己的努力，你就能完成比賽亿汞，更能激勵你去訓(xùn)練瞭空。
（反思：這些好像我都沒有做好。我只有短期目標(biāo)疗我，比如說我今天要完成多少步數(shù)咆畏，但是沒有長期的目標(biāo)，今天有空就跑點(diǎn)吴裤，明天沒空就不跑旧找。我也沒有對自己獎勵，連顆糖都沒有麦牺。朋友圈里好像也沒什么人跑步钮蛛，好在最近加了這個“運(yùn)動&健身”群，看到大家的成績對我是一種刺激剖膳，是一種鼓勵魏颓。附近倒是有跑團(tuán)，比如說“萬跑跑蓮花山公園隊”吱晒，但是我自卑甸饱，擔(dān)心自己跑不快，拉低他們的速度仑濒，拖累別人柜候，是別人的累贅，所以也不敢加入他們躏精。比賽就更不可能了渣刷。以后我可以把第1、2條做好矗烛。）
三辅柴、現(xiàn)場跑步要注意的幾個問題
1、跑步時間一般是早上或者晚上比較好瞭吃，早上六點(diǎn)到七點(diǎn)碌嘀，晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)。太早或者太晚了就不利于身體的休息歪架。跑步之前股冗，特別是早上跑步之前，不要空腹和蚪，最好是喝一點(diǎn)蜂蜜水止状、吃點(diǎn)餅干烹棉、小面包、香蕉之類的能吸收而且含糖量比較高的食品怯疤，否則容易引起低血糖浆洗。跑前要排空，要喝三百毫升左右的水集峦。女性要注意不要到人少伏社、燈光太暗的地方去跑步，因為不安全塔淤，最好是和跑團(tuán)或者朋友結(jié)伴跑摘昌。
2、跑前要適當(dāng)熱身高蜂，一般來說跑前熱身只要十分鐘以上聪黎，十五、二十分鐘左右比較好妨马。剛開始進(jìn)行五分鐘之后的慢跑挺举，速度很慢杀赢。然后活動一下關(guān)節(jié)烘跺，做一些壓腿、踢腿和拉伸的練習(xí)脂崔，小步跑滤淳，交叉步跑等身體機(jī)能的練習(xí)。后來再進(jìn)行兩到三次五十至一百米的加速跑練習(xí)砌左。之后再進(jìn)行一下靜態(tài)的拉伸放松脖咐，這之后才開始正式的跑步。
3汇歹、開始跑步不要跑太快屁擅，要有比較輕松不費(fèi)力的感覺。等身體完全適應(yīng)了以后产弹，可以稍微加快點(diǎn)速度派歌。整個跑步的時候以自己一邊跑還一邊能夠不喘氣、能夠自如的講話這種感覺比較好痰哨。如果有心率表的話胶果，看一下自己的心率保持在一百二十到一百四十，比較舒服斤斧，鍛煉的效果比較好早抠。
4、注意自己的技術(shù)動作撬讽，步子別邁太大蕊连。邁大步身體騰空太高悬垃，對身體的沖擊就很大。腳盡量貼近地面咪奖，快速地往前盗忱。這樣的跑又省力又不容易受傷。跑步的時候注意控制自己的腳和膝關(guān)節(jié)羊赵，腳尖都要朝前趟佃。
5、跑步的距離和時間昧捷，從鍛煉身體減肥的效果來說闲昭，一次跑步六到十公里，跑步時間在半小時到一小時左右為好靡挥。
6序矩、不要每天都跑。剛開始新手可跑一天休一天比較好跋破，等有了一定的經(jīng)驗以后可以跑兩天休一天簸淀，不要天天跑，一周至少要休息一天毒返，一般來說租幕，水平不是太高的話休息兩天比較好。平常的話跑六到十公里拧簸，周末的話跑稍微長點(diǎn)的距離劲绪。跑步的重點(diǎn)是八個字：循序漸進(jìn)，持之以恒盆赤。
7贾富、跑后的拉伸很重要。有很多朋友跑完以后就直接回家去牺六，吃飯或沖涼颤枪，這樣很不好。跑完以后不要立刻停下來淑际，要慢走幾百米畏纲，再做一些拉伸，一般的拉伸時間在十五到二十分鐘左右庸追，晚上睡覺之前和早上起來后也可以做霍骄。多拉升會讓你的肌肉充滿彈性，不容易受傷淡溯。
8读整、比賽要合理控制，不要太輕易地放棄也不要為爭強(qiáng)好勝硬拼咱娶，按自己習(xí)慣的節(jié)奏保持勻速跑米间，安全完賽為第一原則强品。不要過于頻繁的比賽。
（反思：鐵馬講的這些就比較專業(yè)了屈糊，我這樣的隨意跑步很多時候就沒有注意的榛。）
最后，群員們提出了一些關(guān)于跑步的技術(shù)性問題逻锐，以及自己在跑步中碰到的一些困惑夫晌，鐵馬都一一耐心地做了回答。
今天聽了鐵馬的分享昧诱，我感覺收獲很大晓淀，相信自己以后會越跑越好的。至少盏档，經(jīng)過前一段時間的跑步凶掰，我已經(jīng)從一個水桶變成了一個葫蘆，身體也越來越好了蜈亩。
